内附教程：张钧甯、石原里美都尝试的健身动作，一起在春天瘦下来吧

前些天“鲜肉收割机”萧亚轩带着小自己16岁的男友黄皓上了《吐槽大会》，实属喂了所有观众一大把的狗粮啊！

所有人都变身柠檬精🍋，也想体验一把萧亚轩的快乐。

虽然说所有人都会老，但萧亚轩的男友永远不会老，收获众多25岁以下帅气男友的萧亚轩到底有什么魔力？

吹弹可破的少女皮肤，苗条紧致的身型看到这些手中的零食顿时不香了...
萧亚轩也是一位运动狂魔啊，拳击、瑜伽一样不少，保持年轻状态的秘诀：自律！

响应国家号召，宅在家里的春节，你是不是每天的运动量只是从客厅走到卧室，从床头滚到床尾？

运动量的匮乏不但不利于抵抗传染病，还会使我们套上一层层的“游泳圈”，离萧亚轩的快乐又远了一步。
虽然现在不适合出门，健身房也暂停营业，但美姐为你准备了许多在家就可以锻炼的教程！

张钧甯是出了名的“自律大神”，每天坚持着健康的生活作息，跑步便是她始终坚持的习惯，无论是在旅行、工作的途中，每天的跑步也是不可缺少的环节。

在参加《向往的生活》的时候，张钧甯的清晨便是由瑜伽冥想开启的，她也更是一大早便开始晨跑，彭昱畅、陈伟霆也没逃过她晨跑的“魔爪”，自律便是在这样一天一天的坚持中形成的。

跑步等有氧运动可以加速皮肤的新陈代谢，保持年轻的肌肤状态；有氧运动也是减脂最有效的方法，而且可能更加凸显肌肉线条哦！如果家里有跑步机，那么就快点行动起来吧！
如果没有，还有许多其他的有氧运动可以选择，美姐就在这里为你准备了亲测有效的HIIT训练教程，每组动作30秒，有能力可以做两遍哦👇

STEP 1: 屈腿转体，在做卷腹的时候，用肘部贴近膝盖

STEP 2: 左右高抬腿跳直立左右跳跃，用肘部贴近膝盖

STEP 3: 平板支撑跳跃胳膊支撑地面，双腿由中间向左右两边跳动，核心用力保持平衡

STEP 4: 支撑侧提膝俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，将膝盖提至身侧

STEP 5: 左右跨步跳直立左右跳跃，落地时膝盖微曲，重心向后坐

STEP 6: 跳跃式深蹲下蹲时双脚分开与肩同宽，注意膝盖不要超过脚尖，向上时跳起

STEP 7: 波比跳双脚与肩同宽，向上跳起时双手向上举，下落时俯撑双腿向后跳跃伸直

STEP 8: 俯身登山俯撑在瑜伽垫上，快速交替提膝，膝盖往胸部靠近

石原里美的下颌线一直是众人羡慕的地方，棱角清晰，下巴部分没有一丝的赘肉，看起来整个面部都非常的紧致。

十元前段时间也是在一档节目中透露了自己下颌线塑成的方法，原来女神的下颌线也是靠训练才这么完美的！

想拥有十元同款下颌线，那就快来试试这一套训练吧👇

STEP 1: 胸部拉伸拿一根毛巾，抻直向上拉伸胸部，共5次

STEP 2: 沉肩训练向上耸肩然后用力下沉，共15次

STEP 3: 沉肩下拉肘部加紧向下加紧背部，15个一组，共3组

STEP 4: 跪姿挺身双臂向前弯腰拉伸，起身双臂加紧平直后拉，15个一组，共两组

STEP 5: 左侧胸锁乳突肌拉伸头向右转，抬头向上，拉伸胸锁乳突肌，保持20秒

STEP 6: 右侧胸锁乳突肌拉伸头向左转，抬头向上，拉伸胸锁乳突肌，保持20秒

STEP 7: 颈部按摩下牙包住上牙，保持“地包天”的状态抬头，蘸取精油按摩颈部15次，共2组

STEP 8: 颈阔肌拉伸依然保持“地包天”状态抬头，15次，共2组

STEP 9: 亲吻天花板想象爱豆就在上方，噘嘴努力向上亲到他！15次，共2组

拥有51cm腰围的Lisa是名副其实的“小腰精”了，许多粉丝还为Lisa的腰取了一个新名字”蚂蚁腰“，如此纤细的腰围没有一丝的赘肉，这样的身材也绝非“人间芭比”Lisa莫属了！

降低体脂率再加上腰部肌肉含量的提高，美姐相信你也可以拥有心目中的盈盈细腰。针对腰腹部，下面几个躺着就能做的动作还不快快练起来？👇每组动作一组30秒。

STEP 1: 转体卷腹卷腹用手摸相反方向的膝盖

STEP 2: 平板支撑背部，腰部和臀部要保持在一条直线上

STEP 3: 空中画圈仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿画圈

STEP 4: 俄罗斯转体转动腰部，使肘部贴向地面方向

＃泫雅身材＃也是经常出现在热搜的一个话题了，泫雅完美的腰臀比也是真实的让人羡慕了！黄金腰臀比例，清晰可见的马甲线，试问哪个女孩不想拥有？

完美腰线不仅要靠紧致的腹部，还要针对臀部肌肉进行训练，臀部上提会让腰看起来更加纤细，蜜桃臀也会让腿部显得更加纤长哦！以下动作各做16次，一侧动作全部做完后再换腿哦。

STEP 1: 臀桥臀部向上顶到极限

STEP 2: 单腿剪刀腿单腿支撑保持臀桥姿势，另一条腿抬起

STEP 3: 单腿臀桥单腿支撑，进行臀桥动作

STEP 4: 侧卧抬腿侧卧躺下，侧抬腿

STEP 5: 跪姿抬腿保持骨盆中立位，一条腿踢向最高极限

STEP 6: 跪姿曲展腿将腿贴近腹部后曲腿向上伸展

STEP 7: 跪姿小幅度抬腿保持骨盆中立位小幅度抬腿

STEP 8: 臀部绕环用臀部发力，将腿顺时钟绕环

STEP 9: 臀部环绕用臀部发力，将腿逆时针绕环

春天不减肥，夏天徒伤悲

快跟随美姐的健身小课堂

每天自律一点点

将春节囤的膘通通甩掉

体会萧亚轩的快乐就不是梦！

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本文经 JSTYLE 精美 授权发布，原文标题为《甩不掉在家囤的膘，你还想体会萧亚轩的快乐？》文章中动作指导来源于Chloe Ting、瘦不了喵、Pamela Rf，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。