35岁开始跑步，从3公里到14公里，坚持跑步9个月，我都收获了什么

焦虑、压力大、失眠、血压高、大肚腩......

步入35岁之后，与大多数同龄人一样，这些问题开始找上门了。

有一次在同学店里闲聊，看到桌上的电子血压计，哥几个轮流测着玩，看似精神最好的我却血压偏高，结合最近一段时间总是脖子疼、头晕、失眠，让我开始认真考虑，真的到了不得不改变的时候了吗？

要想从本质上改变自己，就不得不先从认知开始改变，认知是人与人之间最大的差异。

后来读《认知觉醒》这本书的时候，书本中的一段内容让我豁然开朗，改变就是要在舒适区的边缘疯狂的“磨擦”自己，这个阶段可能会使你感觉不太舒服，但是坚持下来，真的能够突破自己！

要想改变自己，最简单的方法就是读书和跑步，让自己动起来，灵魂和身体总有一个在路上！

35岁的男人，身体已经不只是属于自己了，而是属于整个家庭，顶梁柱的标签在这一刻已经被刻在了骨子里！

跑步结缘，源于3年前跟老大哥的一次聊天，许久未见，老大哥第一句话就是我变化很大，这种变化不是正向的，而是方向的，思维、精气神、谈吐，都跟在北京奋斗那会差远了！

原来不知不觉中，我已经跌入了舒适区，只是自己尚未察觉罢了！老大哥给了两条建议：跑步、读书！

跑步刚开始很盲目，因为跟许多小白一样，没有经验，抬腿就跑，刚开始那会真累，很难坚持，中间一直断断续续的跑，后来干脆放弃了，于是我又回到了舒适区，继续躺平！

直到身体发出了信号，血压接近临近值，精神状态也不好，这一次我下定决心要开始跑！这次跑步，我没有盲目，先给自己做了一个小规划，耗巨资买了一块运动手表，这算是给自己的行动做一个提示吧，每天早上带上手表，就意味着要开始跑步了！

这次跑步，我遵循了循序渐进的原则，刚开始跑不动，那就跑2公里，在快走1公里，等身体完全适应了，开始3公里全程跑，慢慢的加量，最终现在能够轻松跑完10公里了！

从2024年的3月份开始到现在，我已经坚持跑步9个月了，从第一天的3公里到今天的14公里，总跑量也达到了845公里，原定的800公里目标已经提前完成！

跑步这种看似简单的行为，给我带来的收益确实非常高巨大的，这里详细的给大家讲一下这9个月我的一些亲身经历和收获，也算是给初跑者一些建议吧！

01身体好

刚开始跑步的时候，我的体重是160多斤，177的身高虽然不算很胖，但是中年人标配的小肚子还是有一些的！

通过跑步，我的体重下降到了142~143斤，下降了近20斤，这是建立在没有改变饮食的基础上。体重下降之后，感觉身体更轻快了，走路都带风的感觉。油腻大叔的小肚子消失不见了，自我感觉又回到了18岁那个精神小伙。

伴随着体重消失的还有让我厌烦的高血压，颈椎病，头晕，失眠，统统都不见了，身体素质提高了不少，无论是爬山还是骑行都可以轻松拉爆同龄人！

至于一些人所谓的跑步伤膝盖，我倒是没遇到，科学合理的跑步真的是利大于弊，说膝盖疼的，大多都是“门外汉”吧！

02精神极佳

为什么我要用到“极佳”这个词呢？因为现在的精神状态和跑步之前，简直是天壤之别！跑步前，说好听点是按部就班的活，说难听点就是如同行尸走肉般活着，面对工作和生活的烦心事，焦虑，苦恼，却又无处发泄！

跑步似乎是一个非常不错的发泄口，随着矫健有力的步伐，汗水从体内挥洒而出，带走的不仅有身体的废弃物，还有精神上的烦恼，这大概就是“多巴胺效应”吧！

晨跑所带来的多巴胺效应可以持续一整天，从早上开跑的那一刻，精气神就已经拉满了，做什么事都劲头十足，工作思路更加清晰，遇到烦心事更有耐心，似乎世界也没有那么糟糕了！

03时间多

小米集团的雷军是很多年轻人的偶像，雷总曾说过这样一句话“早起跑步，你会觉得你的人生多了几个小时！”这句话看似有点吹牛，但是真正做到了，你会发现还是很有道理的！

跑步让我的睡眠质量更好了，晚上11点前入睡，早上5点多钟自然醒，高质量的睡眠让我在睁开眼的那一瞬间直接就满血复活了，丝毫不存在赖床，即便是冬天天冷，依然如此！

当别人还在沉睡，我已经开始跑步锻炼了，当别人起床，我已经思考了一个多小时的事情了，这样算起来，时间可不就是多了吗？

04自律性强

《认知觉醒》这本书的作者周岭是一个非常自律的人，从书中的文字不难看出，要想改变自己就要像他说的那样，把自己从舒适区带到拉伸区，这样既不会伤筋动骨，又能迫使自己很好的做出改变！

跑步看似简单，但是要长期坚持下来还真有点难度，早起坚持跑步可以很好的对抗我们自身的惰性，用我爱人的话讲，感觉能坚持跑步的人都是“狠人”！

坚持跑步的人是不是“狠人”我不知道，但是自律真的要比以前好很多了，随着自律性的加强，刷手机的少了，学习、看书、交流的时间多了，这也许就是开始自律的表现吧！

05自我成长

35岁，真是到了需要自己扛事的年龄，往大了说社会责任感，往小了说家庭责任感，跑步让我成长了不少！

面对突如其来的变故，如果是以前的自己，可能要偷偷抹眼泪，不知所措了，但是这个时候，我会更加冷静的思考，事情轻重缓急拎得更清楚了，遇事不慌！

当大脑处于混沌状态，不知道怎么做的时候，我会习惯性的出去跑两圈，在跑步的过程中思考答案，感觉这样还是挺有效的！

从3公里到14公里这段距离不算长，我却走了整整9个月，虽然挥洒了不少汗水，但是真的很值！接下来跑步的道路还会继续，希望自己可以跑到跑不动的那天吧！

跑步的过程中，离不开贵人的支持，一路前行，有你们真好！