肚子上的肉肉，真不是“少吃多动”就能解决的啊！

前段时间有小伙伴说腹部的肉肉太难减了，因为自己真的不爱运动。

研究了一圈儿关于瘦身的秘诀后，我越来越发现：身上很多部位的脂肪根本就不是因为运动少或者吃得多！

腹部的脂肪堆积就有很多种穿法，但其实最根本的大都没有被指出来，所以很多时候即使运动也变得盲目甚至白费功夫。

而如果找到症结所在，不强烈运动其实也可以瘦下来。

腹部脂肪囤积的原因

肚子上的肉肉大概分为两种，皮下脂肪和内脏脂肪。一般来说，女性更多的是皮下脂肪，男性多是内脏脂肪。

①压力+暴饮暴食

“管住嘴”虽然不能完全解决问题，但脂肪的形成肯定都跟吃有关。很多时候人不是那么贪吃的，大都因为压力太大。

因为压力导致的暴饮暴食，因为情绪的影响，根本停不下来。而且越是能量高的越爱吃。

一顿饭吃了3顿的量，热量不能消耗，就会转化为囤积的脂肪。

②喝酒太多

男生们的肚子一大，很多人就会说那是“啤酒肚”，不难理解饮酒带来的脂肪了。

酒精比起其他类型的营养成分，总是会被身体优先消耗，用尽了“体能”之后，身体里的脂肪和糖分就被搁浅了。

如果有喝酒习惯的人，不妨给自己定一个“肝脏休息日”，让那些“留守”的营养成分或脂肪，赶紧消耗一下。

③年龄增加+闭经

男生到40岁前后因为老化的影响，随着身体细胞和器官的日渐衰老，基础代谢下降，摄入的卡路里没办法及时消耗，剩余的能量就变成了内脏脂肪囤积在腹部。

女生们也是在更年期时，雌激素变少就会影响代谢功能，而且抑制食欲的功能也降低了，脂肪自然会日渐增加。

④姿势不正确+腹部肌肉量减少

身体各部分的肌肉都有保证身材匀称的功能，如果不能让该存在的肌肉都存在，身体就会慢慢变成不匀称的样子。

肌肉量足够的情况下，身体姿势对身材的影响也会减弱。前不久讲过的“腿变短”就跟姿势和肌肉量有关。

腹部的肌肉在身体的中心位置，最大的表现就是腹部和臀腿的状态。

腹部肌肉不足，胃肠等内脏就会渐渐下垂，包裹在内脏的脂肪自然就囤在肚子上了。

⑤生产后的影响

女生生产后身体雌激素的减少，以及骨盆的扩张，都让代谢变差。但是产后立刻运动对身体也会造成伤害，可以适当控制食量，慢慢瘦下来。

⑥便秘

便秘的人，肠道的活动不能正常运行，如果能保证正常的饮食，不吃太多的话，还是可以控制的。反之就会让腹部变膨胀。

有效瘦肚子的偷懒法

没办法坚持大幅度的健身也不怕，Yumi专门找来了几个不那么累的方法，简单有效。

①有氧运动

有氧运动尤其针对内脏脂肪，只要坚持30分钟以上就能提升脂肪的燃烧率。

可以一次性运动30分钟，也可以分成3次，每次10分钟，效果一样。

像散步、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽等都可以。

②促进脂肪燃烧的饮食法

运动和饮食两手抓，可以让瘦身更快。食物中的碳水化合物、蛋白质、脂肪是最重要的3个部分。

以蛋白质：脂肪：碳水化合物=1:1:3的比例为好。

比如吃米饭的话，一天最好控制在2碗，不要吃太多。高蛋白的食物可以选择肉类、鱼类、大豆类。

脂肪中含有的热量比蛋白质和碳水中含有的都多，所以尽量不要吃油炸食物，以蒸煮为主较好，减少含油或者油炒、油炸类的食物。

另外，每天多喝水，促进肠道的蠕动，多吃发酵食物和纤维食物，也可以减少便秘带来的腹部隆起。

③正确的姿势

骨盆如果弯曲，不仅腹部会变胖，大腿会外扩、胸部和臀部会突出、下半身变胖并且O型腿，还有驼背、脖子前倾等问题。

日常生活中除了多多拉伸肌肉，还可以多多上下楼梯，锻炼腹直肌。

④腹式呼吸

大家可以感受下自己呼吸的方式，很多年前我才知道正确的呼吸是用腹部。

腹式呼吸可以短时间内刺激肌肉，每天拿出1分钟来练习，1次30秒，重复2次就够了。

⑤增加腹部肌肉

大概很多练腹肌的教程都是以平板支撑或者仰卧起坐为主吧？也是很多人无法坚持下去的运动了。那就推荐几个练习腹肌的瑜伽姿势吧～

如果你的腹部脂肪是跟肚脐连在一起的类型，大概是压力太大导致的。

可以试试下面这个瑜伽动作，能够消除全身的紧张，减少压力，还能强化体干和瘦腹部。

如果你的腹部是肚子前和臀部上方都有肉肉的类型，大概是由于新陈代谢功能低导致的。

除了多吃鱼、花生、牛油果、鸡蛋、番茄、洋葱、纳豆之外，还可以试试下面这个姿势。

太阳礼拜的动作可以增加新陈代谢，用上全身的肌肉和呼吸。寒性体质也很适合，可以变得暖暖的。

第3种腹部就是我们说的啤酒肚类型啦。肚子比较圆润，而且很大，多是酒精的作用。

除了少喝点儿之外，还要控制盐分高的食物，多吃蔬菜和水果。

可以试试下面这个瑜伽动作——火呼吸。可以短时间让腹部的呼吸往返，跟有氧运动有同样的效果，快速燃烧内脏脂肪。

最后一种是有重力感的腹部脂肪，腹部有下垂的趋势，跟生产有关。并且这类人也会摄入很多糖分和脂肪，形成皮下脂肪。

除了减少脂肪摄入，盐分和糖分都要少吃。再试试下面瑜伽动作中的船式，能以腹部为中心，有效锻炼下半身的肌肉。

想一想，我们小的时候也不爱运动，但从来没胖过，并且年纪越大的人也会慢慢变瘦，就知道这里面另有原因啦。

这篇文章里推荐的瘦肚子方法都不会很累，如果还懒得做，就只能胖着啦🐶

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