不用跑步也可以减肥。我简单控制饮食并通过快走减重了10公斤。

我知道在值得买里面有很多资深运动达人。我也喜欢运动，但是我感觉和那些大佬们比，我真的只能算是爱好吧。他们才算是非常的专业。

在文章的开始之前，我想问一下大家：是什么原因让你不断的坚持运动锻炼？是健康的身体？是健硕的体型？是完美的身材？还是对于运动器械的爱？我坚持运动，就是为了能够身体健康，能够减重，能够让自己的身体看起来不那么方，而是可以匀称一点。

有一句话说的非常好：3月不减肥，6、7、8、9、10月徒伤悲！为什么11月不伤悲？因为是11月份天冷了，穿上厚衣服立马就会把你身上的肥肉全部遮挡住，并让你有了一种“我瘦了”的错觉，所以心理压力和负担就会小了很多。那么，减肥的事情自然就变成了来年3月份再说了。

说说我自己吧。80后的“中青年”，为什么说我是中青年呢？因为我感觉我的心理和身体都到了中年，但是外界现在拼命的说不到50岁都只能算青年。所以。。。。。。说回来运动吧：2018年春节过后，上班的第一天我称了一下自己的体重（家里没有体重秤），170厘米的身高体重也达到了156斤。我靠，如果再加10斤的话，我就可以变成一个方形人了。虽然当时还算年轻，但是我认为减肥已经是必须要进行的事情了。

减肥的方法有很多种：有食物减肥，有针灸减肥，有“古法减肥”，还有运动减肥。我始终认为“管住嘴，迈开腿”是一定可以减肥成功的。于是，我从2月2号开始控制自己的饮食，并从那天晚上开始每天快走来减肥。我之所以选择快走，是因为我根本跑不动，我不管用什么配速跑总是会喘气非常厉害。我也尝试过跳绳运动，但是感觉自己依然是坚持不下去。后来我看一些减肥的博主说如果跑不动的话，用快走的方式来锻炼，也是可以达到减重的目的。

我记得非常清楚，我第一天晚上走了2公里左右。我也很想坚持走下去，走的距离更远一点。但是我的腿真的不听我的。而且，那些健身博主也说了，第一天的运动量不要太大。第一天的运动量太大的话可能会让你的身体超负荷，因此受伤。或者说，太大的运动量让你产生恐惧心理，因此坚持不下去。

当我认定我一定要通过快走来减重的这件事情后，我会让自己一定要坚持下去。所以，2018年的2月2日晚上到6月2日，我的体重成功的达到了136斤。不得不说，当人的体重减下来以后，体型和外貌的变化是一方面，精气神的变化也是一方面。就比如说在我156斤的时候，我根本蹲不下来。而到了136斤的时候，我感觉自己的身体灵活如猴。

人不能只活在过去，体重同样是会不定时变化的。比如说现在的我体重又到了153斤，这一次的减重依然是迫在眉梢了！同样的，这次我依然会选择快走来减重。不过，和2018年不同的是我现在的装备比以前更硬核了。

比如说我有了荣耀的手表，佩戴这个手表的最大目的是为了能够监测自己的心率。通俗一点说，就是在运动时，当你的心率达到一定数值以后，才会产生燃烧脂肪的效果。由于我不是特别专业的运动员，所以我每次在运作的时候，会把自己的心率控制在130。因为按照我这个年龄，只有达到这个数值才能有燃脂的效果。在这里需要提醒大家的是：在运动的时候，不能让自己的心率过高，尤其是长时间的持续过高，这一点一定要注意。

除了给自己准备一个运动手表之外，我还为自己准备了一双特步蜂巢跑鞋。这双鞋是前年买的，当时值得买里面连续好几天有这双鞋的低价格爆料，我是以80元的价格购买到的，在当时应该算是最低的价格了。这双入门级的跑鞋用来快走非常的合适，他的中底很软，但是鞋底有很硬弹，在我快走的时候，可以给我足够的支撑，并且脚步不会感觉到累。

我是从2月24号的晚上开始快走，之前有了快速的基础，所以第一天晚上我也走了7公里多一点。由于很久没有快走了，而且天气比较冷，穿的衣服也多，所以配速比较慢。我清楚的记得，之前快走的最高配速为7分30秒，平均配速为8分30秒。

晚上8:00左右一个人快走是孤单的，或许是因为这条路在施工，基本上没有什么行人和车辆。不过，我却非常享受这种孤单。因为我在运动的时候不喜欢和别人一起，总感觉和别人达不到同一个频率。我就喜欢在运动的时候听喜马拉雅的有声小说，感觉就是非常的爽。

先让大家了解一下快走的正确动作。

一、基本姿势

抬头挺胸：快走时应保持头部抬起，眼睛直视前方，肩膀放松，背部挺直。这样的姿势有助于呼吸顺畅，减少腰背部肌肉的疲劳。

收腹：收紧腹部肌肉，可以使快走时身体更加稳定，也有助于燃烧腹部脂肪。

二、手臂摆动

放松手臂：手臂自然放松，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆动。

摆动幅度：手臂摆动时，手指可以达到肩的高度（向上摆动）和裤线的位置（向下摆动）。避免手臂摆动幅度过大，以免降低快走的有效锻炼水平。

三、步伐与着地方式

适中步伐：步伐不宜过大，以避免关节损伤。步伐大小应适中，约以身高×0.3公分为一步。体重较大的人需要相对小步伐以稳定重心，把握平衡。

着地方式：快走时，一侧足跟先着地，然后是足外侧，再到脚尖，最后全脚掌撑地。脚尖踩地时脚趾内收“抓地”，能缓冲足弓压力。避免脚尖直接着地，以免损伤脚部韧带和筋膜。

既然我已经有了快走的经验，我也和大家分享一下一些快走运动的重点！

1.一定要选择一双鞋底较软但是有支撑力的运动鞋。选择专业的跑鞋会更好。遇上好些可以保护你的脚不受伤，而且让你在走的时候更轻松可以走得更远。

2.最好能够佩戴一块运动手表或者手环，用它来检测你的心率真的至关重要。只要心率达到你每多走一步都会燃烧你的脂肪，让你的付出得到回报。

3.在快走的时候其实不需要刻意的带水，因为带水快走会让你感觉有负重感，轻装上阵才会让你发挥出自己最大的潜力。

4.一定要规划好自己的运动计划，要做到循序渐进。切记一定要从心底喜欢上这个运动，并且坚持下去，才能得到你想要的一个结果和回报。

5.当你开始坚持运动以后，在饮食方面一定要注意克制自己。毕竟，人家都说“三分练，7分吃”现在天气越来越热了，路边的烧烤摊也多了起来，或许你辛辛苦苦走了一个小时消耗的脂肪可能就会因为你吃了两个鸡腿就把它给吃了回来，而且还又额外的增加了脂肪。

5.在快走之前一定要做热身动作。快走结束以后也要做拉伸动作。这样做的目的是为了保护你的肌肉不受伤。

最后再和大家分享一下我对于跑步和快步走的理解。

其实，减脂就是脂肪消耗的过程。当你消耗的脂肪大于摄入的脂肪后，体重就会慢慢的变轻。不管是跑步或者是快走，只要你的心率可以达到燃烧脂肪的数值，他们都是可以达到减脂的效果。如果你和我一样跑不动的话，真的可以尝试来快走，会给你惊喜的。

3月份来了，春暖花开了，如果你想要一个性感的身材和健康的体魄，那么运动起来吧！