开启瘦身计划，晚餐这part怎么整？

如果有人不吃晚饭，或者晚餐只有一顿水果的，不用看也知道，要么非常瘦，要么隔段时间月半了。

假期过后，每天都在纠结着怎么趁着夏日来临之前，瘦回理想状态？首先，一日三餐都不能少。今天来谈谈，减脂路上，关于晚餐这part怎么吃？

1.晚饭时间

提前一点，大概在晚上6-7点就餐。如果这段时间不在家中，可以考虑营养价高但能量不高的水果或者一杯牛奶代替。牛奶有丰富的钙和蛋白质，而水果又富含各种维生素C，两者一起，营养价值高，又不用担心脂肪含量。后面天气热了，用牛奶或者豆浆解渴，还比奶茶、果汁、可乐等营养多了。

2.凉拌菜

凉拌黄瓜、凉拌木耳、凉拌苦瓜等等，能量很低，油脂又少。在凉拌的时候放一点橄榄油，不仅味道不错，还能排毒养颜哦，晚餐桌上，可以考虑一下凉拌菜。

3.主食不要就吃白米饭

考虑一下饱腹感比较强烈的紫薯、土豆或者南瓜等。主食可以半碗米饭，另外一部分换成小紫薯或蒸土豆或蒸南瓜。记得，这三样都要用蒸出来的烹调方式，保留营养，耐饥感也很强烈。

4.来一碗汤

紫菜蛋汤或者西红柿蛋汤。简单、营养、瘦脂。紫菜含有人体需要的矿物质，鸡蛋又是非常好的蛋白质，比起吃肉补蛋白质的做法，鸡蛋方便也靠谱。而西红柿是美白抗晒的果蔬，等后面天气慢慢炎热，怕晒黑的各位可以考虑。