户外骑行常见​伤病，你会处理吗？

在户外运动中，受伤是常有的事情，骑行也不例外。不过，你是否对如何处理这些伤口有所了解呢？别担心，接下来，就让我们一起跟随欧米智能，学习一些户外骑行伤病处理的方法。

一、膝盖受伤

膝盖受伤的原因主要有两个：一是过度劳累损伤，可能是因为骑行时间过长或骑行时身体不协调；二是寒冷天气膝盖受凉。

处理建议：

1. 冰敷膝盖约20分钟。

2. 根据痛点调整座垫高度，痛点在膝盖前方则提高座垫23mm，痛点在膝盖后方则降低座垫23mm。爬坡时，可交替使用坐姿和站姿来减轻膝盖负担。

3. 注意膝部保暖，骑行时佩戴护膝或穿长裤，尤其在气温较低时。

二、腰部酸痛

对于新手或长时间未骑行的骑友来说，腰部酸痛很常见，有时疼痛会延伸至腿部。

处理建议：

1. 训练时注意锻炼腰部肌肉，骑行越多，背部肌肉越坚韧。

2. 使用高质量的双减震自行车有助于减轻腰部疼痛。

三、颈部疼痛

长时间伸着脖子会导致颈部肌肉劳累酸痛。

处理建议：

1. 保持正确的骑车姿势，车把不要抓得太紧，肘部和双肩下沉，全身放松。

2. 经常按摩颈部肌肉，疼痛持续不消时，可寻求专业按摩师帮助。

四、皮肤擦伤

皮肤擦伤通常由骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等外因导致。

处理建议：

1. 使用医用消毒棉签和红药水清洗伤口。

2. 穿宽松衣物以保持伤口清洁。

3. 根据擦伤情况，有时需要注射破伤风疫苗。

五、皮肤发炎

皮肤与衣物摩擦或接触空气中的花粉等可能导致皮肤发炎。

处理建议：

1. 注意个人卫生，进行抗菌处理。

2. 出发前用凡士林和茶树油擦拭易发炎部位进行润滑和保护。

3. 选择长袖衣物和专业的骑行服减少皮肤摩擦。

六、晒伤

长时间置于强烈紫外线之下容易晒伤皮肤。

处理建议：

1. 出发前在身体裸露部位涂抹防晒霜。

2. 穿戴腿套和臂套保护皮肤。

3. 使用炉甘石液和冰块缓解晒伤，涂抹质量好的润肤露保持皮肤湿润。

七、痤疮

双腿之间由于皮肤和座垫摩擦、挤压导致的皮肤表皮破损可能发展为痤疮。

处理建议：

1. 购买高质量的骑行短裤减少摩擦。

2. 骑行结束后立即淋浴并更换干净衣物。

3. 痤疮成熟后切开挤脓并消毒，但建议就医处理。

八、眼睛受伤

骑行时佩戴骑行眼镜可避免阳光、昆虫、植物等弄伤眼睛。

处理建议：

1. 佩戴骑行眼镜，可选择有替换镜片的眼镜或自动调节光线的眼镜。

2. 泥浆飞溅时，把脸扭向一边避免泥浆进入眼睛。

九、骨折

骨折通常由严重的骑行事故导致，虽然偶然，但了解处理方法有备无患。

处理建议：

1. 初步处理伤口：用干净布盖住伤口并绑好，抑制出血；用绷带或夹板固定受伤部位。

2. 淡定求医，等待救援时避免伤口受外力撞击。

十、肋骨剧痛

肋骨剧痛由横隔膜受伤引起，通常由于骑行时弓背趴在车把上导致。

处理建议：

1. 运动前热身。

2. 挺直后背骑行，给横隔膜留出活动空间。

3. 量力而行，避免过度运动。

十一、中暑

夏天骑行需警惕中暑，人体不能通过排汗机制控制体温时会中暑。

处理建议：

1. 将中暑者抬至凉快处，脱掉衣服后用浸冷水的被单包裹，或放入澡盆降温至38度以下。清醒者每十分钟喝一次盐水补充水分。

2. 自带清凉油、人丹等预防中暑的药。

3. 选择早晚骑行，避免高温时段。

十二、扭伤

不正确的骑车姿势和道路不平可能导致身体关节扭伤。

处理建议：

1. 用绷带包扎并吊起受伤部位以消肿止血。

2. 使用消炎膏贴敷或进行超声波理疗、运动治疗。

3. 轻轻活动受伤部位以促进康复。

十三、双手疼痛

道路崎岖、冲击力大、胳膊伸直或长时间紧握车把可能导致双手疼痛。

处理建议：

1. 安装减震器和减震杆，佩戴骑行手套。

2. 骑行中不时松开手放松。

3. 用手后半部抓住车把，避免使用拇指和食指之间的敏感部位。

十四、跟腱损伤

车座太高时用脚尖踏脚蹬可能导致跟腱受损。

处理建议：

调整坐垫高度，确保脚掌与脚踝成90度。长途骑行时尝试用脚的不同部位蹬踏以减轻跟腱负担。

十五、背部疼痛

骑姿不正确和崎岖路面骑行可能导致背部疼痛。

处理建议：

选择合适尺寸的自行车，保持正确的骑行姿势。骑行时背部应拱起，髋关节与肩部不应塌陷。