白菜价的口袋放松好物!放松肌肉,改善体态,小姐姐的筋膜枪使用心得~

2021-05-26 14:55:46 26点赞 118收藏 6评论

创作立场声明:小姐姐的筋膜枪使用攻略~

Hello,大家好,这里是小爽~

筋膜枪对于大部分人来说不陌生了,可以说它是近年来非常热门的肌肉放松好物。

筋膜枪的使用,不仅仅是运动后放松肌肉的使用,也可日常使用,诸如久坐后可以按摩身体,也可以放松筋骨,缓解疼痛等等。

要注意的是,人的运动系统主要由骨骼、关节、肌肉组成。人体的运动由主要由骨骼肌来带动。骨骼肌可以说是人体运动的发动机。

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每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分,肌腹由肌纤维构成,色红质软,有收缩能力,肌腱由致密结缔组织构成,色白较硬,没有收缩能力。筋膜枪主要作用的部位就处于红色肌肉部分,在使用过程中不要作用在肌腱或者骨骼和关节上

一、筋膜的作用:

想要了解筋膜枪的工作原理,就要先了解筋膜。

筋膜主要起到了组成和支撑人体结构、包裹肌肉统一肌肉发力方向、包裹肌肉基质的作用。筋膜内的基质在受热、运动过后会偏向体液状态,这时候肌肉就会变得放松,身体更加灵活。我们在洗过热水澡或者是进行过运动热身后,身体更加放松灵活就是这样的道理。如果久坐、不运动,筋膜内的基质就更偏向于粘稠和半固态的状态,严重的话筋膜还会黏连。这样的话,人的肌肉的运动就会受限,肌肉也会有肌肉紧张和酸痛等状况。

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二、筋膜枪的作用:

筋膜枪通过高频的振动作用于筋膜以及筋膜枪的基质,让筋膜基质偏向体液状态。从而让肌肉从紧张状态改变为放松状态。

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三、筋膜枪的使用注意事项:

筋膜枪要注意,一定不要作用于骨骼或者关节位置,这样会产生硬碰硬的效果。可能会对骨骼或者关节带来损伤。另外一点筋膜枪是前后进行运动的,所以说在使用过程中也需要对筋膜枪的角度进行调整。筋膜枪指向的角度应该是作用于肌腹部分。虽然都是同一块肌肉,如果角度不对,反而可能会起到不好的效果。

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四、筋膜枪的按摩头种类:

圆头按摩头:接触面积大一些,可以作用到比较厚的肌肉。比如说胸大肌,大腿前侧肌肉,臀部肌群等位置。针对大的肌群放松。

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扁平按摩头:相对比较扁平,和身体接触面积比较大。背阔肌或者大腿侧面比较薄的肌群。

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锥状按摩头:这个是比较尖锐的枪头,适合比较深层次的按摩。适合足底或者梨状肌的放松。

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U型枪头:用于处理脊柱两侧肌肉,避开骨头部分。对脊柱周围肌群放松。

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五、筋膜枪的使用教程

1、手臂肌群放松 — 小臂和肱二头肌放松

小臂内侧外侧:对于小臂肌肉不发达的人群,可以使用比较扁阔的枪头来进行按摩。按摩的部分从腕关节到肘关节之间的肌肉,但是不要触碰到这两个关节。可以对小臂的内侧和外侧肌肉进行按摩,也注意不要触碰到骨骼。

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肱二头肌按摩:肱二头肌是日常使用非常频繁的肌肉。肱二头肌分为内侧和外侧,在按摩的时候都要按摩到。

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2、背部肌肉放松 — 放松脊柱两侧肌肉

主要针对脊柱两侧的肌肉放松,需要用到U型按摩头。这个按摩是无法独自进行,需要他人帮助才能完成。这次就以小恐龙为例,为大家介绍一下按摩手法。

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一只手的拇指用来抚摸脊椎的骨头,另外一只手控制筋膜枪避开脊椎的骨头。让按摩头作用于脊椎两侧的肌肉。这样可以防止筋膜枪与骨头碰撞产生按摩伤害。

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3、胸部肌肉放松 — 改善含胸体态

胸部主要针对胸大肌和胸小肌进行放松。胸大肌分为上中下三束。女性只按摩上束肌肉。胸小肌位于胸大肌的深层,一般放松胸大肌的时候可以透过胸大肌按摩到胸小肌。

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放松胸大肌胸小肌,有助于改善圆肩驼背的情况。对于体态也有一定的改善。放松胸大肌时注意控制范围:不要触碰到锁骨胸骨和肩关节。

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4、臀部肌肉放松

臀部肌肉自行放松有点困难,下面以草莓熊为模特,来介绍一下臀部肌肉放松的方式。

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臀部肌肉是经常参与跑步运动的人群需要放松的肌肉。主要放松臀大肌和梨状肌。

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臀大肌是从骶骨斜向下走向的肌肉。可以用手确定骶骨的位置,然后斜向下方开始按摩。

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梨状肌是臀部深层的肌肉,可以利用锥形头进行定点的按摩。

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5、大腿肌肉的按摩

大腿主要放松大腿的股四头肌。从大腿的内侧到外侧。在奔跑和蹲起爬楼中使用。注意按摩头垂直于股四头肌的肌纤维,主要按摩与肌腹,不要碰到膝关节。

股四头肌上侧:

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股四头肌的外侧:

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股四头肌的内侧:

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6、小腿肌肉的放松 — 改善小腿姿态

针对小腿的比目鱼肌和腓肠肌进行按摩,可以起到一定的塑形作用。

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从小腿的后方,侧后方对表层的腓肠肌和深层的比目鱼肌进行放松。

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7、肩颈部分按摩

长期坐办公室人群,经常发生肩颈疼痛,对斜方肌进行按摩,会起到一定的放松作用。注意:肩颈部分比较脆弱,按摩肩颈部分需要注意按摩的位置和角度。主要是针对斜方肌进行按摩,需要注意按摩头的方向。主要针对斜方肌的上束肌纤维进行放松。

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注意在按摩的时候,注意避开锁骨、肩胛骨等部位。注意按摩头的方向,不要朝向锁骨或者肩部关节的位置。

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六、筋膜枪的选购

筋膜枪的做工相对来说并不复杂,可以选购正规品牌性价比高的筋膜枪款式。按摩头需要是软胶材质,需要带有U型头、圆形头等常用按摩头。充电一次可以长久续航的款式。我入手的这一款是云康宝的筋膜枪,性价比很高,材质手感都非常不错。

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四档可调节,采用TYPE-C口充电非常方便。

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体积很小,带按摩头重量只有414g。是可以放在口袋里的按摩器材。另有三个按摩头可以更换。

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总结:

筋膜枪是一种非常使用的按摩工具。除了运动人群用来放松肌肉之外,女生也可以用来小腿塑形。常坐办公室的人群也可以用来松解胸大肌上束肌肉改善圆肩驼背的体态。如果身体上有肌肉酸痛的情况,也可以用来缓解酸痛,虽然功能简单,结构并不复杂,实际使用效果确实非常出色。价格还十分便宜,如果你想入手一款按摩器材的话,筋膜枪还是非常值得入手的。

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