划船机有没有用？如何练出倒三角身材？1-2K高性价比划船机选购

想要练出倒三角、双开门身材的关键在于——强大的背、肩肌肉

背部肌肉主要功能——肩伸展、内收 肩部肌肉主要功能——肩伸展、外展

简单来说想要练出倒三角就是要多做——以上肢为主导的伸展类动作。

用划船机训练时，上肢肩关节的运动轨迹就是——肩伸，所以划船训练是可以同时练到背、肩的肌肉，进而帮助倒三角体型的达成。

另外划船机是为数不多能够同时兼顾上肢、下肢训练的器械、可以让全身80%的肌肉参与，特别是对于臀、腿、肩、背、手臂的训练。

对于长期久坐没有训练经历的新手而言，划船机的阻力完全能够满足初期的增肌需求。并且划船机对于有下肢关节伤病史的朋友更加友好，双脚全程接触踏板没有蹦跳对于关节的冲击比较小，而且噪音也很小。

如果大家最近刚好考虑入手划船机，1-2K价位段选了几个品牌的高性价比热门型号推荐，在1000元、2000元这两个价位，无论从性能、做工、噪音控制、使用体验等方面都是比较能打的。

快速选购区：

一、划船机选购指南

1、划船机怎么选

结构材质——承重好、安全性有保证

我认为无论选什么健身设备，安全性都是最重要的指标，而划船机的安全性则体现在结构材质、承重能力上。 目前划船机的结构材料主要有金属、木质这两种。

金属结构——不锈钢、铝合金：稳定性好、不需要后期维护、噪音小 木质结构——模拟更加真实的划船感觉、后期需要维护、对材料要求比较高否则容易变形

就我个人使用居家设备得出的经验，省事儿、不吵到邻居、耐用才是刚需，所以我个人推荐金属结构。

另外在承重能力方面金属结构也更加有优势。

木质结构对于木材的品质、厚度要求都比较高，很容易进入到怪圈——便宜的容易变形、承重能力不行，承重能力、稳定性高的不便宜。

划船机都会标注承重区间，一般家用承重在100公斤以上完全够用了。

如果大家想要稳定、安全、不想浪费太多时间在维护划船机上，我推荐大家选金属结构框架的。

阻力形式——磁控调节安静、更精准

目前市面上的划船机主要有：风阻、水阻、磁阻三种方式。

首先pass掉风阻，噪音太大了，低功率还好，高功率状态下噪音最高能达到84分贝（吸油烟机分贝只有64），可以说是一人运动全家遭受噪音攻击。

水阻的噪音在60分贝左右——相当于大声说话 磁阻的只有30分贝左右——相当于小声说话

在噪音控制方面磁阻是做的最好的。

在阻力调节方面

水阻划船器主要是通过不断加速克服水本身的阻力，或者调整调节桨叶角度的方式调节阻力，好处是能够较好的模拟出真实划船的感觉，缺点是很难量化阻力（非专业人士很难保证恒定的划桨频率）。

磁阻划船器是通过电流改变磁块磁力大小调节阻力，因为磁力受电流大小影响，所以阻力调节可以做到很精准。

磁阻也是这几种阻力形式中，唯一一个“非接触式”阻力，相对来讲更加安静，除非大家对“身临其境”要求特别高，否则我更推荐磁阻划船器。

飞轮重量——阻力调节范围大，满足不同人群训练需求

划船机的阻力范围很大程度上是由“飞轮重量”决定的。

划船机虽然属于有氧设备，但是如果想要兼顾一些力量训练的需求，肯定飞轮重量越大越好。

就我目前使用过的经验而言：

女性——3公斤的飞轮——可以力量兼顾有氧 男性——7公斤的飞轮——可以力量兼顾有氧

家里主要是女性用推荐3公斤就可以，如果是男性主用推荐7公斤的飞轮。

人机交互——智能APP、教学课程、场景游戏

健身器械到底是保持身材的利器，还是大型低性价比摆件。

除了以上这些硬件素质之外，趣味性、上手难度、掌握程度反而是更加重要的。

说实话传统划船机只显示阻力、功率等等基础信息，很难让新手小白坚持下来。

硬件差距不大的前提下，最好能把运动和实景游戏联系起来提高一些趣味性，另外对于不同运动能力的小伙伴都能有适合当前水平的训练教程。

我个人最喜欢的“YPOO FIT”的模拟实景的训练可以让我更专注，甚至有的时候为了达成目标会超出计划的时长和强度，关键是训练有意思是真的不会累。

所以我认为——有意思、能够感受到进步带来的正反馈、高互动性，才是能够真正让大家提高使用率、坚持运动的关键。

空间占用——收纳折叠、收放自如

买健身设备最好具备一定的收纳折叠能力。

一来是不会过多占用活动空间感觉压抑、二是孩子、宠物不会磕到碰到。

健身器械基本上都是金属的，小磕碰倒是无所谓，要是摔个好歹真的得不偿失。

现在很多家用划船机都有收纳折叠的功能，收纳之后的占地面积基本不会超过1平米，大家可以提前规划好收纳后放置的位置，根据量好的尺寸选。

这样不仅不会突兀，还会把家里犄角旮旯的小空间利用上，比随便放一盆绿植好看的多。

选大牌——品控严、质量靠谱、核心部件有背书

健身设备至少要用3～5年，质量真的很重要。

最好选有一定健身设备制造年限的大厂，一个品牌能火爆一时靠营销就能实现，但是如果能持续超过十年以上，那么没有过硬的品控是做不到的。

所以选健身设备我从来不赌，能够经历用户检验活下来的大概率不会有什么问题。

另外很多设备在发布之前都会送检，大厂的大部分设备都会得到“中国质量协会（CAQI）”认证。

当然过了专业部门认证的不一定就好，但肯定要比认证没过的好。

大家只要把上面这几项搞清楚选划船机基本不会踩坑。

2、1000+划船机对比评测

-易跑方舟V2

数据参数：

结构材质——精钢、铝合金机身，承重120公斤 阻力形式——32档电磁阻力调节 飞轮重量——3公斤 人机交互——自研APP（YPOO FIT） 空间占用（收纳尺寸）——0.12平米

·机身材质方面

易跑方舟V2采用的是精钢+航空级铝合金机身，钢制+铝合金机身与铁制相比优势体现在——抗氧化、抗腐蚀能力比较强，不容易生锈。

这就意味着对比大多数以铁作为主要结构的划船机，易跑方舟V2不需要担心因生锈问题、造成的后期保养维护麻烦。

120公斤的承重能力可以满足绝大部分人群使用需求。我目前的体重是85公斤左右，不管是低功率慢速拉、还是高功率快速拉，整个机身可以说是“稳如老狗”。

·阻力形式方面

32档阻力调节+3公斤的飞轮重量，满足全身无氧+有氧的训练完全没有问题，磁力调节非常丝滑，没有丝毫的延迟，完全没有阻力延迟带来的卡顿感。

我特地把阻力调到最大试了一下，在不借助下肢的情况下，慢速拉15～20个左右后背、手臂已经有明显充血的感觉了。

所以对于没有太多运动基础的新手来说，完全可以把易跑方舟V2当作不错的上肢力量训练设备。

另外阻力来源是自发电，并不需要考虑预留插座位置，不管是客厅还是卧室都可以练，不需要像插电器械那样必须守着预留插座的位置才行。

只要有一个近两平米的空间就可以，易跑方舟V2实实在在的做到了小空间办大事儿。

·人机交互方面

易跑方舟V2有完美适配设备的APP“YPOO FIT”。

里面不仅有针对新手小白的入门趣味课程，也有针对于中高阶玩家的专业课程，都是由前国家队、国家一级运动员知道，这专业程度也是独一档的。

除此之外，为了让整个运动体验是快乐、有趣的，“YPOO FIT”也提供了很多真实河流场景。

说身临其境可能有些夸张，但肯定还要比只盯着阻力、功率这些数据，运动的趣味性以及体验要好得多。

·空间占用

你敢信！易跑方舟V2折叠收纳立在墙边的占地面积只有0.12平米，几乎可以说是比花盆占地空间还小，对于小户型或者家里面闲置空间有限的朋友，也毫无压力。

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收纳之后基本不太用担心，家里的孩子会磕碰到。

除了硬件、软件优秀之外，易跑方舟V2的售后服务也很给力，机身框架支持终身质保，真的是想做到“祖孙传三代、人走它还在”的决心。

能够专注健身设备15年的企业，对于品质的决心、质量的自信真不是盖的。

-麦瑞克Q1

数据参数：

结构材质——铁机身，承重150公斤 阻力形式——32档电磁阻力调节 飞轮重量——3公斤 人机交互——绝影之竞APP 空间占用（收纳尺寸）——0.3平米

·机身材质方面

铁制机身安全性方面肯定是没有问题的，150公斤承重绝对够用。

但是铁质机身可能最大的隐患就是相对钢质结构更容易生锈，当然后期保养能够跟得上问题也不大。

·阻力形式方面

32档阻力调节+3公斤的飞轮重量+自发电，女性、新手力量+有氧训练满足需求也没有什么太大问题。

·人机交互方面

自研的绝影之竞app，能提供比较不错的互动体验。

·空间占用方面

收纳后的尺寸是0.3平米，对于空间的要求也不高。

-摩刻K10标准版

数据参数：

结构材质——精钢机身，承重150公斤 阻力形式——32档电磁阻力调节 飞轮重量——3公斤 人机交互——MOK FITNESS APP 空间占用——0.2平方米

·机身材质方面

精钢机身、150公斤承重，安全性肯定是没问题，而且后期基本不需要维护保

·阻力形式方面

32档阻力调节+3公斤的飞轮重量+自发电，与前两款一样，女性、新手力量+有氧训练满足需求也没有什么太大问题。

·人机交互方面

摩刻有自己的app MOK FITNESS，也有很丰富的训练课程。

·空间占用方面

收纳后尺寸0.2平米，仅次于易跑方舟V2的0.12平米，兼顾小户型肯定也是没问题的。

总结：

说实话1000+这个价位还是很难选的，这三款划船机都属于大厂品牌，并且在阻力形式、飞轮重量、人机交互方面都做得不错，几乎可以说是不分伯仲。

当然在性能差距不大的情况下，肯定要给大家推荐性价比最高的了，易跑方舟V2划船机是在性能不输的前提下价格最便宜，可以说把性价比拉满了，收纳后占用的空间也是最小的。

3、2000+级别对比评测

-易跑银翼海豹V5

数据参数：

结构材质——铝合金机身，承重150公斤 阻力形式——100档电磁阻力调节 飞轮重量——7公斤 人机交互——自研APP（YPOO FIT） 空间占用——0.4平米左右

·机身材质方面

精钢+铝合金材质，承重150公斤，铝合金材质不仅拥有精钢的耐腐蚀性、稳定性，还能进一步做到轻量化，整机重量23公斤+机身滚轮的杠杆作用，可以轻轻松松一只手移动。

虽然易跑银翼海豹V5为了方便移动做了轻量化设计，但是机身强度、稳定性非常给力，阻力拉满、功率拉满依旧稳如泰山。

·阻力形式方面

100档电磁调节+7公斤飞轮重量，阻力调节的细腻程度是同级别最好的，7公斤的飞轮重量无论男女都能满足力量+有氧的训练需求。

在下肢不介入的情况下，阻力拉满、慢速拉在10～15左右已经有明显的疲劳感了。

这个阻力范围不仅可以满足力量+有氧的训练需求，对于不经常运动的男性而言，完全可以当作力量训练设备用了。 另外100档阻力调节真的细腻丝滑，得益于易跑银翼海豹V5的“EMSD电磁控系统”，阻力响应没有任何延迟，完全做到了指哪打哪。

·人机交互方面

与易跑方舟V2一样，易跑银翼海豹V5也完美适配自研的APP“YPOO FIT”，趣味课程、河流实景冒险、国家级教练专业课程也都能体验。

哦对了！易跑银翼海豹V5这个2000元左右的划船机，竟然给配了一块15.6寸的触控屏幕你敢信？不是哥们？你是往死里卷同行啊！

说实话现在随便买个二手的ipad也得个两三千啊，怎么？这是买pad送划船机？

主要是这款屏幕的显示素质也不错，自带的屏幕即开即用，真的比来回拿着手机、ipad连接方便的多。 另外屏幕与机身是一体的完全不用担心会掉下来，比卡扣固定靠谱的多。

·空间占用方面

虽然官方没有收纳后的占地面积数据，但是我用对比了易跑银翼海豹V5与易跑方舟V2折叠后立在墙边的面积，易跑银翼海豹V5收纳后的面积只比易跑方舟V2多了最多一倍多（多的全都是屏幕），差不多在0.4平米左右，放在墙角不会占用多大的面积。

与易跑方舟V2一样，易跑银翼海豹V5也支持机身框架终身质保，双滑轨一体化的设计斩获过德国红点奖，兼顾了实用性和美感。

-摩刻K10旗舰版

数据参数：

结构材质——木质机身，承重150公斤 阻力形式——32档电磁阻力调节 飞轮重量——3公斤 人机交互——MOK FITNESS APP 空间占用——0.2平方米

·机身材质方面

相比于标准版，K10旗舰版最大的区别是把原先的金属机身换成了木质机身，承重能力依然是150公斤，居家完全够用。

说实话木质的颜值确实是高，但是木质的后期维护确实相对来讲比较麻烦，并且整机重量重了1公斤、来到了29公斤，为了颜值不在乎麻烦的朋友倒是可以考虑。

·阻力形式方面

与K10标准版阻力总成一样，32档阻力调节+3公斤飞轮，满足女性训练肯定是没问题。 ·人机交互方面

与K10标准版一样，适配自己的app MOK FITNESS ·空间占用方面

与K10标准版一样，折叠直立收纳后的占地面积0.2平米

与标准版相比旗舰版的提升主要体现在木质机身、和一些小的零部件上。

-KEEP A1

数据参数：

结构材质——铝合金机身，承重120公斤 阻力形式——24档电磁阻力调节 飞轮重量——无飞轮数据 人机交互——KEEP APP 空间占用——0.56平米

·机身材质方面

铝合金机身整机重量34公斤、120公斤承重居家使用也是没有问题的，整个机身设计很简洁，很keep。

·阻力形式方面

24档阻力调节、没有飞轮通过阻力电机制造阻力。 与传统飞轮+电磁这个组合，电机阻力这确实属于一次大胆的尝试，具体阻力的平顺程度、响应速度方面还需要时间来验证。

·人机交互方面

这方面算是KEEP最具优势的领域了，本身就是做线上课程起家的，后期开始做智能硬件，所以在训练课程方面KEEP绝对是没有问题且成熟的。

·空间占用方面

折叠收纳后的占地面积是0.56平米，可能是机身的边角做了弧度处理，美观、不会有锋利的边角更加安全，但直立放置可能会不太稳定，官方只有平放数据。

总结：

说实话2000+这个价位我倒觉得没有特别难选，摩刻K10旗舰版只在标准版的基础上升级了机身、小部件，与标准版的性能相差不大。

KEEP A1在软件APP方面可能会略胜易跑银翼海豹V5一筹。

但在阻力调节的细腻程度、飞轮重量、空间占用、机身重量、自带15.6寸触屏这几个方面，易跑银翼海豹V5都要比KEEP A1优秀。

最重要的是在性能够好的前提下，售价只有keep A1的56%，在这个价位易跑银翼海豹V5可以说是把性能和性价比再次拉满。

结合以上：

其实在1000多这个价格段选起来还是比较纠结的，易跑、摩刻、麦瑞克也都是靠谱的大品牌，可以说是在运动设备领域都属于佼佼者。

麦瑞克Q1、摩刻K10标准版划船机在我来看也是非常不错的设备，但是结合我的实际使用体验来看、易跑方舟V2在软件硬件都不逊色的前提下，性价比是最高的。

2000+价位我认为没什么悬念，摩刻K10旗舰版主要是机身材质升级，整机的性能略有提升但不是很大，KEEPA1我最喜的还是外观方面，整个线条的设计还是很在线的，简洁不失高级感。

但从训练角度来考量我更多倾向的是实用性，无论在结构材质、阻力系统这些硬件，还是自研APP的交互体验方面，易跑银翼海豹V5都是这三款划船机综合素质最好的。

选到了适合自己的划船机，大家不要忘了力量训练，“力量+有氧”这个组合，可以进一步提升训练的强度，也可以让大家更快的达到自己的目标。

二、肩背力量训练

除了使用划船机完成一些有氧类训练之外，想要强化整个上肢的V字感，还可以结合背、肩的力量训练。

背部训练

引体向上

无法完成标准引体向上的朋友可以选择用弹力带完成“俯身下拉”

弹力带划船

弹力带直臂划船

肩部训练

弹力带推肩

折刀俯卧撑

弹力带侧平举

这六个动作建议新手选择自己尽力能完成15次的重量即可，觉得这个重量练起来很轻松之后，可以对折或换更重的弹力带进阶，直至新的重量也能完成15次之后再次进阶。 每个动作练3～4组即可，隔一天练一次。

最后：

适量的训练+规律的作息+合理的饮食，想要练出好身材从技术上来说并不难，难的是这样持之以恒。

想要看到一些变化需要坚持一个月 想要看见明显的变化至少需要6个月 想要通过健身脱胎换骨需要一年甚至更长的时间

所以运动最难的并不是正确的方法，而是在没有明显反馈时的坚持。

特别对于新手小白而言，长期久坐上肢背、肩的力量薄弱，好多动作做不了很容易放弃。

这个时候阻力可以灵活调节的划船机就显得很重要了，只要把阻力设定在自己能力范围内就可以安全有效的训练，不存在难度大做不了的问题。

并且划船机上肢的动作模式天然的就会倾向肩背，下面是皮划艇运动员的肩背肌肉

虽然我们距离这样的水平还很遥远、甚至一辈子也不可能达到，但只要努力超过今天的自己，变得更好、更健康也是一件值得开心的事。

这就像一款好的健身器械不仅需要硬性的技术支持，还需要了解并重视客户的需求、时间的沉淀。质量既是用户忠诚的理由，也是厂家心里的尺。