30度的大热天里，我最爱这菜，不流一滴汗，好吃还低脂，减脂最狠

嗨，大家好，今天又来为大家分享美食啦，不要疯狂减肥，我们要和食物快乐的合作，健康快乐的享瘦哦~~~

大热天，动不动就是汗流浃背，做饭更不用说，厨房里没有装空调，真的很闷热，但我也坚持给家人做菜，不叫外卖。相对来说，做菜就以低脂清淡为主，荤素搭配，营养健康就好。

鸡肉今天为大家分享一道简单的家常低脂菜，一切一拌，然后烤一烤就上桌，家人都喜欢。30度的大热天里，我最爱这菜，不流一滴汗，好吃还低脂，减脂数它最狠，一盘子大约267大卡，也是健身教练餐盘中不可少的食物。鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，一般一块鸡胸肉大约200克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

南瓜中还含有丰富的果胶，果胶在进入胃部之后，能够调节胃里面的食物的吸收速度，减少糖分的吸收，并且由于南瓜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不会被人体消化吸收，在胃部停留时间较长，推迟了胃部里面食物的排空，减少了其它食物的摄入量，补充能量还不长胖。

【烤南瓜鸡胸肉】

所需食材：南瓜200个，鸡胸肉150个，洋葱50g，黑胡椒，橄榄油，盐，料酒

烹饪步骤：

第一步：准备食材：南瓜去皮去瓤切块，鸡胸肉切块用料酒和盐蘸汁20分钟，吸干水分备用，洋葱切丝

第二步：洋葱，南瓜，鸡胸肉中加入橄榄油，盐，黑胡椒翻拌均匀备用

第三步：烤盘上铺上锡纸，然后放入南瓜鸡胸肉，提前预热烤箱，190度上下火中层烤20度即可。喜欢香草的可以放入草菜味道也不错。装盘后你也可以蘸上沙拉酱吃，都很美味。

我们的香烤南瓜鸡胸肉就做好了，是不是超级简单？大伏天，这菜最适合，锅都不用洗，健康营养，还甩肉最狠，轻松搞定一餐，经常吃，体重还悄悄降。

#减肥#

小提示：可以加入其它的蔬菜，但不要出水很多的那种，影响口感，不减肥的集美们蘸着沙拉酱超级好吃哦~