在家陪娃胖10斤?不如来练亲子瑜伽,享受高质量亲子时光
疫情反反复复,家长们为了孩子的健康安全,不得不一家人闭门不出。大人在家姑且能待得住,孩子长时间不出门,每天除了电视就是学习,对视力、身体都不好。
要是住楼房,也不适合在家跑跑跳跳,那么就需要一些安静、不扰民的运动。家长和孩子可以一起运动的亲子瑜伽就再好不过了,不仅可以锻炼身体,还能促进亲子关系。
孩子的身体柔韧性耿强,肌肉骨骼都比较灵活,如果没有专业的指导练习,不要选择高难度的动作,家长可以和宝宝先从简单的动作开始练习。
亲子瑜伽一般可以分为两个阶段:
第一阶段是婴儿时期的亲子瑜伽,适合三岁以内的小宝宝,这个时期练习的主要目的在于引导和训练孩子的运动能力,锻炼孩子的平衡力、肌肉协调能力以及反映能力,过程中父母可以利用玩具来激发孩子的兴趣,多进行语言交流促进孩子语言能力。
第二阶段是幼儿时期的亲子瑜伽,适合三岁以上儿童,这个时期的孩子想象力丰富,有创造性、表现力、好奇心强胆子大,而且精力旺盛,所以亲子瑜伽练习要成为父母和孩子共同参与的游戏,让孩子能够沉浸其中。
下面给大家推荐一些适合入门学习,比较基础的瑜伽动作,爸爸妈妈可以在家当做教程参考哦~
1、猫伸展式
这个动作需要家长和孩子采用跪立式,同时吸气,翘臀、腰要塌下去,前倾的同时头部要向上,呼气的时候要弓背、含胸、收腹。让孩子模仿猫咪伸懒腰,跟着家长的动作学习。
2、猫弓式
这个动作和猫伸展式有点类似,不过这个动作是需要以脚尖作为重心,塌腰前倾的同时头部向上看,以臀部最高点到着地点形成一个弓起和卧爬的反复姿势。
3、坐角式
这个动作需要妈妈和孩子的双腿完全打开,呈一字马,两人的身体要尽量紧靠,双腿贴紧地面,左右双臂努力去够脚尖,多次循环。
4、鸽王式
这个动作家长和孩子需要俯卧地面,手掌放于两侧,抬起双脚,脊椎和颈部尽力后仰,尽量用头去碰脚。
5、骆驼式
家长和孩子需要跪地双手支持在脚心或者地面上,用双手支撑身体重量,腹部紧绷向后伸展,挺高腰臀,努力抬高身体。练习这个体式,不仅能够矫正孩子不良的坐姿习惯还能保护颈椎,预防腰间盘突出。
6、牵拉式
家长和孩子面对而坐,将脚心贴脚心,双手互牵,借助相互牵拉的力量俯身弯腰,上半身努力贴于地面,注意膝盖不要弯曲。
以上都是难度较小,在家就能跟学的动作。在做亲子瑜伽的时候,还有几点需要家长注意的:
1、和宝宝一起做瑜伽的目的是一起动起来,不用纠正孩子的动作是否规范,亲子相处的时光才是最珍贵的。在过程中要让孩子感受到瑜伽的乐趣,让他当做是在做游戏,给予正向引导。
2、动作注意要适度,过度拉伸可能会让孩子受伤,要根据孩子的适应情况进行。
3、练习亲子瑜伽瑜伽服、瑜伽垫这些专业装备也需要准备,如果要尝试难度较大的动作,需要第三人看护,保护孩子安全。
亲子瑜伽装备推荐: