复合维生素不是“免疫神药”，盲目补充可能伤身_基础健康

1. 【缺B族维生素脾气会变差】B族维生素与神经系统和情绪密切相关，其中对脾气影响较大的有维生素B1、B6和B12：维生素B1被称为精神性维生素，缺乏者可能会脾气暴躁、喜怒无常；维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，缺乏者容易情绪激动、困倦和急躁；维生素B12参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，缺乏可导致情绪和思维紊乱、易怒、健忘。补充B族维生素主要靠食物：酵母、豆类、瘦肉富含维生素B1，推荐燕麦、玉米、全麦面包等；维生素B6广泛分布于动植物食品中，饮食均衡一般无需额外补充；维生素B12主要存在于肉类、鱼类、蛋类中，素食人群建议常吃菌类和藻类，有利于补充维生素B12。

2. 膳食蛋白与人体免疫力

3. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

4. 这四件日常小事，帮你实打实提高#免疫力！提高免疫力核心不是“花多少钱”而是“坚持做什么”。#健康生活习惯 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

5. 【#专家称流感初期补维C或缩短病程#】流感季来袭，“提高免疫力”成了全民热潮，维生素C作为传统免疫支持营养素成为了许多人的选择，维C水销量迎来飙升。数据显示：今年以来，全国营养素水销售增速为3.3%，脉动、果子熟了营养补充品、康师傅营养补充品均出现销售增速下滑，而外星人维生素水销售增速达157.1%。有医生建议：维生素C本身并非抗病毒药物，不能直接“治疗”感冒或流感。但其在免疫系统运作中扮演重要角色，及时补充维C或有助于缩短流感病程。预防流感，除了勤洗手、戴口罩，通过饮品或天然食物合理补充维生素C，或许能为身体添加一道“软性防护”。#医生称维C或有助于缩短流感病程# 中新经纬的微博视频

6. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

7. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

8. 【感冒了吃什么食物最好】　　感冒了吃什么食物最好　　精瘦肉：如瘦猪肉，富含优质蛋白质，有助于修复受损细胞，促进感冒康复。　　豆腐：植物性蛋白质的良好来源，易于消化，适合感冒患者。　　苹果：富含维生素C和多种抗氧化剂，有助于提升免疫力。　　香蕉：含有丰富的钾和维生素B6，有助于缓解疲劳。　　猕猴桃：维生素C含量极高，有助于抵抗感冒病毒。　　柑橘类水果：如橙子、橘子等，富含维生素C，有助于增强免疫力。　　菠菜：含有丰富的铁质和维生素C，有助于增强免疫力。　　芹菜：富含膳食纤维和维生素，有助于促进新陈代谢。　　西红柿：含有丰富的维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用。　　胡萝卜：富含β-胡萝卜素和维生素A，有助于增强身体抵抗力。　　小米粥：易于消化，不会给胃肠带来负担，同时能为身体提供必要的营养和能量。　　蔬菜粥：添加了蔬菜的粥品，不仅易于消化，还能提供丰富的维生素和矿物质。　　牛奶：富含蛋白质和钙质，有助于增强免疫力。　　鸡蛋羹：易于消化吸收，为身体提供必要的营养。　　感冒期间的饮食禁忌　　高糖食物：如糖果、巧克力、含糖饮料等，这些食物不仅可能增加痰液黏度，还可能抑制食欲，不利于感冒的恢复。　　高盐食物：如咸菜、榨菜、方便面等，过量的盐分可能导致身体脱水，加重感冒症状，如喉咙疼痛、鼻塞等。　　高脂肪食物：如油炸食品、动物内脏、肥肉等，这些食物不易消化，可能增加肠胃负担，影响身体对营养的吸收。　　辛辣食物：如辣椒、芥末、大蒜等，这些食物可能刺激喉咙和鼻腔，加重感冒引起的咳嗽、鼻塞等症状。　　油腻食物：如炸鸡、薯条、月饼等，可能导致消化不良和胃部不适，同样不利于感冒的恢复。　　粗纤维食物：如芹菜、韭菜、茼蒿等，感冒期间人的胃动力较弱，这段时间内应尽量避免食用粗纤维食物，以免加重肠胃负担。　　加工肉类：如香肠、牛肉干、肉罐头等，可能含有较高的盐分和添加剂，不利于身体健康。　　生冷食物：如冰淇淋、雪糕、冷饮等，可能会刺激喉咙和胃部，影响消化功能，加重胃肠道不适。　　海鲜：如螃蟹、虾类、贝类等，属于高蛋白食物，不易消化，且部分海鲜可能引发过敏反应，加重感冒症状。

9. 请问,男士多种复合维生素片哪个牌子最好？

10. 大学食堂菜品单一应该怎么补充各类营养？

11. 【#医生称维C或有助于缩短流感病程#】当前正值冬春流感高发期，据报道，甲型H3N2为主要的流感毒株，南方部分省份的疫情达峰时间略晚于北方。流感频发期，维生素C作为传统免疫支持营养素再度成为关注焦点，维生素饮料销量迎来飙升。数据显示：今年以来，全国营养素水销售增速为3.3%，其中多种营养补充品均出现销售增速下滑，而维c水实现爆发式增长，销售增速达157.1%。有医生建议：如果感觉嗓子不舒服，怀疑要感冒，可以吃一些富含维生素C的食物。虽然维生素C不能直接“治疗”感冒，但在感染早期补充，可能有助于缩短病程。小调查：流感高发期，你身边有人中招了吗？南方周末的微博视频

12. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

13. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

14. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

15. 【#感冒后大量补维C增加肾结石风险#】#为什么感冒后不能大量补维C#秋冬是呼吸道疾病高发的季节，不少人感冒后会在网上找各种“居家治感冒偏方”，如猛补维生素C加速康复。事实上，世界卫生组织早就指出，普通感冒每日补充100~200毫克维生素C，或许能缩短1~2天病程，一旦超量，不仅没有益处，还可能引发腹泻、恶心或胃灼热等胃肠道问题，长期过量摄入会增加肾结石风险。如东关注的微博视频

16. 快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

17. 如何看待医生提醒#补充维生素C能预防流感#？补充维生素C对于预防流感肯定有好处！流感高发季，免疫力就是最好的防护罩。维生素C虽然不起眼，但关键时刻真顶用，它能帮免疫系统支棱起来，对抗病毒入侵。医生建议每天100毫克，靠吃水果蔬菜补够其实挺难，尤其现在人吃饭都不太讲究。所以该补就补，平时买点药店的维C片或者便利店的低糖维C水，比感冒后吃药划算多了。别等中招了才后悔，平时给免疫力充个值，这波流感就能扛得住。健康这事儿，预防永远比治疗聪明。#流感高发季防护指南来了#

18. 免疫力是战胜病毒的“武器”！4种方法增强免疫力，简单又有效

19. #流感季全家防护指南##流感h3n2毒株来袭儿童如何应对##从从容容击败流感病毒# 【流感危重症比例】营养师权威解读不恐慌无需过度焦虑！健康儿童流感危重症发生率仅0.2%-0.3%，多数轻症患儿通过合理营养干预+对症护理即可康复。但需注意：营养不均衡、免疫力偏弱的儿童，重症风险会轻度升高，日常做好蛋白质、维生素C、锌等营养素补充，增强免疫基础，能进一步降低重症概率，科学防护更安心~

20. 手术恢复的最好办法就是多吃蛋白质➕多补充维生素没有之一长肉抗感染，恢复免疫力是第一位的刚醒麻我就点了半只鸡吃蛋白质帮助伤口愈合再来一杯复合维生素vc帮助伤口结痂，增强抵抗力锌加速愈合，减少炎症Va修复黏膜促进上皮组织细胞生长绝不会在这时候节食不利于伤口愈合

21. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

22. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

23. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

24. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

25. 胖就是营养不良，不是营养过剩

26. #以为很健康实则免疫力低的表现#【如何科学提升免疫力？】人体免疫系统是非常复杂的，免疫力的形成和强化并非朝夕之功。免疫力的提升是一个自然的、连续的、持久的过程。只有持之以恒地做到以下几点，才能对免疫力的提升有所裨益。1.坚持规律运动。规律运动会促进免疫细胞数量增加。建议每天运动30~45分钟，每周5天，长期坚持。2.保证睡眠质量。睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升，还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌及病毒杀死。3.保持乐观的情绪。压力对人体免疫系统有抑制作用，因此保持乐观的情绪至关重要。4.限制饮酒。建议每天低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，葡萄酒不要超过1杯，啤酒不要超过1瓶。5.均衡膳食，适当补充维生素。各类免疫细胞的数量及活力都与维生素和矿物质密切相关。香菇、大蒜、豆类食物等具有增强机体免疫功能的作用，可适当食用。此外，富含维生素E、维生素A和维生素C的食物如红薯、胡萝卜、南瓜、菠菜、香蕉、苹果等，也具有增强机体免疫功能的作用。避免过多食用高脂食物、糖、咖啡等。（来源：北京清华长庚医院）

27. 在呼吸道疾病高发季前，是否需要通过营养补充剂来强化免疫？近期，中国疾控中心监测周报显示，我国感染流感人数呈上升趋势，其中感染甲型H3N2病毒人数占比超过98%。婴幼儿免疫系统发育不完善、中老年群体免疫系统处于衰退期，更容易遭受疾病侵袭。从营养学角度来看，正确科学的营养健康管理能够有效提升人体机体免疫功能。每年冬天是呼吸道疾病的高发季节，需要关注的重点人群，在饮食方面需要注意营养补充，从而提升抗病能力。1.乳铁蛋白据《乳铁蛋白临床应用中国专家共识》，乳铁蛋白能帮助调节免疫功能、促进肠道免疫细胞成熟。2020年中国奶商指数显示，96%的公众认为喝奶对提升免疫力的作用大，对乳制品提升免疫力达成普遍共识，尤其对乳铁蛋白帮助提升免疫力的价值认同度高。乳铁蛋白在临床中也有很多惊喜表现：首先，乳铁蛋白具有一定的抗病毒能力，能够有效抑制病毒活性，通过提高自身的免疫反应加强免疫力。其次，乳铁蛋白是一个广谱的抗菌物质，可以和细菌结合在一起，通过结合使得细胞失去其生长所需要的铁元素，这样来达到抗菌、抑病毒的作用，近几年研究发现乳铁蛋白甚至有抗肿瘤的影响和作用。第三，乳铁蛋白具有一定的抑制、破坏细菌的生物被膜的作用，在电镜下乳铁蛋白的这一作用已经被临床和基础的实验研究证实。2.益生菌益生菌又称为“好菌”，是指那些有益于人体健康的菌种。它们是肠道内最重要的微生物群落之一，能够帮助我们维持身体平衡、改善消化系统、增强免疫力、促进营养吸收等多种功效和作用。免疫力是人体自身的防御机能，是机体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。正常情况下，机体的免疫力可以抵御大部分的病原感染，即使感染后也可以通过免疫系统自愈绝大部分疾病。如何提高“免疫力”，成为消费者日益重视的健康需求。实际上，提高免疫力需要从“肠”计议，因为肠道菌群失调与多种肠内外健康问题的发生与发展有密切联系。益生菌在改善宿主肠道微生态平衡、提高宿主健康水平和健康状态等方面发挥有益作用，主要是通过调理肠道微生物群、参与多种疾病的免疫调节等方式改善胃肠道生理机能，进一步影响宿主健康。益生菌在改善肠道健康方面具有相当大的潜力，其与肠道菌群、免疫调节的相互作用机制也早已引起广泛关注。研究表明，益生菌的作用并不局限于初始感染部位，益生菌可以通过免疫调节作用于全身。益生菌能调节先天性和适应性免疫反应，促进免疫系统的发育和成熟。3.摄入优质的蛋白质蛋白质是生命存在的形式，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命活动过程中最重要的物质基础，也是人类极为重要的必需营养素，被誉为”生命的基石“和”身体的建筑师“。蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。正常人体内，蛋白质的含量占体重的16%—19%，并且人体内的蛋白质每天都处于不断合成与分解的动态平衡中，成人体内每天约有3%的蛋白质需要被更新。蛋白质参与了细胞增殖、组织修复、免疫功能和激素调节等许多生命活动，因此对于身体的正常发育和健康维护至关重要。其次，优质蛋白还可以提高免疫力，增强抵抗疾病的能力。蛋白质是免疫细胞和免疫因子的主要成分，摄入足够的优质蛋白，可以帮助增强免疫力，预防感染性疾病。4.适量摄入富含维生素的食物维生素C可增强呼吸道内皮细胞的抗病毒能力，减少上呼吸道感染的发生率。目前维生素C已在多种病毒感染与炎性疾病的辅助治疗中被广泛应用。水果中的猕猴桃、草莓、橙子等都是维生素C的良好来源；蔬菜中的芥蓝、柿子椒、青椒、菠菜等也含有非常丰富的维生素C。维生素A有维持呼吸道黏膜上皮细胞正常生长分化的作用，对儿童呼吸道黏膜具有重要保护作用。维生素A同样有维持机体正常免疫功能的作用，可以提高儿童抗过敏、细菌、病毒感染的能力，有防治儿童反复呼吸道感染的作用。动物肝脏、蛋黄以及一些蔬果，如芒果、西兰花、胡萝卜等都是维生素A的良好来源。维生素D是阳光营养素，结构为固醇类衍生物，具有抗佝偻病作用。在免疫功能方面，维生素D受体广泛存在于免疫细胞，故其能参与多种免疫细胞的增殖和分化，参与调节机体免疫功能，发挥多种生物学功能；另外，维生素D既能增强先天免疫应答，又能抑制适应性系统，从而调节免疫应答。5.矿物质和微量元素矿物质和微量元素在人体内有着重要的生理功能，它们大多通过参与机体核酸及酶的形成和能量代谢，维持免疫细胞的完整性，对机体特异性免疫和非特异性免疫均有一定影响。一方面，铁、硒、锌、铜元素不仅有助于抗体的形成，而且能促进淋巴细胞的增殖和活化，对维持免疫力有一定的作用。另一方面，免疫应答过程中会产生自由基，铁、锌、硒、铜作为酶的组成，通过酶促反应来发挥抗氧化作用。矿物元素缺乏会产生某些疾病，人在疾病状态下食欲会受到影响，从而影响到食物的消化、吸收、代谢及生长发育，进而会间接影响免疫系统。对于营养素缺乏的人群，可采取相应膳食改善措施，或者科学选用营养素补充剂、强化食品等作为营养素补充的来源，改善营养素缺乏状况。最后，除了进行相应的营养补充，还应该注意清淡饮食、多饮水、保持充足睡眠，并进行合理运动等，增强免疫力，助力健康生活。#如何鉴别流感和支原体感染# #我的防护手册#

28. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

29. 长期缺这种营养素，年轻人容易胖，老年人容易“傻”

30. #低精力去查维生素D# 总感觉累、情绪差？先查一下维D你有没有这种经历：睡够了8小时，醒来还是像没充电一样累，情绪莫名其妙低落？这可能不是“最近太累了”，可能是你体内维生素D在报警。调查显示我国超20%成年人维生素D缺乏。缺维D不止影响骨骼，维生素D在调节免疫系统、预防疾病方面也至关重要，缺乏与呼吸道感染、自身免疫性疾病和炎症性疾病风险增加相关，而补充维生素D则能改善免疫指标，降低疾病风险。怎么补？多晒太阳，每周2-3次，每次15-30分钟，露出手臂和小腿。多吃深海鱼、蛋黄，或者遵医嘱每天补充400-800 IU维生素D，少数可在医生指导下短期使用更高剂量。你今天晒够太阳了吗？

31. 感冒了吃维C真的管用吗？

32. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

33. 肾友可以长期补充维生素吗？

34. 想要提高免疫力，保护好这4个免疫器官#徐文斌医生 #免疫力 #健康

35. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

36. 新年到，你们的维生素D补上来了吗？平时你们经常问我“一天补5000IU的维生素D会不会过量啊”，但最崩溃的是，我们群里有些姐妹，坚持补5000IU维生素D三个月，指标一点都提不上去哪些人维生素D容易补不上去？1️⃣有自身免疫问题的，例如桥本、抗磷脂抗体综合征、甲亢、斑秃…2️⃣慢性炎症问题的，例如子宫内膜异位（巧囊）、多囊胰岛素抵抗、代谢综合征、牙周炎、特应性皮炎、银屑…3️⃣吸收不良：肠易激、克罗恩…不仅容易补不上去，这些问题也是导致维生素D不足的主要原因，本质来说，维生素D可不仅仅和补钙有关，它一种类激素，它需要和全身各处细胞的维生素D受体结合，发挥各种各样的作用。尤其是维生素D和免疫细胞的结合，可以在免疫细胞内形成维生素D-VDR复合物，结果就是，发挥免疫细胞强大的抗炎作用。所以维生素D不足可能会导致免疫低下，而当身体处于长期免疫炎症状态的时候，又需要消耗大量的维生素D，是互为因果的关系。这也是为啥，我一直把维生素D放在比其他营养素更重要的位置上！

37. 老年人补充复合维生素矿物质延缓衰老！//@营养医师王兴国:补充复合维生素矿物质延缓衰老。《自然·医学》杂志发表了COSMOS随机临床试验的分析数据（研究如图），发现每日补充复合维生素-矿物质（MVM）能够有效延缓表观遗传衰老时钟运转，连续补充两年能够使老年人的生物学衰老速度延缓2.7-5.1个月。本研究纳入了COSMOS试验中的958名健康老年人。表观遗传时钟指的是通过测量基因组特定位点上DNA甲基化水平来评估衰老程度。查看图片 //@营养医师王兴国:《美国临床营养学》发表来自美国马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的研究（如图），每天补充多维素，在记忆力和整体认知方面具有益处，记忆力衰老减缓4.8年，认知衰老减少2年。该研究数据是大规模、全国性的随机试验COSMOS子集：COSMOS-Clinic，共纳入573名参与者。查看图片

38. 营养代谢干预提升人体免疫力

39. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

40. 【最好的治疗是预防，医生提醒#补充维生素C能预防流感#】近期，门诊流感患者接诊量增加。新毒株甲型H3N2来袭，北京大学人民医院的蔡晶晶医生提醒，在日常生活中做到有效防护，要勤洗手、戴口罩、常通风、防温差、多运动、足睡眠，还要补充维生素C，可以均衡营养，强化免疫，对炎症过敏原入侵也有一定的防御。#流感高发期如何科学补充维生素C#中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日维C的推荐量为100毫克，相当于500克的蔬菜、250克水果，也可以选择便捷补充方式，比如含量能够足够满足100毫克左右低糖低卡的维C水，做一个方便快捷的营养补充。希望大家提醒做好防护，一起筑起免疫屏障，全家健康过秋冬。大河报的微博视频

41. 当下孩子最缺的营养素到底是什么？

42. 营养摄入每日达标

43. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

44. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

45. 刚才婆婆举着手机一脸纠结地过来找我，说她闺蜜群为了孙子、孙女补维生素AD的事吵起来了——张阿姨斩钉截铁地说“网上说孩子不缺A，只补D就行”；李阿姨反驳“家里育婴师给孩子每天补AD，说只补D，孩子会缺A，导致免疫力差、不长个”；王阿姨又说“看到AD和D一起补的，感觉更稳妥”，大家各执一词谁也不服谁！我家一直是第2种做法，桐桐和妹妹从出生就每天吃1粒伊可新维生素AD，体检时医生也都会夸，说我做得对！现在兄妹俩个头蹿得快、视力发育好，平时换季也很少中招，体质杠杠的～婆婆本来想让我编辑段话跟闺蜜们说明白，我直接让她把权威专家视频发进群里，这下总算不吵了，彻底达成一致！有同样困惑的家长集合了，一起来看看！ http://t.cn/AXbiSmhA

46. 🍄从β-葡聚糖到AHCC，菌菇营养的进阶逻辑❗️

47. 想补维生素，选复合还是选单一的？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 维生素作为一个营养师，我个人建议大家平时买一些复合型的维生素矿物质补充剂。在你日常长期饮食不均衡或出现突发情况不能保证摄入营养的均衡时，可以帮你避免出现维生素缺乏的情况，总体来说还是值得买的。---买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕，具体可以看我后面的分析。 ---成分剂量多少合适？虽然不同品牌的营养素成分没有本质区别，但即便是复合型补充剂，不同品牌产品中每种营养素的具体剂量还是略有差异。大家还是要仔细看下营养素成分表，选一款更适合自己的产品。（吐槽：某些平台商铺居然不把成分表放在产品详情页，消费者只能把商品包装照片放大了看成分表……）--- 每日营养素参考值的百分比但对于一般人来说，很难记住每种营养素的参考摄入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一个比较简单的办法就是看成分表中的每日营养素参考值的百分比（是一粒补充剂中某种营养素的剂量与每天参考摄入量的比值）。如果为100%，说明吃一粒补充剂即可满足该营养素一天的需要量。100%或低于100%，通常是比较安全的，过量的风险较小。如果超过100%，就得看具体是哪种营养素了。如果是B族维生素、维生素C等水溶性维生素，多摄入的部分会随尿液排出体外，不会在体内蓄积，不存在过量的风险。但像维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，如摄入过多会在肝脏内蓄积，导致中毒。一些矿物质也会各有不同。 --- 不同营养素补充剂量注意要点碘：不含或50μg最好日常常规食用碘盐的情况下，通常不需要再额外补充碘。有些甲状腺疾病甚至需要严格控制碘的摄入。因此，复合型补充剂中不含碘或碘含量为50μg/mcg最好；如果碘含量为150μg，更适合孕妇，对普通人来说稍高。--- 维生素D：每天至少400IU我国居民维生D缺乏较普遍，要注意补充。每天至少补充400IU（=10 μg/mcg），再多点的话，1000-2000IU也是可以的。--- 维生素A：每日营养素参考值百分比100%足够了维生素A是脂溶性维生素，过量易中毒，所以，复合型补充剂中的剂量一般为每日营养素参考值百分比100%。另外，如果标明维生素A来源于β-胡萝卜素的，也算是产品的一个优点，因为会比单纯的维生素A安全一些。

48. #人体免疫力也会冬眠吗##我的防护手册#一到冬天，不少人就感觉自己变“娇气”了——动不动就感冒，伤口好像也愈合也变慢了，难道咱们的免疫力也会像小动物一样“冬眠”偷懒吗？其实，免疫力可没真的睡着更没有冬眠，只是冬天的“生存环境”对它不太友好，不能让它甩开膀子，好好做用。天冷的时候，大家更爱待在门窗紧闭的房间里，病毒、细菌很容易在小空间里扎堆串门；加上冷空气会刺激呼吸道黏膜，让它的防御能力打折扣，病毒就更容易趁虚而入。还有，冬天日照少，咱们身体里的维生素D会跟着减少，而维生素D可是免疫力的“好帮手”；再加上天冷懒得动，血液循环变慢，免疫细胞“巡逻”的效率也会降低。这么看，免疫力不是在“冬眠”，只是冬天的各种因素，让它的战斗力暂时下降了。想要帮免疫力“满血复活”也简单：多开窗通风，让病毒没地方躲；适当出门晒晒太阳、动动身子；多吃点富含蛋白质和维生素的食物，给免疫细胞补充“弹药”。做好这些，就算是冬天，免疫力也能干劲十足地守护咱们的健康啦！网页链接

49. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

50. #冬季常见传染病还有哪些##流感季全家防护指南# . 维生素D（调节免疫反应，减少过度炎症）缺乏维生素D可能导致免疫力下降，尤其冬季光照不足时易缺乏。• 食物来源：多脂鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶/酸奶/谷物。• 额外提示：每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），可帮助身体合成维生素D，是更经济的补充方式。

51. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

52. 医生解读免疫力：不是越强越好，平衡才是关键！记好7 大核心秘籍#免疫力 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

53. 您真的需要增强免疫力吗#徐文斌医生 #免疫反应 #健康

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57. 热门健身补剂锐评，看看哪些真的行

58. 好像每年一到秋冬就会出现什么流感病毒。这种病毒想扛过去就得把免疫力提上去。习惯不好免疫力很差的人可以直接吃免疫球蛋白，生病的时候也可以结合一起吃。其次是吃复合维生素，比很多中成药管用。再其次也可以吃大蒜素，就和打大蒜针是一样的效果。中老年的话直接吃免疫球蛋白更有用，后面两个年轻人吃就够了。

59. 很多人出于补充维生素C的目的或者预防感冒而吃维生素C，50岁以上人群应该额外补充维生素B12，一些基础性疾病患者也需要额外补充维生素B12。维生素C会在消化道内裂解维生素B12，影响B12的吸收，因此两者也要间隔2小时服用。维生素C预防和治疗感冒的证据不足，只要饮食结构合理、多吃水果蔬菜的话，是无需补充维生素C的。

60. #人体免疫力也会冬眠吗##我的防护手册# 冬天总犯困、易感冒？可能你的免疫力也在“打盹”😪。科学研究发现，免疫力确实存在季节性波动，冬季免疫细胞活性会降低，战斗力减弱。这源于人类的进化智慧——寒冷季节食物稀缺，身体会优先保障核心器官能量，免疫系统便自动进入“节能模式”。加上冬季日照减少，合成维生素D不足，鼻腔遇冷时防御力下降，都给病毒提供了可乘之机。医视频的微博视频

61. #低精力去查一下维生素D# 总感觉很累？先别怪自己，可能是身体里维生素D“告急”了你是不是也这样：睡够8小时了早起还是像没充电一样累，情绪莫名其妙低落，腰酸背痛怎么都不好。这可能不是懒，是很普遍的维生素D缺乏。我国维生素D缺乏患病率61.3%，不足患病率高达91.2%。维生素D缺乏与长期疲劳、情绪低落密切相关，也是周期性疲劳和睡眠不安的潜在因素。缺维D不只是影响骨骼，维生素D缺乏还与免疫力下降、脱发等一系列问题有关，在免疫调节和预防疾病方面也很重要。想改善很简单：多晒太阳，早上9-10点或下午4-5点，每周3次，每次15-30分钟，露出手臂和小腿。多吃三文鱼、沙丁鱼、蛋黄。可以遵医嘱每天补充400-800 IU维生素D3。你今天晒够太阳了吗？

62. 不感冒小技巧冬天不感冒的5个小妙招！气温下降，防感冒小习惯助你温暖过冬：穿对衣服，重点护住脖子、后背和脚踝；每天喝温水和维C，增强免疫力；睡前泡脚，改善手脚冰凉；保持室内湿度在40%-60%；少摸脸，勤洗手，减少病毒接触。早点发现感冒苗头，及时应对，健康过冬！

63. 提高免疫力的12种水果#增强免疫力# 橙子橙子富含维生素 c ，有助于抵御自由基，保护细胞健康，同时它其中含有的黄酮类化合物也具有抗氧化和抗焱的作用。猕猴桃猕猴挑被誉为"水果之王"，它富含维生素 c 和 E ，以及钾、镁等矿物质，能显著增强免疫力。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

64. #怎么吃才能提高孩子免疫力?#提高孩子免疫力，均衡膳食是基石。首先，确保优质蛋白质的充足摄入，它是免疫细胞与抗体的原料。每日应保证足量的奶制品、鸡蛋、瘦肉、鱼虾及豆制品。其次，维生素与矿物质是关键“助推剂”。要特别注重补充维生素A/C，如深色蔬菜（西兰花、胡萝卜）、新鲜水果（柑橘、猕猴桃）是优质来源。同时，锌与铁元素补充也很关键，适量摄入红肉、动物肝脏、贝类可有效补充。还有维生素D，除适量日晒外，可通过鱼类、蛋黄或强化食品获取。此外，需严格避免“免疫破坏”行为：限制高糖、高油加工食品，减少含糖饮料，多用蒸煮炖的烹饪方式，并鼓励孩子足量饮水。

65. 孩子免疫力要靠 “养”！专家说：这10种营养家长必看！

66. 现代人必备的保健品就是鱼油+姜黄+vd3+镁+铁剂+复合维生素，其中鱼油和姜黄是抗炎的，鱼油是基础抗炎姜黄是全身强效抗炎，vd3是补充精力提高能量的，镁是让情绪稳定改善睡眠的，铁剂是补气血的，复合维生素是提高免疫力的。不管是工作加班熬夜、长期出差还是有运动习惯，又或者是冬天经常感冒生病不抗冻，都很适合吃这几种补剂。

67. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

68. 每天1片复合维生素，两年“减龄”5个月！Nature子刊重磅实锤

69. 2026提高免疫力吃什么维生素好？给你选择复合维生素矿物质的理由

70. 本文基于 2026 年 2 月美国明尼苏达大学发表于《Nature Reviews Immunology》的重磅研究，纠正大众两大健康误区

71. 长期吃复合维生素有用吗？一文说清

72. 复合维生素是长寿“平替药”？《自然》子刊

73. 每天一片复合维生素,身体时钟慢走2年-文献一起读

74. 吃复合维生素真能抗衰老？顶级期刊3篇研究，把答案讲透了| 科学怎么说

75. 复合维生素真的能让你变年轻吗？最新研究说了什么

76. 抗衰老研究2026重大突破

77. 两年年轻五个月？中国博后领衔的大规模临床研究证实，每天补充复合维生素，可减缓生物学衰老

78. 哈佛最新临床实锤

79. 维生素的真相

80. 维C防感冒？蛋白粉速提免疫力？羊肉汤补身？这5个“冬季食补”误区，第3个几乎人人中招！

81. 健康管理课第七课

82. 中国人易缺乏的营养素与营养均衡补充方案

83. 提高老年人免疫力，这6种营养素很重要

84. 免疫力差、老反复生病，吃维生素就行了？医生

85. 金斯健贝小课堂｜带你了解维生素大家族！

86. Nutrients

87. 维生素C在人体中的作用是什么？

88. 维生素D和维生素C

89. 均衡饮食与科学营养补充的现代生活实践

90. 人为什么要吃东西，而不直接吃营养素补充剂？正确科学营养观

91. 正分子医学究竟独特在哪里？——从“营养补充”到“营养治疗”的根本跃迁

92. 别再乱吃维生素了！20年护理师+中医学生

93. 复合维生素=智商税？顶刊实锤

94. Nat Med: 拨慢生命的时钟--每日补充复合维生素，或可延缓衰老

95. 你需要吃复合维生素吗？

96. 长期服用复合维生素好吗？

97. 不要乱吃维生素！研究

98. 激发免疫力的维生素

99. 复合维生素

100. 维生素矿物质补充剂

101. 健康人与慢性病患者维生素矿物质补充的益处及使用的专家建议 #抖出科普知识宝藏 #新年屯点专业货

102. 指南共识|健康人与慢性病患者维生素矿物质补充的益处及使用的专家建议（2025版），附下载

103. 社会生活正常化后，家里该备哪些维生素？

104. 《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》解读

105. 指南与共识｜老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识-要点

106. Nature Medicine实证｜每天服用复合维生素，真的能延缓衰老

107. 复合维生素

108. 3类人群适合补复合维生素抗衰，选不对反而白花钱

109. 长期吃复合维生素，是不是智商税？

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113. 2年慢老5个月！哈佛大学临床证实：每天一片复合维生素，可显著延缓衰老

114. 说实话，你吃的复合维生素，可能还没家里炖的鸡汤管用！

115. 维生素D不足，可能悄悄“引爆”免疫系统！医生：这几类人尤其要当心

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120. 科学补充维生素D 这几点一定要知道深度解析维生素D的真实定位与核心作用，打破“仅能补钙”的认知误区，讲解其免疫调节的核心价值、人体获取途径及水平判定标准，分析补充剂量的争议点，同时分享搭配维生素K2的安全补充方法，教你科学守护健康。#维生素D #免疫调节 #营养补充 #维生素K2 #骨骼健康

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122. 日常提升免疫力选什么保健品？适合普通人群的科学推荐

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126. 医生提醒：4种维生素，特定人群应谨慎补充，避免潜在健康风险

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151. 研究：缺乏维生素D，死亡风险增加36%！多吃4类食物安全补充

152. 改善营养不良，如何科学选择营养品？专家解析与品牌推荐

153. 《美国临床营养学杂志》研究：复合维生素或减缓大脑衰老！本期解读2024年《美国临床营养学杂志》（AJCN）发表的哈佛团队研究。该研究通过对573名老年人进行为期2年的跟踪评估发现，每日补充常规剂量的复合维生素，可能与减缓整体认知衰老（平均减少2年评估值）及改善情景记忆（部分效果评估相当于减缓约4.8年）存在潜在关联。研究强调，此益处主要针对老年人，且均衡饮食是基础，补充剂仅为辅助。内容基于科研文献解读，不构成医疗建议，具体健康问题请咨询专业医师。#复合维生素 #矿物质 #健康科普 #健康饮食

154. 吃的营养≠ 吃的健康哦

155. 【今日健康】补充维生素D这些人群需“量身定制”

156. 营养学基础知识57——营养缺乏病预防01

复合维生素不是“免疫神药”，盲目补充可能伤身

精选参考来源