瑜伽真能缓解焦虑吗？500+用户观点大碰撞_瑜伽运动

1. 瑜伽与心理健康:如何通过瑜伽缓解压力、焦虑和抑郁?

2. 91. 焦虑时，瑜伽能成为你的“心灵锚点”吗？

3. 瑜伽有助于科学有效的缓解焦虑

4. 瑜伽它从不是劈叉秀，而是现代人的“身心急救包”

5. 每天必练的8个瑜伽动作！

6. 告别失眠药！这项“古老运动”竟比安眠药更有效，科学都证实了

7. 瑜伽后弯

8. 艾扬格瑜伽与iRest

9. Marla Apt 的抗抑郁实验室

10. 研究发现

11. 为什么练完瑜伽，你会觉得世界变“稳”了？

12. 这些远被低估的抗抑郁运动，1周哪怕做1次，对身体的好处都远超想象

13. 【科普专栏】最强助眠运动！游泳、撸铁都不如它

14. 瑜伽的十大好处，来看看你知道哪几条！

15. 焦虑自救指南｜亲测有效的6种科学缓解法，帮你找回内心平静

16. 降低血压水平

17. 当瑜伽遇见正念，一场身体与意识的深度对话

18. 3 步学会瑜伽呼吸法！每天 5 分钟，缓解焦虑、提升专注力（文中附音频引导）

19. 【省精技术】正念瑜伽治疗

20. 【省精技术】正念瑜伽治疗

21. 收束身心以宁神，柔韧力量达平衡——一个心理咨询师眼中瑜伽对身心健康的助益

22. 打败焦虑和压力，试试这套瑜伽序列，试了的都说好！

23. 允许自己慢下来

24. 115. 轻松做瑜伽，深度释放压力缓解疲劳｜阴瑜伽入门指南

25. 阴瑜伽 - 接纳与释放

26. 和解｜阴瑜伽的拉伸，是给身体的温柔拥抱。在缓慢的体式里释放紧绷，让思绪随呼吸沉淀，今夜，好眠自会寻你而来。不必追求极致伸展，阴瑜伽教我们与身体和解。每一次停留都是对疲惫的安抚，帮你卸下白天的压力，轻松坠入深度睡眠。阴瑜伽，让呼吸带动身体舒展。当肌肉不再僵硬，当内心归于平静，改善睡眠这件事，其实很简单。#修身修心 #初禅#阴瑜伽#瑜伽修行 #改善睡眠

27. 静养筋骨，安顿身心

28. 阴瑜伽真正在练的是什么？

29. 阴瑜伽笔记18（于伽）

30. 15分钟阴瑜伽降低皮质醇和压力

31. 阴瑜伽笔记19（于伽）

32. 阴瑜伽笔记14（于伽）

33. 阴瑜伽笔记15（于伽）

34. 阴瑜伽是什么？适合哪些人练习？一篇文章全解析！

35. 阴瑜伽在体式停留中，感受生命的柔与韧

36. 为什么建议‘阴瑜伽’一定要尝试？瑜伽小白快速了解！

37. 练瑜伽呼吸法？先这样热身，让呼吸更深入和饱满！

38. 若贝尔奖获得者实证

39. 瑜伽呼吸法，生命的密语

40. 瑜伽三大呼吸清洁法

41. 深秋季节天气清新，你可知道瑜伽正确的呼吸方式呢？

42. 探索瑜伽呼吸法

43. 瑜伽放松方式四

44. 瑜伽||你以为的瑜伽减重是因为燃烧的卡路里，其实是因为瑜伽的平静和呼吸

45. 丽丽的瑜伽教培干货

46. 瑜伽呼吸控制法pranayama解析，附7种常用呼吸法

47. 一套减压瑜伽序列，适合40-50岁女性，在家就能练！

48. 养生减压瑜伽课程合集四季养生放松身心缓解压力改善睡眠增强免疫调理瑜伽

49. 运动减压法

50. 瑜伽疗法助力压力管理与身心平衡

51. 练习瑜伽，解疲劳的生理机制

52. 你试过结合瑜伽的健身方式吗？

53. 压力山大？科学运动让你"压力"变"动力"！

54. 学会远离舒适窝，瑜伽助你进步每一天

55. 白天在工作之余，

56. 办公族久坐救星！瑜伽vs普拉提选对才不白练

57. 瑜伽

58. 下班还满脑子工作？不到半小时，从“紧绷”到“松弛” 一键切换！

59. 职场减压新方式---体育志愿服务瑜伽项目进机关活动

60. “瑜”悦时光，“伽”倍健康

61. 当压力爆表时

62. 别被“瑜伽=高难度动作”骗啦！在快节奏城市里，身体总被久坐疼、失眠、脱发找上门？

63. 𝒀𝒐𝒈𝒂｜运动真的可以治愈你的焦虑

64. 瑜伽一年，我的体态越来越好。一年时间不止改变了我的外在，我的体态，更是自我内心的成长，富足与强大。

65. 每天窗边练10分钟瑜伽，我终于和腰酸背痛、焦虑说拜拜了！

66. 你以为《瑜伽经》是练体式？它才是真正的“颅内清道夫”

67. 瑜伽练习的困惑焦虑纠结都是因为你想的太多了

68. 15分钟提升气血养护瑜伽｜改善脸色暗黄、精神不振总是觉得没精神、手脚冰凉、脸色暗黄、不想动？你可能只是“气血卡住了”。今天这套15分钟气血养护阴瑜伽，带你温柔唤醒体内能量，从脾、肾、肺三条经络入手，慢慢疏通淤滞，滋养气血。每天练一点，气血顺了，人也轻盈有光。不需要大汗淋漓，只要呼吸+缓慢伸展，就能把你从“低能量”状态中温柔唤醒。 ✨适合气血不足、体寒怕冷、经期后调养、情绪易低落的你 ✨让你从内而外亮起来的能量修复瑜伽记得保存练习，让我们一起养出红润气色，找回那个精神充沛、有活力的自己，成为一个高能量的人！#瑜伽 #减肥 #健身 #气血

69. 你今天内耗了吗？｜我翻译了一本书帮你！【周六野Zoey】 “松弛”太难！“安全感”好陌生！常常控制不住焦虑、内耗、睡不好能量低、好像活得太用力，好累？越想放松，反而越绷得紧？甚至连“好好休息”都让人不安？你有同感吗？我曾经就这样。我花了几年时间学会了放松，疗愈了自己的身心，终于得到了“能够及时停止内耗”的能力，身体和精神都变得越来越好！而这些方法被总结在了这本书里，所以我决定翻译给大家，希望帮到你！ 📖它叫《你的身体从未忘记爱你》——一本写给过度努力、过度紧张却又不知如何放松的我们的身体使用说明书。原来我们不是“太敏感”，而是神经系统早已在向我们求救，只是我们被过度努力文化、被当下速度与效率裹挟着，不敢停下来，毫无安全感，任由身体呐喊。如果你正在经历情绪风暴、身心疲惫、莫名的不适，或者职业耗竭，想疗愈童年创伤，你一定要听听这本书想对你说的话。 🧠不是你不够好，是你太久没有被安抚过了。点进来，我们一起找回“被自己温柔对待”的感觉。 #焦虑 #内耗 #成长思维 #跟我一起阅读 #拒绝焦虑拒绝精神内耗

70. 16分钟床上拉伸！缓解僵硬酸痛，改善不良体态

71. 【15分钟睡前阴瑜伽】为睡眠而练：每日放松阴瑜伽安神解压舒适全身拉伸零基础友好 | Yue Yoga

72. 【35分钟温和瑜伽】轻柔舒展全身强筋壮骨缓解疲劳与压力新手/中老年友好 | Yue Yoga

73. 我的生活状态，也是我的解压方式：瑜伽独处散步打扫不联系#随手拍##生活手记##plog# 瑜伽：真的能很好释放情绪每次练完后心情就会变好～特别早上练会发现整天心情都不错打扫：每次看见乱糟糟的就莫名暴躁整理干净后心情也跟着变好！！散步：如果心情不好就多散散步一个人听歌🎵散步，自由放松惬意是平常的一天，但又是平静美好的一天

74. 大脑最爱的休息｜平躺冥想，雨声里的神经SPA 精神重启

75. 如何真正的排解压力

76. 冬日自我关怀｜20min内观阴瑜伽，放松焦虑压力，回归内在宁静

77. 你是否曾在深夜辗转反侧，思绪如一团乱麻，无法停下？你是否感到胸口发紧，呼吸急促，却找不到明确的原因？😔那些莫名的恐慌和不安，正是现代生活中焦虑的典型写照。别担心，你并不孤单。🌱更重要的是，你手中握着简单却强效的解药——运动。 🔍焦虑的本质：被困住的行动力🚨从进化角度看，焦虑是人类面对威胁时产生的战斗或逃跑本能。我们的祖先在遇到危险时，会通过剧烈的身体动作（战斗或逃跑）来消耗掉压力产生的能量，从而让身体恢复平衡。而在今天，我们面对的威胁变成了堆积如山的工作、复杂的人际关系和未来的不确定性。这些压力源无法通过战斗来解决，而逃跑又不可行。于是，那份本应用于行动的生物能量便被压抑在体内，无处释放，最终转化成了持续不断的精神内耗。💡理解这一点，我们就能明白：焦虑，其实是身体在催促你动起来的信号。 🔍运动如何成为缓解焦虑的解药？💊当你感到焦虑时，运动能从生理和心理两个层面为你带来深度疗愈：❶在生理上，运动是一次精准的体内焕新。当你开始运动，身体会释放出内啡肽，这种天然的快乐激素能迅速提升你的情绪，带来愉悦感。同时，运动能有效降低体内的压力激素水平，如皮质醇，直接从源头缓解焦虑的生理症状。有研究表明，一次30分钟的中等强度运动，其抗焦虑效果可以持续数小时。❷在心理上，运动是一次高效的注意力转移。它将你的意识从无尽的思绪中拉回现实，聚焦于身体的每一次呼吸、每一次肌肉的收缩与伸展。这种心流状态让你得以从焦虑的漩涡中暂时抽离，获得宝贵的心理休息。更重要的是，每一次完成运动，你都在强化一个积极的自我暗示：“我能掌控自己的身体，我也能掌控我的生活。” 🔍如何开始？让运动成为你的焦虑开关🎯你可能会想：“我这么累了，哪有力气运动？”请记住，运动不是为了耗尽你，而是为了唤醒你。✅从微运动开始：不必一开始就要求自己跑五公里或举铁一小时。从10分钟的快走、5分钟的跳绳、一段舒缓的瑜伽拉伸开始。关键是「开始」这个动作本身。✅找到你的心动模式：如果你讨厌跑步，就不要跑步。去跳舞、去打拳、去游泳、去爬山。选择一件能让你感到些许快乐的事，你才更可能坚持下去。✅运用5分钟奇迹：当你极度焦虑，完全不想动时，告诉自己：“我只做5分钟”。5分钟后，你可以选择停止。但大多数时候，一旦你启动了身体，就很难再停下来。 ☀️ 把焦虑，转化为生命的力量 ☀️ 下一次，当你感到那股熟悉的焦躁与不安从心底升起时，请不要只是坐在那里与它对抗。站起来，换上跑鞋，打开房门，或者只是铺开瑜伽垫。把那些无处安放的精神能量，通过运动，转化为实实在在的、向上的生命力。你会发现，当汗水流淌过后，不仅身体变得轻盈，连带着那些曾经困扰你的思绪，也会变得清晰和温和。✨ 如果感到焦虑，就去运动吧。用身体的行动，去救赎疲惫的心灵。✨#微博兴趣创作计划##压力缓解##运动就是坚持#

78. 昨天讲焦虑的洞察，今天给出一个药方。不同运动，可以缓解不同的情绪，焦虑也可以用运动缓解。而且不同运动效果与情绪状态高度相关，顺应情绪选择运动方式，可以显著提升运动效率。当我们焦虑时，可以进行高度集中型的运动。这样可以通过强制专注力转移缓解大脑过度思虑。推荐：单脚站立/平衡板（集中精力对身体控制，从而阻断杂念）。普拉提（核心-呼吸同步训练，让你聚焦身体感受）。射箭/飞镖（瞄准过程强制注意力集中）。处在悲伤或者心情低落时，推荐进行有氧代谢型运动。这样可以通过加入新陈代谢降低皮质醇（一种压力激素）。我有一个客户，榴芒一刻的老板。他最喜欢打篮球，他跟我说，创业压力很大，但每周打球，是他最快乐的时候之一。推荐运动类型，慢跑，游泳，简单的球类，瑜伽等。愤怒时，肾上腺素飙升。推荐用力量型运动或者攻击型运动缓解。主要原理是安全释放肾上腺素，释放愤怒情绪。当然骂别人一顿，似乎也可以好一些。所以日本有个餐厅，就提供被骂服务。推荐，拳击（对抗或者沙袋），散打，攀岩。

79. 瑜伽立大功！医生发现：经常练瑜伽的老年人，或会有这4大益处

80. 快节奏生活下需要这12个方法恢复身心能量

81. 瑜伽抓住“黄金1小时”，竟然能变这么美？！

82. 瑜伽中的“万能”动作，坚持练全身瘦了，面部肌肉紧致有光泽了

83. 一个神奇的瑜伽体式，每天60秒，腰细了，脸色也越来越红润！

84. 【#经纬健康小贴士#：#中医说瑜伽是助眠最佳运动#】#觉少的人建议睡前练瑜伽#适度运动有助改善睡眠质量，但哪种效果最好？北京中医药大学一项发表在《英国医学杂志-循证医学》上的新研究发现，瑜伽对夜间总睡眠时间的增加效果最好，平均延长110分钟，而太极可改善睡眠结构，步行与慢跑则能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。建议睡前2小时练习一会儿瑜伽，可显著改善睡眠。（生命时报）生命时报的微博视频

85. 瑜伽里最最经典的8个姿势，每天必练！

86. 需求帮助是对抗压力最有效的办法，首先是家人和朋友的帮助，从沉迷网络的孤僻状态走出来，多交流多社交。其次是专业人员的帮助，尤其是压力导致酗酒用药甚至出现自杀倾向时，要尽快寻求专业人员的帮助。锻炼是另外一个对抗压力的有效办法，同时也能增进健康。锻炼让人感觉良好，对于抑郁、睡眠问题等都有帮助，因此不管有没有感到压力大，都应该每天坚持锻炼。有自己的爱好和享受的活动对于减压很有好处，哪怕是出去吃顿饭，如果真的能够获得很大的享受，在压力很大的时候，就不要管饮食健康，先减压吧。要有自己的减压方式，无论是散步、瑜伽、太极，还是按摩、泡澡，只要能让自己放松就行。

87. #打工人# #缓解疲劳感#❌ 天天加班到凌晨，体重却蹭蹭涨？❌ 同样压力山大，同事瘦成闪电？⚠️ 别怪自己！过劳肥/过劳瘦的元凶其实是——皮质醇过劳自救指南：🥛 吃对蛋白：植物蛋白粉（认准PDCAAS=1），拯救被压力吃掉的肌肉💥🌿 补B族维生素：天然酵母提取B族，快速参与代谢，减少疲劳感😴 睡够7小时：遮光帘+白噪音等，维持代谢激素正常分泌🧘♀️ 释放压力，调节情绪：冥想、瑜伽等，维持内分泌稳定，皮质醇退退退！💬 点赞转发，来评论区聊聊您上班时是如何排解压力的？#安利美好生活#

88. 【#抗焦虑最好方法是运动# 】#三种抗焦虑最佳的运动# 生活上事情多，工作上也没头绪……很多人日常经常焦虑。2024年《细胞代谢》上的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。2024年《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！#长期焦虑过度的表现#

89. 瑜伽是最适合女人的运动，也最养女人的运动！

90. 练瑜伽，这5个体式一定要拿下，建议每天练一遍！

91. 【#失眠的人建议多做这4种运动#】#4种可以提高睡眠质量的运动# 《循证医学》上一项研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。✅瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟）；✅太极可改善睡眠结构；✅步行与慢跑能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。但建议睡前至少4小时结束运动，以免过于兴奋难以入睡。

92. 最基本也最考验瑜伽功底的一个体式，9个变体你能hold住几个！

93. 坚持练上一个月的阴瑜伽，经络通了、人年轻了，浑身舒坦！

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96. 上海交大：常做瑜伽的老年人，半年后，身体和心理的4个变化

97. 40岁+女性每天必练的7个瑜伽体式，防止断崖衰老(收藏级）

98. #女性在生理期不能运动系谣言# 经期运动的前提是：身体没有严重不适，可适量运动！ #在微博过暑假##家庭健康守护计划# 适度运动能促进内啡肽分泌，反而能缓解痛经和情绪低落（《运动医学期刊》）很多专业女运动员经期照样训练，咱们普通人快走、瑜伽、拉伸完全没问题～当然啦，如果痛到打滚就别硬撑，听身体的！重点提示⚠️：避免倒立、剧烈卷腹这些增加盆腔压力的动作，量力而行最重要～记住啦姐妹们，生理期不是生病期，咱们的子宫没那么娇弱！评论区聊聊你们经期最爱做什么运动？👀

99. 焦虑时总忍不住着急，为什么很难平静下来？焦虑发作会有这些变化

100. 这套瑜伽动作，赶走焦虑缓解压力，心情好了自然状态好，皮肤好

101. 练瑜伽，这10个体式你一定要试试！

102. 女人一定要多练阴瑜伽，疏通经络、打开气血开关，越练越年轻！

103. 最滋养女人的5个瑜伽动作，每天练，气色真的不一样了！

104. 为什么年龄越大，越应该练瑜伽？

105. 内分泌养生1.规律作息:保持充足的睡眠,每晚7-8小时的高质量睡眠有助于维持内分泌系统的稳定。熬夜会打乱生物钟,影响激素的正常分泌。2.情绪调节:长期的精神压力和负面情绪会干扰内分泌系统。学会通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力,保持心情舒畅。3. 饮食均衡:摄入多样化的食物,确保各种营养素的均衡摄取。例如,多吃富含维生素和矿物质的食物,有助于调节激素水平。

106. 心理健康决定生活质量？研究发现：焦虑、压力大的人风险更高

107. 瑜伽体式里的秘密，如何避免精神内耗？

108. 压力痘为何总找上女性？ #微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#压力大→皮质醇飙升→刺激皮脂腺过度分泌油脂→毛孔堵塞→引发痘痘。应对小贴士： 1、饮食调整：减少高糖、高脂肪食物摄入，多吃富含B族、维生素C、E和锌的食物（如粗杂粮、柑橘类水果、坚果、贝类）；2、释放压力：通过瑜伽、冥想等方式缓解压力；3、合理护肤：选择温和洁面产品，避免过度清洁。

109. #你生的闷气会留在甲状腺里#我们要了解甲状腺的基本功能。甲状腺是一个位于颈部的蝴蝶状小器官，它负责生产甲状腺激素，这些激素对调节人体的新陈代谢、蛋白质合成等生理功能至关重要。甲状腺问题，如甲状腺肿大、甲状腺功能亢进或减退等，都可能对人体的整体健康产生影响。当我们谈到“闷气”或情绪压力时，我们实际上是在谈论一种心理状态，这种状态可能引发一系列的生理反应。长期的情绪压力或负面情绪可以影响人体的内分泌系统，包括甲状腺。这种影响可能表现为甲状腺激素分泌的紊乱，从而导致一系列的健康问题。然而，这并不是说“闷气”直接留在了甲状腺里。实际上，情绪压力影响的是整个内分泌系统，而不仅仅是甲状腺。在情绪压力下，人体会释放一系列的应激激素，如皮质醇，这些激素的过量释放会干扰甲状腺的正常功能。此外，长期的情绪压力还可能导致免疫系统的紊乱。免疫系统与内分泌系统紧密相连，免疫系统的紊乱也可能影响甲状腺的健康。例如，自身免疫性甲状腺疾病（如桥本甲状腺炎和Graves病）就与免疫系统的异常反应有关。因此，虽然“闷气”不会直接留在甲状腺里，但长期的情绪压力和负面情绪确实可能对甲状腺健康产生不利影响。为了维护甲状腺健康，除了保持良好的生活习惯和饮食结构外，还应该注意调节情绪，减轻精神压力。那么，如何缓解这种由情绪压力引发的甲状腺问题呢？1.心理调适：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助缓解情绪压力，从而减少对内分泌系统的干扰。2.规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活习惯有助于平衡内分泌，减少甲状腺激素分泌的紊乱。3.合理饮食：确保饮食中含有足够的碘和其他必要的营养素，以支持甲状腺的正常功能。避免过量摄入可能干扰甲状腺激素合成的食物和物质。4.定期体检：定期进行甲状腺功能的检查，以便及时发现并处理潜在的甲状腺问题。5.寻求专业帮助：如果情绪压力持续存在且难以自行缓解，建议寻求心理咨询或心理治疗师的帮助。

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124. 🔥嘿！大家好！上週因為去泰國旅遊，沒能錄製節目，這週立刻補上！今天要分享兩個改變人生的瑜伽呼吸法： 🌞 Nadi Shodhan 經脈淨化呼吸法：快速清醒、集中精力、提升創造力，適合早晨起床、考試前或工作壓力大時使用。 🌙 入眠呼吸法：快速降低心率，幾分鐘進入深度睡眠，非常神奇。這些方法都有經典典籍與現代科學研究支持，不僅能幫助放鬆，還能改善生活品質。快一起試試吧！ #失眠#焦虑 #抑郁 #快速入眠 #修炼

125. “百练不如多拉伸” ，这些阴瑜伽动作坚持练，通经络，松全身！

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128. 冥想计划丨7天正念轻瑜伽

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130. 压力大的无所适从？这5式瑜伽要多练，调整状态，排解压力

131. 针对情绪疲劳的阴瑜伽 | 深度神经系统重置与压力释放（可使用抱枕或枕头）

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133. 晚安瑜伽：科学证实的最佳助眠方式

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135. 【60分钟深度修复】阴瑜伽跟练🌙｜筋膜松解·焦虑消退·睡眠质变！

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143. 【红庐心晴小讲堂】盒式呼吸减压法使用指南

144. 【八周正念减压课程】第三周作业｜卧姿瑜伽练习

145. 🌙 20分钟晚安阴瑜伽 | 卸下白天的重担，让身心柔软入眠 /让疲惫沉入大地，用呼吸融化焦虑的坚冰/ ✨ 今夜你将收获： → 深度释放肩颈、腰椎的紧绷与压力 → 疏通淤堵经络，安抚躁动不安的神经 → 正念呼吸清空思绪杂草，终结情绪性失眠 → 20分钟沉浸拉伸，零基础友好，只需跟随呼吸 🧘 课前准备小贴士：将工作压力与精神内耗留在垫外带着一身轻盈，赴一场与睡眠的温柔之约 #解压阴瑜伽#睡前拉伸 #经络疏通 #瑜伽小白入门 #放松身心

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174. 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，近年来也被广泛运用于海豹突击dui的zuo战训练，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。跟着视频进行5分钟的训练吧，尤其在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法~#心理学 #治愈系 #疗愈减压 #冥想 #正念呼吸

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178. 阴瑜伽笔记17（于伽）：阴瑜伽之“快乐婴儿式”，回归本真的修行

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