脚踝伤后如何康复？康复训练学起来

你一定还记得小时候，脚踝打球扭伤了，不用管，过不了多久感觉就没事了，可是一长大，脚踝扭伤也半年了，一活动，走路一多，一运动，怎么还会隐隐疼！这是因为现在的年龄根本比不上小时候生长修复肌肉骨骼的能力，现在脚踝扭伤后，如果不进行系统恢复，恐怕很难自己修复！如果你自身体质比较弱，血液循环差，肌肉无力，僵硬，会更加如此，脚踝扭伤，是不能完全养好的！你的脚踝养得好，只是不活动的情况没事，但活动越多，又肿起来，又隐隐作痛！

脚踝扭伤后，会伴有韧带撕裂、肌肉损伤，距骨突出、关节向下移动、跟骨内翻能，水平或轻或重。大部分扭伤，韧带仅撕裂，骨折相对较少，如果断裂，根据医生的诊断来决定是否需要手术。即使韧带撕裂，也很难自我修复，完全恢复更难。韧带连接骨骼和骨骼，韧带撕裂后，骨骼肯定会不稳定，需要更多地依靠肌肉来保持稳定。但是，扭伤后肌肉也受伤了啊，就很难发力了。而如果你一直静养，不锻炼脚踝肌肉，肌肉萎缩，那麼脚踝的稳定性就更差了。此外，脚踝扭伤引起的骨骼或多或少的错位，如果不纠正，就会一直错位，在这种错位下，你走路、活动、不正之力路，关节应力增加，肌肉也不平衡。因此，在上述许多因素下，一方面关节不稳定，另一方面关节还没有处于正确的位置，就像非螺旋紧固件在磨损状态下工作一样，损坏自己，最终会损坏整个机器。

你要做好系统的脚踝训练，给大家介绍一些基本的练习，更多的联系还需要结合自身情况进行。

脚踝的肌力和功能性训练

这一部分比较重要，当患者的脚踝逐渐恢复时，恢复训练要跟上，千万不能完全静养，否则肌肉萎缩，活动功能跟不上。不能出现不舒服或异常的疼痛。重建脚踝的稳定性、平衡和功能功能功能。

a）进行脚踝翻转、外翻、仰卧起坐、仰卧起坐的活动锻炼。每个动作每天进行50次。

脚踝环转练习

（2）抓毛巾练习 - 练习足底肌力

（3）脚踝抗组练习 - 锻炼脚踝稳定性

（4）脚踝平衡性练习

双脚站平衡气垫拍球

单脚站以及单脚站抛接球

单腿平衡垫下蹲：

（5）通过不稳定器械进行脚踝综合性训练

脚踝扭伤看似小事，其实牵扯的问题还有很多！你明白了吗？欢迎@你身边的小伙伴！