乳品界的“天然钙库”，中老年人每天喝一杯，提升元气，腿脚有力

乳品界的“天然钙库”，中老年人每天喝一杯，提升元气，腿脚有力

牛奶、驼奶、羊奶，哪一种更有营养？看完不用纠结了，进来了解

钙——又被称为“生命基石”。

是人体各个阶段都不可或缺的重要元素，但人体在40岁之后，钙质的流失开始加快，乳制品被誉为“天然钙片”，此时更应当重视对乳制品的选择和补充。

根据《中国居民膳食指南》里的建议：

※成年人每天需要补充1000毫克左右的钙；

※青少年需要1200毫克的钙；

※老年人每天需要1500毫克的钙是最好的。

但是通过日常饮食，我们很难达到足够的钙摄取量，所以——各种乳制品，进入了我们的生活！

乳品界的“三巨头”，谁才是真正的“乳制品之首”？

1：牛奶

牛奶应该算是我们食用历史最为悠久的乳制品了。牛奶：主要成分水占87.5%，蛋白质含量2.8%-3.4%，乳糖含量4.6%-4.8%，矿物质0.7%。牛奶含多种活性成分，算是各个阶层的家庭均能负担得起的乳制品了。

但值得注意的是，最好选择纯牛奶为最佳。

2：羊奶

羊奶与牛奶的成分相似，羊奶的脂肪含量在3.6%-4.5%，矿物质是0.86%，羊奶的能量比牛奶高一些，羊奶中的蛋白质含量与脂肪含量比牛奶更高。除此之外，羊奶中的维生素A含量也远高于牛奶。

在味道上，上好的羊奶几乎不存在羊膻味，口味香浓，尤其适宜老年人食用。而在价格上，羊奶的价格也略微高于牛奶。

3：驼奶

元朝把驼奶列为“宫廷八珍”之一，新疆人称驼奶为“原始黄金、奶中的黄金”，它里面蔗糖、低脂肪，钙含量是普通牛羊奶的2倍之多，且其消化吸收率一般为97%-98%。其次，驼乳中含有人体必需的18种氨基酸，比例适当，且远高于牛乳中的氨基酸含量。

最重要的是，驼奶的蛋白分子小，天然牧草加上天山水源，造就它的营养价值、口感风味都有明显的特色，让不少人喜爱不已。

咸香的口感比较符合中老年人的口味，每天早上坚持来上一杯，补钙的同时，提升元气，腿脚有力。

——奶虽好，却也有限制

1、奶不能当水喝

奶虽含有多种营养物质，可以给身体补充营养，但值得注意的是，其中也包含脂肪，适当食用，对身体有益；而过量食用，可能会出现消化不良，甚至是长胖哦。

2、奶不能和浓茶同饮

食物本身具有一定的特性，有几种食物是不能和乳品一同饮用的哦，常见的例如：浓茶、柠檬水、蒲公英等，可能会导致乳品营养价值大打折扣，得不偿失。

——最后，温馨提醒：日常生活中，要小心这些“假奶”哟

儿童奶：打着“儿童”的旗号，实际加了很多糖和香精等调味料；

早餐奶：同样是调味奶，有很多添加剂，营养不如纯牛奶；

乳酸菌：本质是加了很多糖的饮料；

复原乳：是一种加工奶，将牛奶反复高温压缩，营养会被大量损害。

最后想说：无论是牛奶、酸奶、羊奶、马奶，还是驼奶等，都是我们可以选择的、能为我们提供钙和蛋白质的食物，关键是要坚持每天喝，才会有成效。

“正确喝奶，健康生活”哦~