宝宝零食不是垃圾食品！6个月+宝宝吃什么？无限回购零食清单大集合

6个月龄及以上宝宝开始添加辅食啦大部分新手妈妈们都会很迷茫，不知道该如何给宝宝正确添加，哪些能吃哪些不能吃，我整理了宝宝初添加辅食和零食的一些注意事项，希望能帮到妈妈们！

辅食黑名单，集中在1岁前、2岁前、3岁前及学龄前四大年龄阶段

⚠️1岁之前不能吃：

⚠️2岁之前不能吃：

⚠️3岁之前不能吃：

⚠️6岁之前不能吃：

配料表黑榜，这4类留个心眼狠狠地记在心里

1.糖

给宝宝吃的食物，要坚持食物本身的味道，刻意添加的糖，除了增加能量外，不含任何营养素。世界卫生组织颁布禁令，3岁以内婴幼儿食品不得添加游离糖，同时，2022版《中国居民膳食指南》指出，0-3岁的婴幼儿添加糖建议摄入量为0。

糖：除了我们知道的白砂糖、蔗糖、冰糖等，还得注意穿了“马甲”的其他糖，比如麦芽糖（浆）、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。这些都是“坏糖”，尽量让孩子接触。

甜味剂：带“糖”、“蜜”、“甜”字的，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等不能买。

2.盐

不满一周岁的宝宝不需要额外添加食盐，1-3岁的儿童每日食盐的摄取量不超过2g，4-6岁的儿童每日食盐的摄取量不超过3g，成人每日食盐的摄取量不超过6g。

1岁宝宝是额外加不加盐的分水岭。并不是辅食里不加盐就万事大吉了，有些食物是“藏盐大户”。

《中国居民膳食指南》给出的食物选购建议（成人食用量）一般而言：钠含量，超过30%NRV（营养素参考摄入值）的加工食品需要少购少吃。

3.反式脂肪酸

我国的《中国居民膳食指南（2022 版）》中要求，所使用油脂不应含有反式脂肪酸。

但很多食品包装宣称“0反式脂肪酸”，并不代表食品中真的不含有反式脂肪酸。按照国家卫生部《食品营养标签管理规范》规定：反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时，可以标示为0。我们要学会看配料表，并且记住反式脂肪酸的小号。

4.添加剂

宝宝零食怎么选择？主要看以下7点

✅需要符合国家婴幼儿标准（GB107690）
✅注意成分表，选择配料表中黑榜0添加或少添加的
✅初尝试零食的宝宝要选择入口即化，易消化的零食
✅选择功能性强的零食，营养丰富的
✅独立小包装，易保存，密封性强
✅尽量选择大品牌，吃的安心，另外不要忘了看保质期

分龄喂养，无限回购零食清单大集合

中国居民膳食指南（2022）婴幼儿喂养指南准则一，满6月龄必须添加辅食，从富含铁的泥状辅食开始。

6月龄宝宝辅食&零食

谷物类（米粉）

菜泥（土豆、南瓜、胡萝卜、山药、菠菜、红薯）

肉泥（猪肝、鸡肉、牛肉、猪肉）

果泥（苹果、香蕉、梨、葡萄、牛油果、蓝莓）

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零食：米饼

宝在六个月左右就可以吃婴儿米饼，婴儿米饼是利于宝宝消化吸收的，其营养成分是更全面的。一开始给宝宝吃婴儿米饼要少量添加，在食用婴儿米饼后要注意观察宝宝有无不良反应，在没有异常问题的情况下再慢慢增加量。平时要注意不能食用太多，以免造成宝宝消化不良。

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7月龄宝宝辅食&零食

谷物类（粒粒面、碎碎面）

蔬菜（西葫芦、芹菜、黄瓜、西红柿、紫薯、白菜、蘑菇）

海鲜类（虾、鲈鱼）

蛋类（鸡蛋黄、鹌鹑蛋黄）

水果（西梅、草莓、车厘子、哈密瓜）

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零食：泡芙、磨牙棒

这两款零食都可以锻炼宝宝的精细动作，还可以缓解出牙不适感。

泡芙也有很多成分很好的婴标产品，但是有部分添加了海藻糖，这是需要注意的，特别是小宝宝不建议添加的。

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磨牙棒全是婴标的，但很硬，主要是为了缓解萌芽期的不适。

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8-10月龄宝宝辅食&零食

谷物类（短面、直面、小馄炖）

蔬菜（莲藕、茄子、萝卜、菜花、西兰花、彩椒）

海鲜类（鲫鱼、龙利鱼）

肉类（羊肉）

水果（西瓜、火龙果）

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零食：溶豆

溶豆是没有婴标的，所以选择就只能看成分啦，要注意糖的添加。

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11-12月龄宝宝辅食&零食

谷物类（饺子、饭团、馒头、意面）

蔬菜（冬瓜、豆角、洋葱）

海鲜类（银鱼）

蛋类（全蛋）

水果（橙子、橘子、桃子）

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零食：海苔

海苔中含有大量的铁、锌、碘等营养物质，但是要控制量，吃多了，宝宝可能对其他的食物兴趣减少。

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1-2岁宝宝辅食&零食

辅食：食物种类基本同成人

零食：虾片

虾片属于钠含量略高的零食，建议1.5岁以上才吃。

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宝宝吃零食的五大注意事项

根据《中国居民膳食指南》2022学龄前儿童膳食指南建议指出，零食选择应注意：

1.量不宜多，应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为宜。

2.零食与正餐尽量间隔2小时以上，最好安排在两次正餐之间。

3.睡觉前30分钟不要吃零食，晚上消化能力弱，睡前吃零食容易影响宝宝肠胃健康和睡眠。

4.吃零食要安静进食，不能打闹玩耍，避免食物呛入气管发生意外，坚果和豆类食物应磨成粉或打成糊食用。

5.要注意饮食卫生，吃前洗手。

宝宝吃健康零食的五大好处

1.可以锻炼手部精细动作，长大以后扣扣子、穿衣服都离不开早期的精细动作训练。

2.可以锻炼宝宝手眼协调能力

3.可以提高或者刺激宝宝对食物的兴趣，培养或鼓励自主进食好喜欢

4.可以缓解宝宝出牙的不适感

5.满足宝宝对不同食物的好奇和尝试

6.在一定程度上可以作为妈妈哄娃的神器