我可能完成了世界上最难做的事情之一——停止抽烟873天有感 

大家好，我是停止吸烟873天的铁骑。前两天在大妈家看到一篇文章说戒烟的事，作为一个有着近三十年吸烟史的老烟民，截至2022年4月18日，我已经873天，2年4个月22天停止吸烟，今天在这里也分享一下自己的几点心得，给值友们提供些参考！全文共2735字，预计阅读时间6-8分钟，觉得太长的请直接看最后。

一、从男人的角度看吸烟

从男人的角度来说（不认识吸烟的女性朋友），吸烟对于男人刚开始可能是觉得像电影里古惑仔、小马哥他们一样，很潇洒、帅气；也有的是因为加班、熬夜提神；还有的是因为心情不好、烦闷，还有的是怕好朋友们都抽，自己不抽的话不合群等等。香烟中的尼古丁会令人上瘾，不管什么原因开始吸烟，一旦上瘾了后要停止都不是那么容易。

二、我是怎么停止吸烟的

很多人包括有毅力的人，甚至是成功人士，用了非常多的办法包括但不限于意志力、运动、药物、电子烟等方式，大多都以失败告终。

1.戒烟经历：

1. 首次戒烟。我大学二年级时戒过一次烟，但是在过了一年整的0点又开始了复吸。

2. 停止吸烟。这次停止吸烟是在2年前的2019年11月，具体原因是和孩子打赌之类的事，什么事忘了，大意是我对孩子说你这个怎么都做不到，有那么难吗？我抽了二十几年的烟，明天就能开始不吸烟你相不相信，她说不相信，于是第二天我就停止了吸烟。

2.勇敢的走出第一步

我没有昭告天下戒烟了，就是把打开的香烟丢掉了，没开的送人。停止吸烟后其实也没有那么难受，虽然想抽，但是还忍的住。没有用电子烟、没有吃口香糖之类的食物、没有运动、更没有服用药物，就是强忍。家人还问我，这几天没吸烟啊？我说没事，嗓子有点不舒服。大概第三四天吧，基本不怎么难受了，我心里感到很惊喜，就这么成功了？

3.坚持撑过黎明前的黑暗

事实并没有那么简单，好像是第五天还是第六天，晚上11点多的时候，突然很想吸烟，怎么忍都忍不住，就像减肥很久了的人对碳水的渴望，就像干涸的土地对雨水的欲望。

结果是，我开始在家里翻箱倒柜看看有没有烟了，但是到处都找不到。由于灵台还保持了一些清醒（没有跑到外面找商店买烟），在确定家里没有烟后，可能也有点累了，就洗漱睡觉了，之后就再也没有过想吸烟的念头了。包括和朋友吃饭喝酒、聊天娱乐等所有场合，就算在场的所有人都在吸烟，我都没有再复吸过，直至今天。

三、关于停止吸烟的几点心得

1.心理暗示的方式是一个好办法

有戒烟史的朋友都知道，不管是停止吸烟、喝酒、打牌、游戏等上瘾的习惯，都是挺难受的事情。看过《这本书能让你戒烟》这本书的朋友应该有点印象，作者专门提醒读者，在读这本书的时候千万要保持吸烟的习惯，甚至就不要减量，就是让我们做自己的主人，通过心理暗示的方式来拜托对香烟的依赖。坐过长途航班和在国外旅行的朋友应该经历过十来个小时不吸烟的经历吧。之前去俄罗斯时，室内基本都是不让吸烟的，酒店的房间里也不让抽，躲到厕所里抽如果第二天被保洁闻到也是会被举报罚钱的......只有跑到酒店门口的垃圾桶旁才能抽，所以那是一般都是抽2支以上，常常是忍不住了就找个垃圾桶在旁边抽，同伴嘲笑我说要买个垃圾桶送给我，我就可以抱着垃圾桶随时可以抽。此书有用，但对老烟民和重度吸烟者来说，效果有限。

2.可能需要一点契机

根据百度显示，短期吸烟者可能6-8个小时,烟瘾较大的人群可能需要48-72小时排出体外，其实意味着只要能忍过了这个时间，理论上就戒烟了。但是如果这么简单的话，大家都随随便便都能戒烟了。

我个人觉得，吸烟对之前的我来说，身上有烟味，口臭而且气味很大，咽喉炎，嘴巴容易上火等等，既提不了神、中年油腻大叔吸烟也不帅气、不用特意熬夜、朋友们不会因为吸烟的问题而产生看法，吸烟其实就像一般人喝水吃饭一样，纯粹是一种习惯，虽然没啥用，但是离不开。

所以对于有烟瘾者来说，并不是不想戒烟，大家都知道吸烟有害健康，毕竟烟盒上面写着呢，大家担心的就是怕戒不掉。停止吸烟其实需要一个契机。比如自己或身边朋友得了因吸烟引起的重大疾病；比如准备备孕；比如自己的亲人或者宠物对香烟过敏；比如不戒烟就不让你带孙子、孙女；比如看了一本戒烟的畅销书有感突然醍醐灌顶等等。

四、给想停止吸烟的朋友几点建议

1.如有戒烟的想法，不妨换为停止吸烟之类的说法。因为有的人比较诚信重诺，担心说了戒烟又做不到不好意思下不来台，也失去了尝试的勇气。换为停止吸烟的说法，则留下了余地，不给自己那么大的压力，风轻云淡，水到渠成，反而容易成功。

2.看一些关于戒烟的畅销书说不定会有奇效。有的人喜欢看书，喜欢思考，看书可能有效果。但是如果叫不喜欢看书的吸烟者人去看戒烟的书的话，多半给你面子翻几页了事。

3.作为亲人好友，建议更多的是鼓励、引导，而不是斥责、怒骂、鄙视。聪明的你可以不经意在他旁边假装打电话说“你老公真的就看那本书就没吸烟了”、“你们老板真的在张大妈家看了一盘文章就停止吸烟了”之类的话，让他/她好奇询问，然后引导他/她看看戒烟的畅销书或者转发体会类的文章（比如铁骑这篇），也有一定的概率可以。

4.运动也是一个好办法。运动时会分泌多巴胺，会让人有快乐感，作为辅助应该是一个不错的办法。我家新买的昂贵跳绳跃跃欲试了，嗯，这里我主要是鼓励大家，你给我一边去......

5.关于停止吸烟的不良反映。可能大家印象中最多的就是发胖吧，但是我觉得胖还是关于卡路里控制的问题，虽然这几年我胖了二三十斤，有人说我不吸烟胖了，但我最大的问题还是成功的管住了腿，放开了嘴。作为悦跑圈曾经的中级跑者，3年左右基本没有跑步，胡吃海喝发胖也是正常的事情。（其实我对快速减肥也颇有心得，半个月减肥10斤你敢信？下步有空也写一篇关于减肥的心得，给需要突击减肥的朋友提供些参考。）

6.年龄大（如何算大，五六十岁左右的吧）的老烟民，医生都建议在身体没有大的问题的前提下，减少吸烟量就可以了，一下戒了说不定还容易出问题。

五、简要归纳停止抽烟的流程

1.先看本畅销书给自己力量

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2.然后开始迈开腿

跑步,该怎么跑尼可拉斯罗曼诺夫,约翰罗伯逊,徐国峰新星出版社978751331142765元京东去购买

3.再看本畅销书坚定信念

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4.信念动摇时强化意志

5.趁热打铁提升格局

包邮思考快与慢诺贝尔经济学奖丹尼尔卡尼曼罗辑思维罗振宇推荐中信出版社图书47.6元京东去购买

6、抽出时间多管管孩子，减轻对吸烟的欲望（包装没拆请忽略）

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7.学习点新技能转移兴趣

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这些都能在一定程度上改变我们的生活

不试试怎么知道自己不能成功？

五、后记——烟如人生

人，其实一直在和自己的欲望做斗争。有人说戒烟很简单，成功戒烟者再回头看时感觉的确很简单；但是更多人觉得戒烟难于上青天，无数铩羽而归者都感同身受。在写这篇心得的时候，我也在思考，有没有大概率能戒烟的方法，快写完了，略有所悟。

要完成世界上最难做之一的事情停止吸烟，真正能有效的方法归纳一下其实是

爱和责任

此文也献给那些为了爱和责任而愿意去改变的朋友！如果您成功了，请留言将您的感悟转发给更多需要帮助的人。

我是铁骑，谢谢您看完我的故事。

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