内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

2020-02-26 20:12:33 489点赞 5054收藏 139评论

3月26日至4月15日,参与#户外运动大作战#征稿活动,分享你的运动足迹和服饰装备,赢取天猫购物卡~>活动详情戳这里<   

本文经 JSTYLE 精美 授权发布,原文标题为《甩不掉在家囤的膘,你还想体会萧亚轩的快乐?》文章中动作指导来源于Chloe Ting、瘦不了喵、Pamela Rf,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

前些天“鲜肉收割机”萧亚轩带着小自己16岁的男友黄皓上了《吐槽大会》,实属喂了所有观众一大把的狗粮啊!


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

所有人都变身柠檬精🍋,也想体验一把萧亚轩的快乐。

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

虽然说所有人都会老,但萧亚轩的男友永远不会老,收获众多25岁以下帅气男友的萧亚轩到底有什么魔力?

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

吹弹可破的少女皮肤,苗条紧致的身型看到这些手中的零食顿时不香了...
萧亚轩也是一位运动狂魔啊,拳击、瑜伽一样不少,保持年轻状态的秘诀:自律!

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

响应国家号召,宅在家里的春节,你是不是每天的运动量只是从客厅走到卧室,从头滚到床尾?

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

运动量的匮乏不但不利于抵抗传染病,还会使我们套上一层层的“游泳圈”,离萧亚轩的快乐又远了一步。
虽然现在不适合出门,健身房也暂停营业,但美姐为你准备了许多在家就可以锻炼的教程!

1有氧运动

张钧甯是出了名的“自律大神”,每天坚持着健康的生活作息,跑步便是她始终坚持的习惯,无论是在旅行、工作的途中,每天的跑步也是不可缺少的环节。

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

在参加《向往的生活》的时候,张钧甯的清晨便是由瑜伽冥想开启的,她也更是一大早便开始晨跑,彭昱畅、陈伟霆也没逃过她晨跑的“魔爪”,自律便是在这样一天一天的坚持中形成的。

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

跑步等有氧运动可以加速皮肤的新陈代谢,保持年轻的肌肤状态;有氧运动也是减脂最有效的方法,而且可能更加凸显肌肉线条哦!如果家里有跑步机,那么就快点行动起来吧!
如果没有,还有许多其他的有氧运动可以选择,美姐就在这里为你准备了亲测有效的HIIT训练教程,每组动作30秒,有能力可以做两遍哦👇

STEP 1: 屈腿转体,在做卷腹的时候,用肘部贴近膝盖

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 2: 左右高抬腿跳直立左右跳跃,用肘部贴近膝盖

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 3: 平板支撑跳跃胳膊支撑地面,双腿由中间向左右两边跳动,核心用力保持平衡

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 4: 支撑侧提膝俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,将膝盖提至身侧

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 5: 左右跨步跳直立左右跳跃,落地时膝盖微曲,重心向后坐

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 6: 跳跃式深蹲下蹲时双脚分开与肩同宽,注意膝盖不要超过脚尖,向上时跳起

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 7: 波比跳双脚与肩同宽,向上跳起时双手向上举,下落时俯撑双腿向后跳跃伸直

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 8: 俯身登山俯撑在瑜伽垫上,快速交替提膝,膝盖往胸部靠近

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

2局部运动-下颌线


石原里美的下颌线一直是众人羡慕的地方,棱角清晰,下巴部分没有一丝的赘肉,看起来整个面部都非常的紧致。

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

十元前段时间也是在一档节目中透露了自己下颌线塑成的方法,原来女神的下颌线也是靠训练才这么完美的!

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

想拥有十元同款下颌线,那就快来试试这一套训练吧👇

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 1: 胸部拉伸拿一根毛巾,抻直向上拉伸胸部,共5次

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 2: 沉肩训练向上耸肩然后用力下沉,共15次

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 3: 沉肩下拉肘部加紧向下加紧背部,15个一组,共3组

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 4: 跪姿挺身双臂向前弯腰拉伸,起身双臂加紧平直后拉,15个一组,共两组

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 5: 左侧胸锁乳突肌拉伸头向右转,抬头向上,拉伸胸锁乳突肌,保持20秒

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 6: 右侧胸锁乳突肌拉伸头向左转,抬头向上,拉伸胸锁乳突肌,保持20秒

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 7: 颈部按摩下牙包住上牙,保持“地包天”的状态抬头,蘸取精油按摩颈部15次,共2组

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 8: 颈阔肌拉伸依然保持“地包天”状态抬头,15次,共2组

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 9: 亲吻天花板想象爱豆就在上方,噘嘴努力向上亲到他!15次,共2组

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

3局部运动-马甲线

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

拥有51cm腰围的Lisa是名副其实的“小腰精”了,许多粉丝还为Lisa的腰取了一个新名字”蚂蚁腰“,如此纤细的腰围没有一丝的赘肉,这样的身材也绝非“人间芭比”Lisa莫属了!

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

降低体脂率再加上腰部肌肉含量的提高,美姐相信你也可以拥有心目中的盈盈细腰。针对腰腹部,下面几个躺着就能做的动作还不快快练起来?👇每组动作一组30秒。

STEP 1: 转体卷腹卷腹用手摸相反方向的膝盖

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 2: 平板支撑背部,腰部和臀部要保持在一条直线上

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 3: 空中画圈仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双腿画圈

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 4: 俄罗斯转体转动腰部,使肘部贴向地面方向

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

4局部运动-腰臀比

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

#泫雅身材#也是经常出现在热搜的一个话题了,泫雅完美的腰臀比也是真实的让人羡慕了!黄金腰臀比例,清晰可见的马甲线,试问哪个女孩不想拥有?

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

完美腰线不仅要靠紧致的腹部,还要针对臀部肌肉进行训练,臀部上提会让腰看起来更加纤细,蜜桃臀也会让腿部显得更加纤长哦!以下动作各做16次,一侧动作全部做完后再换腿哦。

STEP 1: 臀桥臀部向上顶到极限


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧


STEP 2: 单腿剪刀腿单腿支撑保持臀桥姿势,另一条腿抬起


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 3: 单腿臀桥单腿支撑,进行臀桥动作


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 4: 侧卧抬腿侧卧躺下,侧抬腿


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 5: 跪姿抬腿保持骨盆中立位,一条腿踢向最高极限


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 6: 跪姿曲展腿将腿贴近腹部后曲腿向上伸展


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 7: 跪姿小幅度抬腿保持骨盆中立位小幅度抬腿


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 8: 臀部绕环用臀部发力,将腿顺时钟绕环


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

STEP 9: 臀部环绕用臀部发力,将腿逆时针绕环


内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

春天不减肥,夏天徒伤悲

快跟随美姐的健身小课堂

每天自律一点点

将春节囤的膘通通甩掉

体会萧亚轩的快乐就不是梦!

京东 JAKROO 捷酷 EX 零度 男款骑行上衣 169.50元起
实时价格3小时前已更新
去购买
优惠

满699.00元减120.00元

扫码领取
内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧 使用什么值得买App扫码领券更轻松
天猫精选 adidas 阿迪达斯 ADYG-10100 防滑瑜伽垫 149元起
实时价格3小时前已更新
去购买
优惠

满99.00元减50.00元

扫码领取
内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧 使用什么值得买App扫码领券更轻松


未经授权,不得转载
展开 收起

DECATHLON 迪卡侬 8551911 男士速干T恤

DECATHLON 迪卡侬 8551911 男士速干T恤

69.9元 去购买

Monster Guardians 怪物守护者 BZC01 女子运动紧身上衣

Monster Guardians 怪物守护者 BZC01 女子运动紧身上衣

¥299.00

JAKROO 捷酷 EX 零度 男款骑行上衣

JAKROO 捷酷 EX 零度 男款骑行上衣

¥219.00

奥义 AYBSQ001 半圆平衡球 48cm

奥义 AYBSQ001 半圆平衡球 48cm

¥98.00

adidas 阿迪达斯 ADYG-10100 防滑瑜伽垫 8mm

adidas 阿迪达斯 ADYG-10100 防滑瑜伽垫 8mm

¥149.00

DECATHLON 迪卡侬 191364 特技风筝

DECATHLON 迪卡侬 191364 特技风筝

89.9元起

DECATHLON 迪卡侬 FRO 500 划船机 (金属)

DECATHLON 迪卡侬 FRO 500 划船机 (金属)

2999.9元起

DECATHLON 迪卡侬 EL-100 健身磁控椭圆机

DECATHLON 迪卡侬 EL-100 健身磁控椭圆机

799.9元起

DECATHLON 迪卡侬 弓箭玩具

DECATHLON 迪卡侬 弓箭玩具

299.9元起

DECATHLON 迪卡侬 便携式打气筒

DECATHLON 迪卡侬 便携式打气筒

59.9元起

DECATHLON 迪卡侬 EL520 自充电式椭圆机

DECATHLON 迪卡侬 EL520 自充电式椭圆机

2999.9元起

DECATHLON 迪卡侬 EL120 健身磁控椭圆机

DECATHLON 迪卡侬 EL120 健身磁控椭圆机

1599.9元起

DECATHLON 迪卡侬 APTONIA Knee soft 300 运动护膝

DECATHLON 迪卡侬 APTONIA Knee soft 300 运动护膝

29.9元起

DECATHLON 迪卡侬 8558559 家用蹦蹦床

DECATHLON 迪卡侬 8558559 家用蹦蹦床

249.9元起

DECATHLON 迪卡侬 ENERGY 椭圆机 (碳灰)

DECATHLON 迪卡侬 ENERGY 椭圆机 (碳灰)

4599.9元起

DECATHLON 迪卡侬 家用动感单车 FEB500

DECATHLON 迪卡侬 家用动感单车 FEB500

1999.9元起

DECATHLON 迪卡侬 152931 俯卧撑架

DECATHLON 迪卡侬 152931 俯卧撑架

29.9元起

DECATHLON 迪卡侬 2630175 家用蹦蹦床 黑色

DECATHLON 迪卡侬 2630175 家用蹦蹦床 黑色

199.9元起

DECATHLON 迪卡侬 专业跳绳

DECATHLON 迪卡侬 专业跳绳

19.9元起

DECATHLON 迪卡侬 APTONIA 运动护肩

DECATHLON 迪卡侬 APTONIA 运动护肩

暂无报价

DECATHLON 迪卡侬 DOMYOS QS 健身瑜伽球

DECATHLON 迪卡侬 DOMYOS QS 健身瑜伽球

49.9元起
139评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
5.0K
扫一下,分享更方便,购买更轻松