别再瞎练间歇了！3种类型差别巨大，跑错等于白跑
07-26 10:01
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1. 有氧高强度间歇训练较中等强度训练更能提升最大摄氧量
微信公众号 2026-02-22 00:00:00
2. 乳酸阈值到底是什么？为什么它比最大摄氧量更影响你的比赛表现
微信公众号 2026-04-28 00:00:00
3. 为什么“乳酸阈值”比最大摄氧量更决定你的全马表现？
微信公众号 2026-06-04 00:00:00
4. 间歇训练完全指南：怎么练、练多久、多久练一次
今日头条 2026-03-18 00:00:00
5. 20组400米间歇跑训练 本次训练定位：典型的「乳酸阈值+VO₂max 复合刺激」这个训练的设计，刚好踩中了中长跑提升最关键的两个训练区间，是非常高效的“双料”课表。 本次20组400米训练，单组用时波动控制在±4秒以内，没有出现明显掉速。单组配速：大部分在2'50"-3'02"/km之间（400米用时1'08"-1'12"），整体非常稳定 #记录我的田径训练日常 #田径跑步训练 #马拉松训练 #间歇跑训练
抖音 2026-04-14 00:00:00
6. 乳酸巡航间歇训练详解
微信公众号 2026-06-06 00:00:00
7. 健康认知升级系列 9｜真正提升最大摄氧量，不是一味练强度
微信公众号 2026-04-17 00:00:00
8. 暂且这么跑实验一下吧
微信公众号 2026-06-01 00:00:00
9. 乳酸阈与渐加速
微信公众号 2026-06-11 00:00:00
10. CSCS（第4版）20.2 有氧耐力表现的相关因素
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11. CJTER文章分享：双乳酸阈值运动训练：发展脉络、基本内涵、应用效果及作用机制
微信公众号 2026-05-30 00:00:00
12. 2×20 阈值稳态还是冲刺后接 tempo？Ben Healey 乳酸清除课到底练什么
微信公众号 2026-06-10 00:00:00
13. 跑者秘籍：最大摄氧量如何提升？揭秘最大摄氧量和跑步速度的关系！
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14. 乳酸阈值与最大乳酸稳态
微信公众号 2026-06-19 00:00:00
15. 乳酸阈/无氧阈强度训练方法
微信公众号 2026-03-06 00:00:00
16. 中长跑运动员间歇训练🏃🏻♂️
小红书 2026-04-29 00:00:00
17. 如何提升自己最大摄氧量？
微信公众号 2026-06-02 00:00:00
18. Hyrox “跑步能力” 的三板斧：二区跑/乳酸阈值跑/最大摄氧量间歇跑（系列十七）
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19. 耐力地图-5|HIIT不是怎么练，而是怎么排：周期训练计划的底层逻辑
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20. 跑者秘籍：高强度递减式间歇：更聪明 VO₂max 训练法！
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21. 课表解剖室 Vol.6｜雷打不动夏训营第6周训练计划——从一份周课表，看一个教练的训练哲学
微信公众号 2026-07-22 00:00:00
22. 周三间歇课：10*1km.#AI扩图 #田径场跑步训练 #我的运动数据记录 周三间歇课表：10组1km，配速340-345，组休2min 适合全马成绩3小时左右选手 目标：高质量完成，尽量避免降速 完成数据：手表普通模式（比实际配速快5秒左右） 运动表现：116% 有氧提高 无糖大幅提高 任务完成✅
抖音 2026-05-13 00:00:00
23. 周四训练计划（HIT）高强度间歇。2020年，挪威研究员本特·伦内斯塔德（Bent Rønnestad）及其团队开展了一项有趣的研究。他们想了解以快速启动的高强度间歇训练（这种训练更具比赛针对性）是否会对耗氧量产生影响。 于是，他们让越野滑雪运动员进行了一项5组、每组5分钟的高强度间歇训练计划。一组以最大有氧速度（MAS）的90%进行恒定间歇训练，而另一组则以100% MAS进行1.5分钟训练，随后以85% MAS进行3.5分钟训练。他们发现，快速启动间歇训练提高了在最大摄氧量（VO2max）90%以上强度下的训练时间，而且值得注意的是，参与者认为这种训练方式更轻松。 但有一个问题。在这项研究中，他们采用了固定强度的处方。 在阿佩尔汉斯和龙内斯塔德2025年的一项研究中，他们发现的结果与我的假设完全一致：当采用固定强度时，间歇训练对一些运动员来说更难，对另一些运动员来说则更容易。然而，自我选择的配速会让运动员根据当天的努力感知来选择合适的配速。 成功的训练并非盲目追求实验室数据，而是将可持续的训练融入训练过程和个人独特的生活之中。 基于RPE进行快速起跑间歇训练是一种更好的方法。虽然我通常会保持间歇训练的强度稳定，但我喜欢快速起跑偶尔带来的变化。 以下是训练内容： *热身：低强度运动20 - 30分钟，目标心率约为最大心率的60 - 70%。 * 主要训练组：6组4分钟的快速启动间歇训练。 *配速策略：前一分钟以相对强度（RPE）9（满分10分）的强度骑行，然后在剩余的3分钟里保持相对强度（RPE）8（满分10分）的稳定、可持续配速。 *恢复：每组训练之间进行3分钟的轻松骑行。 * 放松活动：轻松地慢骑，或通过基础里程延长骑行时间。 出色的训练能将严格的生物学原理与灵活的人类行为相结合。你无需完美的实验室环境来优化生理机能；你只需设计出尊重你在骑行中实际适应方式的体系即可。 你已经尝试过快速启动间歇训练了吗？
抖音 2026-06-11 00:00:00
24. 高强度递减式间歇：更聪明VO₂max训练法
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25. 冬训课表⑩｜“又爱又恨”的间歇训练
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