碳循环减脂法不减得更快，但能让你坚持更久——前提是你是这三类人_跑步机

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4. #伊能静曾因碳循环减肥法差点晕倒#如果你一定要尝试碳水循环减肥，这三个原则记住。1.高碳水饮食应该放在高强度训练日中。训练强度大的一天，即为高碳水日;训练强度低的一天，即为低碳水日。将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中。这么做的原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练;而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满，还能帮助身体修复。2.要做好体重增加的心理准备。在高碳水日中，你的体重波动可能很大，因为你摄入的每1克碳水，都会带来3-4克水;如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水，体重增加很明显。这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的。对其实也不要焦虑，这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常。但是你对体重变化很敏感，心态容易崩溃，还是建议不要轻易尝试。3.高碳的来源是主食，而不是水果。如果使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量，要么选择简单葡萄糖来源(更适宜用在训练时间前后，因为吸收更快，根据个人体质考虑，并不是每个人都适合)，要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。特别值得指出的是，如果你在高碳水饮食日摄入大量果糖，身体非常有可能将这些能源转化为脂肪储存，因为果糖不容易储存在肌肉中。这也是我经常讲，水果是减肥的大坑的一个重要理论依据。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

5. #伊能静曾因碳循环减肥法差点晕倒#这十类人群，不建议碳水循环:1、长期低碳饮食导致的甲减患者或者亚临床甲减人群。2、肾上腺疲惫人群，压力大、反复减重、严重失眠。3、食欲不稳定，频繁出现暴食倾向者。4、大姨妈对碳水摄入极其敏感的女性或者已经因为节食减肥闭经的女性。5、不爱运动，没有运动习惯。6、孕期和哺乳期女性。7、血糖控制能力差或者已经出现胰岛素抵抗甚至糖尿病。8、长期反复减肥反弹，基础代谢已经严重受损人群。9、对体重波动容易心态崩溃或者容易情绪化进食的人群。10、不具备一定营养和运动理论基础的人群。总而言之，碳水循环属于比较高阶的减肥方式，用在健康人群大体重减脂突破平台期或者健身专业人士备赛比较合适。对于我们普通人，其实意义并不大，与其打了鸡血去学习一种对你而言全新的饮食模式，不如从我们已有的习惯着手，看看还有哪些地方能够改进。说实话，一般人的生活方式对于减肥而言，刚刚及格而已，暂时还犯不着操心那些已经90分的人群在操心的事。在学会跑之前，我们先学会走，把每一步都走扎实，也许你发现自己根本不需要整这么复杂，就已经瘦下来了。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

6. #伊能静曾因碳循环减肥法差点晕倒#理论上讲，在高碳水日，血糖上升会刺激胰岛素分泌，胰岛素又会把血糖转为能量并把多余的葡萄糖转为脂肪储存起来。所以在高碳水日我们需要加强运动力度，让胰岛素把养分从血液循环送到需要修复的肌肉处，这样储备的糖原也是为了在训练中有更好的运动表现。而在低碳水日，人体内的生长激素HGH 催生，这种由脑垂体分泌经下丘脑释放的一种活性肽，可以促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，研究表明它能将脂肪转变成能源，加速燃烧脂肪。这就是为什么这种饮食法流传并被认可，高碳水为训练提供能量，帮助胰岛素分泌，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧。低碳水减少摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。但是，请注意这只是理论，现实操作不尽如人意居多。现在比较流行的是周碳水循环一周1次高碳，其他低碳或者中碳，根据训练情况安排。高碳日：正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉，比如说早上吃点碳水(包子什么的)，中午吃点米饭面条菜，下午锻炼完，晚上吃点米饭菜。低碳日：吃菜就好，不要吃主食，水果也尽量少。中碳日：一丢丢主食，一天最多吃一碗米饭，一点点面食，水果一个。低碳高脂日：尽量多吃一些肥肉，五花肉也可以，脂肪多的鱼，椰子油，橄榄油，牛油果，或者直接吃鱼油，亚麻籽油等等，大豆油玉米油这类油脂还是相对少吃。特别值得指出的是，如果你有暴食倾向或者因为节食减肥已经闭经了，不推荐尝试，任何一种碳水循环，你的身体需要知道你稳定地处在摆脱饥饿模式的状态，才能安心让姨妈回归。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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49. 碳循环减脂真的太快了！简单来说，碳循环就是通过高低碳水日的交替，精准调控身体能量状态。高碳日提升代谢、补充糖原，为训练提供能量；低碳日迫使身体调动脂肪供能，加速燃脂。推荐采用三低一高的循环模式，高碳日每公斤体重摄入碳水3-4克，为高强度训练供能，低碳日碳水摄入每公斤体重1-2克，激活脂肪燃烧，蛋白质每日稳定摄入每公斤体重1.5-2克，保持肌肉不流失。建议低碳日适度有氧，给你耗能的小火炉加把劲！#健身 #增肌 #减脂 #碳循环

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58. 聊聊碳水循环减脂底层逻辑很多兄弟减脂，上来就把碳水降到极低，最终只会出现这些问题：训练力量持续下降，辛辛苦苦练的肌肉大量流失，体脂半个月纹丝不动卡平台，恢复饮食后体脂快速反弹，还会伴随睾酮水平降低、日常精神状态下滑今天给你一套稳定突破平台期、减脂不丢肌肉的碳水循环方案，全程无废话，新手直接照搬碳水循环的核心逻辑，是通过周期性调整碳水化合物摄入量，在制造热量缺口实现减脂的同时，避免长期低碳带来的基础代谢下降、肌肉分解、睾酮分泌抑制，帮你在减脂期维持训练表现，稳定突破体脂平台期，最大化保留肌肉量，让减脂后的肌肉线条更清晰。可直接执行的4天循环方案，全程蛋白质、脂肪摄入量固定，仅调整碳水： ✅蛋白质：每公斤体重2g，优先选瘦牛肉、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋，满足肌肉维持需求 ✅脂肪：每公斤体重0.8-1g，选坚果、橄榄油等优质脂肪 ✅循环节奏：2天低碳+1天高碳+1天中碳，循环往复低碳日：每公斤体重1-1.5g碳水高碳日：每公斤体重4-5g碳水中碳日：每公斤体重2-2.5g碳水关键注意事项： 1. 高碳日仅摄入米饭、红薯、燕麦、糙米等复合碳水，禁止油炸食品、含糖饮料 2. 力量训练优先安排在高碳日，提升训练表现，减少肌肉分解 3. 每日饮水量不低于2.5L，低碳日增加绿叶蔬菜摄入量 #减脂 #健身干货 #碳循环 #腹肌 #力量训练

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68. 节食减肥总反弹？碳循环法助健康瘦身不反弹节食减重总是反弹别急，今天分享碳循环减重法科学管理体态告别烦恼节食会降低新陈代谢导致体重反弹和皮肤松弛高碳日提升代谢率燃烧更多热量低碳日制造热量缺口促进脂肪调整三餐摄入优质蛋白如鸡胸肉鸡蛋搭配蔬菜全谷物纤维避免糖油混合食物 7天一个周期高碳日应对体重管理平台期维持肌肉量脂肪调整同时防止皮肤松弛碳循环法注重营养均衡拒绝极端节食科学策略让体态管理效果较为稳定保持积极心态#减脂科普 #节食反弹 #瘦身方法 #健康饮食 #减肥

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79. 81kg➡️68kg，腹肌2块➡️6块。我的减脂过程经验： 🏅我的减脂成果 💡减脂核心，万变不离其宗 💡减脂一定要运动吗？ 💡减脂吃饭一定要计算热量吗？ 💡我的饮食方式，和几种饮食方式对比 💡碳循环的优点 💡碳循环在减脂不同阶段的实操 💡关于减脂期放纵餐的安排 #碳循环减肥 #减脂计划 #减脂饮食 #瘦 #减脂经验分享

80. #好身材练出来 #爱健身的小姐姐 #女款健身运动服装 #健身服穿搭 #体脂率下降其实很简单，碳循环是为了消耗完碳水再突4 然补充，非专业健身人士很难操作的。普通减肥的人或者塑形的人不要一直低碳，会很难受，可以用减碳法:周一高碳+力训，周二中碳+力训，周三低碳+有氧，周四高碳+力训，周五中碳+力训，周六日低碳+有氧。很好坚持，因为不会缺碳水，肌肉也不容易掉，而且力训和有氧也是交替，不会太累，适合学生党和打工人。我如此操作，每天吃很饱，然后稳定体脂率下降

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