张大妈

惊蛰养生指南：疏肝健脾，顺应春生

源自新浪微博：张鹏养生说

03-31 18:49

精选参考来源

#惊蛰 #· 中医养生核心1. 顺时重点：疏肝气，不生气惊蛰对应肝木生发，最忌：• 生气、郁闷、熬夜• 压抑情绪 → 易头痛、长痘、乳腺不适、睡不好做对3件事：• 早睡：23点前睡，养肝血• 少怒：深呼吸、慢说话• 多伸懒腰、扩胸 → 疏解肝气2. 饮食：少酸多甘，健脾祛湿• 少吃：酸（醋、柠檬、山楂过量）→ 收敛肝气• 多吃：甘淡健脾山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、白扁豆• 宜吃：春笋、韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜（少量升阳）祛湿小方：红豆+薏米+茯苓+陈皮煮水，轻身祛湿。3. 起居：多晒太阳，多走动• 春阳升发，多晒背 → 补阳气、祛湿寒• 每天快走/拉伸20分钟动则生阳，帮助肝气条达4. 防病：防春燥、防过敏、防感冒• 天干风大：多喝水、润肺（梨、百合、蜂蜜）• 花粉多：少熬夜、护脾胃，增强抵抗力• 乍暖还寒：春捂，别急着脱厚衣#节气的硬核养生#

张鹏养生说 2026-03-05

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