4式消除假胯宽,get小巧蜜桃臀

2020-01-13 10:57:27 0点赞 1收藏 0评论

长时间呆在办公室里对健康很不友好。久坐更是导致了各种的问题,其中假胯宽就是常见的问题等,这种不良体态不仅影响你的气质,更对健康非常不利,所以一起和瑜伽君打卡今天的简单4式,消除假胯宽,练就蜜桃臀吧。

4式消除假胯宽,get小巧蜜桃臀

优美的臀型是每个女生梦寐以求的,虽然有的天生臀型不完美,但是可以考后天的塑造来实现。今天分享的4个动作,教你如何修炼蜜桃臀的,一起来打卡吧。

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战士一式

4式消除假胯宽,get小巧蜜桃臀

1:式站立,右脚弓步向前。

2:左脚往后撤,用脚尖踩实地面。

3:重心向前,双手沿着耳侧上举,掌心相对。

4:保持5个呼吸,然后换侧练习。


这款瑜伽袜底部的防滑胶点,可以起到很好的防滑效果,助你在瑜伽练习中站的更稳当。中筒设计,防止瑜伽袜脱落,让你更加专心于瑜伽训练。

— ❷ —

女神式

4式消除假胯宽,get小巧蜜桃臀

1:山式站立,双腿分开较大距离。

2:臀部下沉,直到大腿,臀部在一条直线上,与地面平行。

3:双手弯曲举起,或者是放在双膝上,保持5个呼吸。

这款瑜伽垫具有一定的厚度,能够提供良好的缓冲性能,避免身体和地面有不适的碰撞感。出色的防滑性能,让它能够牢固的锁定地面,不会因为你的动作而产生位移。

— ❸ —

桥式


4式消除假胯宽,get小巧蜜桃臀

1:仰卧,双腿弯曲,小腿与地面垂直。

2:用力将臀部和下背部抬起,双手放在后背下方交握。

3:保持5个呼吸。

在练习桥式时,为了让动作更加到位和持久,可以使用瑜伽砖进行辅助练习。这款瑜伽砖,才赢软木制成,安全环保的同时具有良好的手感,特殊的回弹性能,使用时不容易硌到手。

— ❹ —

弓式


4式消除假胯宽,get小巧蜜桃臀

1:俯卧,双腿弯曲举起。

2:伸出双手握住双脚脚踝。

3:头部看向前方,四肢相互对对抗,注意保持平衡。

4:保持5个呼吸。

瑜伽球被称作后弯神器,在后背僵硬的情况下,可以采用瑜伽球进行辅助,日常也可以用瑜伽球进行背部的训练,这款瑜伽球还带有凸点设计,可以放松背部肌肉,缓解运动产生的酸涩感。

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