分享一种细胞分裂跑步法

如果让推荐一种适合训练大众跑步者的跑步方法，那就是“细胞分裂跑步法”。

什么是细胞分裂跑步法

训练跑步时，只通过鼻子而不是嘴呼吸，以保持最大速度。这是细胞分裂的方法。

细胞分裂跑步法的科学原理

介绍原理时，先普及一个概念：“原生跑速”。

原生跑速是指在跑步过程中仅依靠鼻子呼吸就能达到的最快速度。通常，这样的速度是最大有氧能力的50%。当你慢跑时，一切都从鼻子呼吸开始，随着强度的增加，你必须从嘴和鼻子一起开始。当处于快用嘴呼吸时但又不用的状态下，这样的速度就是原生跑速。

在跑步中为我们提供能量的主要是糖和脂肪。在低强度运动中，脂肪具有较高百分比的功能。而在高强度运动中，糖提供的能量比例更高。在人体内，糖的储存较少，光在高强度下很快被消耗。在我们的体力供能有大量的脂肪，能够让我们长时间运动。单靠鼻子呼吸的强度属于低强度有氧运动，脂肪提供了很大比例的能量。因此，如果能以细原生跑速（低强度有氧运动）保持更多的距离，跑得越多！减肥也会相对更好！

如何练习细胞分裂跑

我们通常根据时间、距离、组数等组织训练计划。节奏、心率、步幅、节奏、垂直振幅等作为训练期间和训练后效果的基线。

大众跑步者可以根据自己的情况合理地制定训练计划。

以一个有一定基础的跑步者为例：领先可以基于距离。计划3公里的“细胞分裂跑”，后面可以改成5公里等等。

也可以基于时间，在“细胞分裂跑”前10分钟，后来发现相同的时间随着“细胞分裂运行”距离的增加而增加，可以适当调整“细胞分裂运行”的时间。