低卡零负担馋嘴零食攻略!减脂期的美味零食大赏,分享吃不胖的秘密武器!
这个夏季明显看到身边的同事都开始减脂了,大家一致觉得早饭正常,晚饭吃8分饱,中午不吃饭吃点减脂小零食垫垫肚子比较有效,既能适当减重,又能满足味蕾,当然大家卷起来的时候我也必须加入啊~
首先要合理规划饮食结构
1、避免过多摄入单一碳水化合物,如白面包、甜饮料,优选复杂碳水化合物,如全麦面包、燕麦片、糙米等。
2、保证优质蛋白质的摄入,像鸡胸肉、鱼、虾、豆类、鸡蛋等,不仅能增加饱腹感,还有助于维持肌肉量。
3、增加蔬菜和水果的摄入,如,西兰花、菠菜、苹果、橙子等,富含纤维、维生素和矿物质,同时热量相对较低。
控制摄入量
最简单的方式,选择精致分量小的餐盘和餐具,可以在视觉上得到满足,同时又能控制摄入食物的份量。
选用低油烹饪方式
选择清蒸、煮、烤等低油的烹饪方式,尽量减少油炸、油煎等方法。
好了,减脂期间嘴里都快淡出个鸟来了,赶紧来看看适合减脂期的美味零食,让我们的减脂之路没有那么“痛苦”。对于无需减肥的朋友来说,那完全可以不用控制暴风吸入吧!
一、香辣零嘴
1、小胡鸭 香辣鸭舌 98元/ 500g
低热量美食,这款MM香辣鸭舌适合减脂期的朋友,个头偏大,鲜嫩多汁,吃进嘴巴里很容易脱骨,就是价格有点小贵,不过刚好可以控制摄入量啦!
之前就觉得跟小胡鸭口感差不多,后面买回来对比才发现山姆这款就是小胡鸭代工的!
2、棒棒娃冷吃牛肉 75元/500g
这款减脂期间只适合解馋,热量其实不低,虽然是麻辣味,但实际不是很辣,甜辣口感~就是红油多有点油腻,但还是挺香的,肉质也是紧实有嚼劲的那种,一包里面大概有22小,我一次能炫好几个包~
真的很爱吃,我又又又 回购啦。
3、香辣魔芋 17.9元/22包
这款魔芋爽Q 弹爽滑,尤其是酸辣的,太有滋味了,魔芋本身热量超低,感觉自己一吃就根本停不下来。
二、坚果小队
一定要选择原味的坚果,风味坚果热量也很高,最好选择手剥的,实在是懒得手剥那就选择剥好的。
1、79.9元/500g
配料表很常干净,采用低温烘烤工艺,非油炸比较健康点,吃起来咸香酥脆,满足懒星人不用剥壳的快乐,但是一定要注意摄入量,一天吃一包就可以了。
2. 憨豆熊 巴旦木仁 29.9元/400g
富含丰富的膳食纤维和蛋白质以及抗氧化物质,饱腹感强,可以搭配牛奶一起吃,就是收到货有点碎了,让我有点不开心~
二、果干部队
水果干也是个不错 的选择哟!比如说草莓干、芒果干,保留了水果的香甜,又没有了那么多水分,吃起来更有嚼劲。就像是把水果的精华都浓缩在了这一小片里,满足了你的甜食欲
1、红枣 12.9元/500g
免洗直接吃,红枣富含铁和维生素,平时早上还可以跟黄豆一起打豆浆,不用放糖不用放蜂蜜,想要甜甜的口感但又不想摄入过多糖分?红枣就是很好的选择!
2、蓝莓干 39.9元/500g
蓝莓不仅美味,还富含抗氧化物质,能帮助抵抗自由基,不会过甜,很自然的味道,下午无聊吃点小零食能解乏。
3、西梅干 35.4元/480g
里面大概有15小包,一小包里面有4~5颗,第一次吃到完全不甜腻的西梅干,西梅肉又软又厚,一口下去很满足,很适合解馋!就是里面有核,需要吐核麻烦。
三、低脂高蛋白
1、酸奶 29.9元/4杯
中午不吃饭的话,下午茶选择低脂或无糖的希腊酸奶,加上一些新鲜水果、坚果、水果干,饱腹易消化,又提供了丰富的蛋白质。
说是0添加,不含蔗糖糖,纯吃的话有点难以下肚,我都是配合从山姆买的水果干加上麦片、新鲜水果一起拌着吃的,早餐来不及买或者下午茶吃一顿,真的很不错~
2、荷美尔鸡胸肉片 45元/3袋 /3600g
鸡胸肉才几块一斤,即食鸡胸肉片,买3袋平均下来也要15元一袋,才120g鸡胸肉,很迷惑,但确实很方便,切好片了,一片一片的,一顿吃2/3片,这个口感不柴,开袋即食,有条件可以动手的也可以自己在家动手做好吃个几顿,冰箱冷冻保存!
无论是当零食直接吃,还是搭配蔬菜做个简单的沙拉,都超级棒!
3、卤牛腱子 自制
卤牛腱子这个比较简单,可以自己按照我下面的方法调味,也可以直接买个卤味料包一起炖煮就行。
爱吃筋多的买前牛腱,不爱吃筋多的买后牛腱子就行,大概45元/500g,按照我下面的方法即可,很简单的。
①先泡水一小时左右, 把它的血水泡出来~
②放入生姜料酒焯水~
③砂锅或者高压锅、电饭锅都行, 倒入啤酒,适量生姜、 盐 、味精 、生抽、 老抽,炖开后放入卤料包再炖5分钟后把卤料包拿出来,切记哦! 一定要拿出来哦, 不然卤料包的味太浓了!
④最小火慢炖1小时左右就熟了,如何判断用筷子戳,能穿进去就好了~
⑤把煮熟的牛腱子切开2半,再放入砂锅浸泡3/4小时,然后拿出来放冰箱里冷藏一晚上,第二天可以切片完成。单吃已经很好吃了,如果再自制调料,蘸着吃味道会更好吃。如果当天切着吃的话,可以会切碎,不好切片,味道也没有冷藏过的好吃。
第二天可以全部切片分装好,带去公司当着午餐,非常方便。
如果你实在不想动手就买这款京东京造酱牛腱子吧,性价比肯定没有自己做的好,但好在方便,味道也不错。
四、蔬菜突击队
1、手指胡萝卜
胡萝卜生吃我是接受不了的,但是每次再叮咚买菜上看见手指胡萝卜就忍不住想要买,都是切片搭配蔬菜沙拉一起吃的,口感吃起来还非常爽脆。主要是胡萝卜富含纤维和维生素A,对眼睛很好,减脂又营养。
2、 水果黄瓜
很爱吃水果黄瓜,早餐吃一根不仅能补充水分,还能提供一定的饱腹感,简单切片,蘸点低脂酸奶或是吃原味,都是不错的选择。
以上就是我减脂期间爱吃的各种食物啦,祝大家开开心心地瘦~冲呀!
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
想睡觉的蚊子
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