多喝水，真的不是渣男语录！

相信大家在生病的时候都听过这么一句话“生病时多喝水”。

感染新冠？多喝热水！

感冒了？多喝热水！

嗓子痛？多喝热水！

在网络上有段时间，这句话甚至遭到了群嘲，被公认为直男语录。

那究竟这水怎么喝？喝多少？什么时候喝？到是给说说呀，今天我们就来聊聊多喝热水这个话题。

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很多人其实水压根喝不够。

在最新出炉的《全球健康饮水报告》中显示，全球只有不到20%的人在日常生活中摄取了足够的水量，以满足身体所需。

很多人觉得“不我每天喝那么多水，居然还不够？”

我们每天要喝多少水才够？

中国营养学会膳食指南给出了推荐，每天要喝够3L左右的水，咱们平时所用的水杯大概是400ml左右，也就是说每天要喝够8杯水的量。

当然啦如果遇上天热或天气干燥、运动出了一大身汗、体力劳动频繁等情况下，水分只会流失得更多，自然也要补充更多水分、

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应该啥时候喝水？怎么喝？

很多人都是等到口渴的时候，才想起来喝水，其实这个已经是身体明显缺水的信号。

一天任意的时间内都可以喝水，要注意是少量多次喝。

有些朋友喜欢喝奶茶、饮料的，觉得喝了这些就等于喝水了，大错特错。

这些都是属于含糖饮料，不建议用任何含糖饮料代替喝水。

糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制，你也不想年纪不大，就成为“重量级”人物吧？

要是觉得水里没味儿，泡个枸杞，柠檬片都是不错的。

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生病时多喝水还真不是一句空话。

其实，生病时多喝水，对于一些疾病的缓解与恢复确实起到了一定的作用。因为生病时可能会出现体液流失、代谢减慢等情况，患者可通过多喝水达到改善脱水状态、加快代谢、平衡体温等目的。

就拿感冒来说，喝水能起到以下作用：

1、加速新陈代谢，排出废物和有毒物质。

2、对于伴有发热症状的人，多喝水能使体温降低，有利于缓解发热症状。

3、补充因呕吐、腹泻等症状造成的水分流失，利于身体恢复。

除了感冒之外，多喝水也能起到以下作用：

1、预防尿路结石

肾结石发作起来真的是疼的要命，多喝水可增加尿液，使结石盐的过饱和度降低，且增加尿液对尿路的冲刷，减少结石的滞留。对于较小的结石可通过大量饮水促进结石自行排出。

2、缓解痛经

来月经多喝热水真的能一定程度的缓解痛经带来的疼痛感。水的热度可缓解腹部痛经的不适感，也能改善抽筋和痉挛的症状。

3、缓解不良情绪

当一个人处在生气、紧张、焦虑等应激状态时，会分泌大量的肾上腺素，也称为“痛苦激素”，能让人呼吸加快，心跳与血液流动加速，瞳孔放大。它跟身体代谢产生的其它代谢废物一样是可以被排出体外的，而适当多喝水则可以加速其排出体外。

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水虽好，但不是谁都合适多喝水。

并不是所有的疾病、所有人都需要多喝水。

对一些合并肾脏疾病及心衰的患者，饮水量要参考医生建议。

当患有肾脏方面疾病或是心血管疾病时，则需要谨慎饮水，大量的喝水会增加机体负担，加重病情。

喝水也并非越热越好。

国际癌症研究机构（IARC）研究表明，温度超过65°C的过烫饮品为2A类致癌物（即很有可能致癌），并且水温过高容易烫伤消化道黏膜。

若长期喝冰水则容易造成肠胃不适应，诱发疾病。推荐日常喝水以34-38℃的温热水为宜，水温尽量不要超过60℃。

不要一次性大量的喝水，短时间内大量喝水可能会出现水中毒。

这里要提醒下各位平时注意要多喝水，其实很多疾病多喝水也是有益处的，例如尿路结石、尿潜血、血脂高这些情况，如果就应该提前给自己配置好保险，日常多多喝水预防了。不然真的等这些疾病找上门了，想投保就麻烦了！