核心刚性不够？这样练才稳得住击球
06-13 14:52
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1. 网球必练！居家9动作核心拉满｜发力更顺🔥 不用球场、不用器械，居家 9 个动作，精准强化网球专项核心，击球更稳移动不晃球技暴涨✨ 1.仰卧交替对侧伸展 2.平板支撑单臂前伸 3.手脚交替传球 4.平板支撑交替触肩 5.侧平板支撑抬起 6.鸟狗式 7.交替触膝 8.臀桥 9.俄罗斯转体 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧～～🎾 #网球训练 #核心训练 #居家运动 #网球新手 #一起学网球
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9. 网球必练核心✅3动作抗旋提升击球质感！ 今天分享一套我在健身房的网球专项训练，核心没有抗旋刚性❗️3个动作，新手可练、进阶必冲！覆盖发力场景✨专治：击球泄力、身体晃动、发力松散、高压发球无力。 1. 双手胸前推拉（正反手击球专属） 2.弓步转体交替推拉（正反手衔接） 3.高位斜向下拉（发球/高压专属） 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球正手 #网球发球 #网球体能 #健身房训练
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13. 发球 转体没力？居家4动作练出网球爆发🔥 核心练到又稳又猛，击球真的又稳又狠💪4个居家动作，核心爆发力+稳定性一次练到位👇 1、仰卧卷腹 2、仰卧交替摸踝 3、高抬腿收腹跳 4、波速球单腿平衡 每个动作20次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球体能 #爆发力 #居家训练 #网球教学
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14. 网球训练方法，决定你能否跨过业余瓶颈的真正分水岭
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15. 🎾涨球4个动作｜网球发球正反手直接拉满 今天分享4个健身房器械动作，全是网球专项定制体能训练，打球更有劲✨ 1.坐姿躯干旋转 2.坐姿颈后宽握高位下拉 3.绳索核心抗旋转训练 4.史密斯架深蹲 💡优先保动作质量，别盲目上大重量！ 每个动作12次，做3-4组 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #网球体能 #力量训练 #网球新手 #功能性训练
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16. 🎾新手居家7动作｜网球正手+核心双提升✅
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