小白进阶了解冥想，从这几本书开始读起~

最近发现身边的人都开始冥想了，但是对于我这种有多动症的人来说，感觉真的有些些折磨，但是一搜“冥想有什么好处？”，瞬间就臣服了！原来有这么多好处！

• 减轻压力和焦虑：冥想可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑感。

• 提高专注力和注意力：通过冥想练习，可以提高专注力和注意力，帮助你更好地集中精力完成工作。

• 增强自我意识和情绪管理能力：冥想可以让你更加了解自己的内心感受和情绪状态，从而更好地管理自己的情绪。

• 改善睡眠质量：冥想可以帮助你放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。

• 提高大脑的灵活性和创造力：冥想可以促进大脑的血液循环，提高大脑的灵活性和创造力。

• 增强身体健康：一些研究表明，冥想可以降低血压、缓解疼痛、提高免疫力等，对身体健康有益。

但是需要注意的是，冥想的效果因人而异，需要长期坚持练习才能获得明显的好处。同时，如果你有任何身体或心理上的健康问题，建议在专业人士的指导下进行冥想练习。

如果我们只是小白，那还不如先从身边可以接触到的书籍开始读起，掌握基本要领~

小白冥想书单

冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

1. 《初学者的冥想书：从呼吸·走路·吃饭开始》-杰克·康菲尔德

2. 《十分钟冥想》-安迪·普迪科姆

3. 《生命之书：365天的静心冥想》-克里希那穆提

4. 《萨提亚冥想经典》-维吉尼亚·萨提亚

5. 《冥想》-斯瓦米·拉玛

6. 《观呼吸》-德宝法师

7. 《正念的奇迹》-一行禅师

8. 《活在当下》-芭芭拉·安吉丽思

9. 《内观》-威廉·哈特

10. 《正念：此刻是一枝花》-乔·卡巴金

冥想的方式和技巧有很多种，每个人适合的方法可能不同，你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的冥想书籍~

进阶冥想书单

但如果是进阶的冥想人群，那还是得看些更加深入的知识书籍，以下这几本也是我身边大佬看得比较多的，推荐给大家~

1. 《正念：此刻是一枝花》：本书作者是正念减压创始人乔·卡巴金博士，他在书中告诉读者，梦游一般的生活方式与健康、幸福、满足的目标背道而驰。如果没有全身心参与当下，不仅会错失生命中最宝贵的东西，而且会意识不到自身成长和蜕变中的丰富性和深邃性。若忽视当下，在深藏于心的恐惧和不安全感的驱使下，无意识下作出的举动和行为将会不可避免地带来其他问题。天长日久，感觉会凝滞迟钝，自身能力也会失去信心，从而无法将精力放在能带来更大满足、幸福和健康的事情上。

2. 《简单冥想术》：这本书由电子工业出版社于2014年3月出版，作者在书中分享了一些简单易学、十分有效的冥想技巧，便于读者理解，随时随地实现。这些强大的冥想技巧可以帮助读者放松身心，激活潜在创造力。

3. 《观呼吸》：本书的主要内容是介绍观察呼吸的操作方法，即通过单纯觉察与掌握呼吸，达到正念。以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察所认知的整个世界，最后以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。

4. 《改善情绪的正念疗法》：本书所介绍的方法有很多不同层面的益处，不论读者的起点是什么，都可以从书中的正念训练中获益。作者鼓励读者带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。

5. 《正念疗愈力》：本书的主要目的之一是对抗抑郁，通过阅读本书，读者可以从中学习到提升情绪管理能力的方法。

希望这些书籍可以帮助你更深入地了解冥想，获得内心的平静~