穿上我们的战衣，一起爬山减肉肉去～

过了个年，我们五湖四海组织的会员们都说胖了好多，平时大家工作都比较忙，也没时间去健身房锻炼。所以爬山对我们来说确实是一个高效的有氧运动，它可以在短时间内消耗我们体内的脂肪。

我们是早上出发的，因为早上的空气比较新鲜，有助于我们心肺呼吸。上山前，大家在山脚下，还吃了面包，喝水。爬山前切记，千万不要空腹，不然很容易体力不支，低血糖。水也不适合喝太多，不然很容易在半路上洗手间，这个很耽误时间。

在爬山的过程中也是需要注意的，刚开始千万不要用力过猛，要注意稳定呼吸，避免速度过快，让身体的体力提前透支。

在登顶前，尽量保持前进，不要停，一停就很容易累，就不想爬下去了，所以哪怕爬的慢一些也可以，千万不要停下来。

登顶后，可以在山顶吃点东西，喝水补充水份。千万不要在很累的情况下，不补充食物和水，就急忙下山，这样很容易在下山的过程中受伤。下山的时候，是有一定的冲击力的，在下坡的时候，尽量要慢，如果脚步快了，也很容易打滑摔倒。

下山到山脚后，可以适当休息，收拾后装备，补充水份然后再回家。回家后，切记，不要再去做其他的运动了，例如跑步等。运动量太大，很容易造成膝盖受伤等。

另外爬山虽然是一种比较环保，高效的有氧运动，减肥方法。但是也是需要有一定的意志力的，需要长期的坚持，如果你只爬过一次就不去了，那对于减肥来说也是没啥效果的。

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