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情绪边界与睡前放松 | 正念冥想7.23日报

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7. 大脑:我不在乎你想什么,我只在乎你重复什么。围绕“大脑重视重复”的观点,有7种需循环8周的自我觉察练习,包括4-7-8呼吸法、五指呼吸法、五感锚定法、正念身体扫描、4-4-4-4盒式呼吸法、情绪叶子绘画疗愈、渐进肌肉放松法等,搭配脑科学相关动态画面和手绘图示,做觉察日记“我看见我”,强调练习时需保持不评判的觉察原则。这说明:重复负面情绪就会抑郁。注意力就是能量。如果我在担忧未来,或者产生了不好的情绪,说明我的注意力离开了当下,能量被吸走了。 这时候我就腹式呼吸,观察自己的呼吸,把注意力拉回到当下的呼吸上。平时要尽量关心自己的注意力,看它是否离开了当下,发现离开了就赶紧通过观察呼吸,把注意力拉回到当下的呼吸上。这样可以保护自己能量不被损耗。

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