内附教程:张钧甯、石原里美都尝试的健身动作,一起在春天瘦下来吧

2020-02-26 20:12:33 495点赞 4916收藏 137评论

前些天“鲜肉收割机”萧亚轩带着小自己16岁的男友黄皓上了《吐槽大会》,实属喂了所有观众一大把的狗粮啊!


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所有人都变身柠檬精🍋,也想体验一把萧亚轩的快乐。

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虽然说所有人都会老,但萧亚轩的男友永远不会老,收获众多25岁以下帅气男友的萧亚轩到底有什么魔力?

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吹弹可破的少女皮肤,苗条紧致的身型看到这些手中的零食顿时不香了...
萧亚轩也是一位运动狂魔啊,拳击、瑜伽一样不少,保持年轻状态的秘诀:自律!

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响应国家号召,宅在家里的春节,你是不是每天的运动量只是从客厅走到卧室,从床头滚到床尾?

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运动量的匮乏不但不利于抵抗传染病,还会使我们套上一层层的“游泳圈”,离萧亚轩的快乐又远了一步。
虽然现在不适合出门,健身房也暂停营业,但美姐为你准备了许多在家就可以锻炼的教程!

1有氧运动

张钧甯是出了名的“自律大神”,每天坚持着健康的生活作息,跑步便是她始终坚持的习惯,无论是在旅行、工作的途中,每天的跑步也是不可缺少的环节。

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在参加《向往的生活》的时候,张钧甯的清晨便是由瑜伽冥想开启的,她也更是一大早便开始晨跑,彭昱畅、陈伟霆也没逃过她晨跑的“魔爪”,自律便是在这样一天一天的坚持中形成的。

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跑步等有氧运动可以加速皮肤的新陈代谢,保持年轻的肌肤状态;有氧运动也是减脂最有效的方法,而且可能更加凸显肌肉线条哦!如果家里有跑步机,那么就快点行动起来吧!
如果没有,还有许多其他的有氧运动可以选择,美姐就在这里为你准备了亲测有效的HIIT训练教程,每组动作30秒,有能力可以做两遍哦👇

STEP 1: 屈腿转体,在做卷腹的时候,用肘部贴近膝盖

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STEP 2: 左右高抬腿跳直立左右跳跃,用肘部贴近膝盖

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STEP 3: 平板支撑跳跃胳膊支撑地面,双腿由中间向左右两边跳动,核心用力保持平衡

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STEP 4: 支撑侧提膝俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,将膝盖提至身侧

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STEP 5: 左右跨步跳直立左右跳跃,落地时膝盖微曲,重心向后坐

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STEP 6: 跳跃式深蹲下蹲时双脚分开与肩同宽,注意膝盖不要超过脚尖,向上时跳起

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STEP 7: 波比跳双脚与肩同宽,向上跳起时双手向上举,下落时俯撑双腿向后跳跃伸直

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STEP 8: 俯身登山俯撑在瑜伽垫上,快速交替提膝,膝盖往胸部靠近

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2局部运动-下颌线


石原里美的下颌线一直是众人羡慕的地方,棱角清晰,下巴部分没有一丝的赘肉,看起来整个面部都非常的紧致。

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十元前段时间也是在一档节目中透露了自己下颌线塑成的方法,原来女神的下颌线也是靠训练才这么完美的!

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想拥有十元同款下颌线,那就快来试试这一套训练吧👇

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STEP 1: 胸部拉伸拿一根毛巾,抻直向上拉伸胸部,共5次

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STEP 2: 沉肩训练向上耸肩然后用力下沉,共15次

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STEP 3: 沉肩下拉肘部加紧向下加紧背部,15个一组,共3组

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STEP 4: 跪姿挺身双臂向前弯腰拉伸,起身双臂加紧平直后拉,15个一组,共两组

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STEP 5: 左侧胸锁乳突肌拉伸头向右转,抬头向上,拉伸胸锁乳突肌,保持20秒

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STEP 6: 右侧胸锁乳突肌拉伸头向左转,抬头向上,拉伸胸锁乳突肌,保持20秒

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STEP 7: 颈部按摩下牙包住上牙,保持“地包天”的状态抬头,蘸取精油按摩颈部15次,共2组

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STEP 8: 颈阔肌拉伸依然保持“地包天”状态抬头,15次,共2组

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STEP 9: 亲吻天花板想象爱豆就在上方,噘嘴努力向上亲到他!15次,共2组

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3局部运动-马甲线

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拥有51cm腰围的Lisa是名副其实的“小腰精”了,许多粉丝还为Lisa的腰取了一个新名字”蚂蚁腰“,如此纤细的腰围没有一丝的赘肉,这样的身材也绝非“人间芭比”Lisa莫属了!

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降低体脂率再加上腰部肌肉含量的提高,美姐相信你也可以拥有心目中的盈盈细腰。针对腰腹部,下面几个躺着就能做的动作还不快快练起来?👇每组动作一组30秒。

STEP 1: 转体卷腹卷腹用手摸相反方向的膝盖

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STEP 2: 平板支撑背部,腰部和臀部要保持在一条直线上

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STEP 3: 空中画圈仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双腿画圈

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STEP 4: 俄罗斯转体转动腰部,使肘部贴向地面方向

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4局部运动-腰臀比

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#泫雅身材#也是经常出现在热搜的一个话题了,泫雅完美的腰臀比也是真实的让人羡慕了!黄金腰臀比例,清晰可见的马甲线,试问哪个女孩不想拥有?

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完美腰线不仅要靠紧致的腹部,还要针对臀部肌肉进行训练,臀部上提会让腰看起来更加纤细,蜜桃臀也会让腿部显得更加纤长哦!以下动作各做16次,一侧动作全部做完后再换腿哦。

STEP 1: 臀桥臀部向上顶到极限


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STEP 2: 单腿剪刀腿单腿支撑保持臀桥姿势,另一条腿抬起


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STEP 3: 单腿臀桥单腿支撑,进行臀桥动作


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STEP 4: 侧卧抬腿侧卧躺下,侧抬腿


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STEP 5: 跪姿抬腿保持骨盆中立位,一条腿踢向最高极限


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STEP 6: 跪姿曲展腿将腿贴近腹部后曲腿向上伸展


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STEP 7: 跪姿小幅度抬腿保持骨盆中立位小幅度抬腿


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STEP 8: 臀部绕环用臀部发力,将腿顺时钟绕环


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STEP 9: 臀部环绕用臀部发力,将腿逆时针绕环


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春天不减肥,夏天徒伤悲

快跟随美姐的健身小课堂

每天自律一点点

将春节囤的膘通通甩掉

体会萧亚轩的快乐就不是梦!

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本文经 JSTYLE 精美 授权发布,原文标题为《甩不掉在家囤的膘,你还想体会萧亚轩的快乐?》文章中动作指导来源于Chloe Ting、瘦不了喵、Pamela Rf,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

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