为什么肚子上的肉那么难减

经常有小伙伴会问我这样的问题：

“明明很认真的通过健身减下去很多斤了！

为什么肚子上还有游泳圈？都快绝望了！”

“我肚子上的赘肉到底该怎么减啊？”

“我全身都瘦了

为什么就肚子上的脂肪减不下去？”

“我练了n久的腹肌就因为肚子上的脂肪

还是一块！”

确实，肚子，是我们最容易堆积脂肪的位置了

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

我经常说到，减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

那么就来说说，该如何快速有效的减掉腰腹脂肪呢？

我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

但是，记得要把有氧放在无氧后面来做喔！

有氧运动，很多人都是采用单一的跑步或者椭圆机。其实他的并不是很高效的，不如换一种方式，用HIIT即高强度间歇运动，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。消耗脂肪的同时，最大限度的减少肌肉的消耗。

还有就是有氧无氧交替进行

顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。

力量训练不限制次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半，做到力竭！

此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间。相信一定会有显著改善的。

其次，还是要说回饮食

三分练七分吃，不改善饮食，再高效的运动也会变成徒劳。

早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。

可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢。

减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

拒绝加工食品，杜绝甜食，垃圾食物等高热量食品！

如此运动配饮食，坚持下去，不瘦来找我啊！😜😜