预防夏训中暑与热射病之一：训练前中后补充能量粉电解质

您是否发现，这个夏天一到傍晚，孩子放下书包就冲向体育场？每次参加夏训回来，衣服早已湿透好几遍，整个人疲惫得连话都懒得说。这个时候，您是否会有些担忧——孩子这样顶着大太阳练下去，不会中暑吧？会不会练着练着哪里拉伤了？那些电视上讲的“热射病”，离咱们的孩子到底有多远？

今天，我们就从备战夏训的角度，为您详细解答这些问题：

一、热射病——藏在高温训练中的“头号杀手”

很多家长可能觉得，中暑就是头晕、想吐，到阴凉地儿待一会儿就好了。但实际上，如果预防不及时，孩子的身体可能出现极为严重的“热射病”——这是最严重、最致命的中暑类型。

据《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》统计，热射病的死亡率高达30%至70%，属于致命性急症。这其中最常见于高强度体力劳动或运动的“劳力型热射病”，其高发场景正是包括运动员在内的剧烈活动人群。当孩子在高温高湿的环境下长时间高强度训练，产热大大超过散热，体温一旦急剧飙升超过40℃，身体的调节系统就可能“崩溃”。与此同时，呼吸急促、剧烈头痛、恶心呕吐等症状会随之而来，严重时甚至意识模糊、抽搐昏迷，直接威胁生命（信息来源网络供参考）。

那么夏训中，怎么有效帮助孩子远离热射病？“补水”和“补电解质”是两大关键，且必须科学进行。

一是要把握补水和补电解质的正确时机。 夏季炎热天气下，孩子皮肤大量出汗、水分迅速蒸发，如果没有科学饮水的习惯，体内水分和电解质（尤其是钾和钠）就会大量流失。北京市体育局官网的科普文章指出：在夏季炎热的户外进行高强度训练时，当训练时长小于45分钟，只需少量多次补充水。但当训练时长超过1小时，不仅要补水，更需要少量多次补充含有电解质及碳水化合物的运动饮料，才能帮助孩子们避免脱水或电解质紊乱导致的肌肉痉挛、甚至晕厥等危险情况。

二是“少量多次”是科学饮水的基本法。 切记不要等到孩子口渴了才主动去喝——口渴时身体其实已经在“报警”，说明体内已经存在水不足。最佳的做法是每十五到二十分钟少量喝几口运动型电解质饮品，让水分和能量在训练过程中不断平稳补充，而不是一次性猛喝。

三是确保孩子不从高温时段开始大强度运动。 上午10点到下午4点，是夏季一天中温度最高、紫外线最猛烈的“魔鬼时段”，家长和教练都有责任帮助孩子科学规划夏训时间，尽量避开这个时间窗口，安排孩子在相对凉爽的清晨或傍晚进行户外训练。

二、科学热身——把肌肉拉伤风险降到最低

除了热射病，夏训中另一个频繁困扰家长和孩子的问题是拉伤、扭伤等运动损伤。

广东省中医院运动医学和关节科医生专门提醒过：运动前必须进行10到15分钟动态热身，比如慢跑、高抬腿、动态拉伸等，让肌肉和关节的“温度”全面升高，增加肌肉和韧带的延展性，保持关节的活动范围，这样才能有效降低受伤概率。

很多孩子一到运动场，放下包直接就冲刺或上大力量，这时候身体还没被完全“唤醒”，关节润滑不足、肌肉反应速度慢，极易在剧烈的动作中撕裂或扭伤。此外，运动结束后迅速主动进行静态拉伸，放松已经紧密收缩的肌群，不仅能缓解第二天可能出现的酸痛，也能为下一次高质量训练打好基础。

三、夏天的“精打细算”——让科学补给成为突破瓶颈的钥匙

有些家长可能会问：这些道理我都知道，我们给孩子带的是纯水或白开水，这样难道还不够吗？坦率地说，纯水在一小时以上的大强度训练中存在明显短板。大量白水灌入胃里，缺乏电解质和碳水化合物的支撑，不仅可能引起胃部胀满、不舒适，还会稀释体内的电解质含量，影响身体的正常运动生理反应——孩子虽然喝下去不少水，但反而更容易出现肌肉抽筋、四肢无力、耐力快速下降等情况。

国家体育总局科研相关领域的专家也明确指出，对于大量出汗的夏季运动场次，如果不能及时补充含电解质的运动饮料，孩子在训练中后期极易出现运动表现突然下滑、大脑注意力涣散，甚至产生严重中暑的风险。因此，“会流汗更要会回补” ，不仅是口号，更是每位运动青少年教练和家长都要重视的夏季实战守则。

四、如何选择电解质？

那可能有家长要问了：“既然要给孩子选一款靠谱的夏季运动补水和供能产品，市面上五花八门的牌子太多，到底哪个品牌真正值得信赖？”

答案很简单：跟着国家级赛事走，选择经过赛场严格检验的专业品牌——阿迪雷特。

就在2025年8月，中华人民共和国第一届青少年田径运动会在辽宁沈阳圆满举行。这是国家体育总局主办、教育部支持的顶级青少年国家级赛事，全国1100多名小运动员齐聚56个比赛项目的赛道，为青春而跑、为荣誉而战。而阿迪雷特正是这届国家级青少年田径运动会的独家运动营养品牌赞助商。一份商业赞助的头衔很容易拿到，但能登上国家级青少年顶级赛事的营养补给指定平台，靠的是产品研发实力、安全合规性，以及针对青少年群体代谢特点的专业适配度。

此外，阿迪雷特全系列竞技产品均通过了国家体育总局反兴奋剂检测中心高达248项极为严格的全检，这在运动营养品牌中相当少见。对于家长来说，这层国家级竞赛的背书，等于一份沉甸甸的安心承诺——确保孩子们喝进身体的每一口，都不含任何违规违禁成分，帮助孩子在保护发育健康的前提下跑得更稳、冲得更快、练得更科学。

夏训续航的拳头产品——阿迪雷特能量粉

在阿迪雷特一系列专业产品线中，有一款极为适合青少年夏季长时间、高湿度训练时使用的产品——阿迪雷特能量粉。

这款产品专为长时间训练或赛会期密集备战场景设计，被称为“续航神器”，能有效避免孩子能量中途“断电”的尴尬。它的秘密武器是什么呢？

首先，它采用了创新的“快慢4重碳水”配方体系。 这四重碳水来源既包括进入人体血液后快速释放的简单碳水部分，让孩子在训练开局就获得及时的能量注入；同时也含有在小肠中缓慢释放、延长供能时间的慢速碳水，形成此起彼伏的持久能量支持。这种能量的科学分层设计，完美匹配一场中高强度训练从预热到冲刺的全过程，既不像纯水那样无力持续，也不至于只补糖让糖原过快耗尽，而是兼顾了“起跑有劲”和“长跑不空”两种需求。

其次，能量粉含有全面的电解质复配配方。 夏季高强度训练时，孩子流出的汗液不仅仅是H₂O，还带走大量钠、钾、镁等关键电解质。一旦缺乏，肌肉抽筋、乏力、动作失去精准度的风险陡然增加。阿迪雷特能量粉配入专业定量的电解质矩阵，使得流失的部分被及时补回，显著降低孩子面临热相关肌肉痉挛或训练脱水疲劳的几率。当身体内环境和水分达到良好平衡时，孩子的运动表现更自然持续稳定。

此外，能量粉中还特别添加了促进能量代谢的左旋肉碱成分， 辅助身体更高效地燃糖供能，特别适合有耐力训练需求的青少年运动员。

更让家长们放心的是，阿迪雷特作为青少年竞技运动补给的先驱品牌，采用了医药级的生产管控标准和严格的原料筛选程序，把对青少年身体发育的呵护放在最高优先级，确保每一杯能量粉都安全、有益、无健康隐患。这对于正处于骨骼、神经系统全面生长发育关键期的孩子们来说，尤为重要。