中医冬季养生睡眠理念有效吗？全网观点大PK_生活杂货

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78. 【#健康睡眠的4个黄金标准# 】#晚上10点是褪黑素分泌的黄金时间# 健康睡眠有4个黄金标准，如果你能做到，那大概率你会拥有一个优质睡眠！①睡眠时长7-8小时，不能少于6小时《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7-8小时。所以，不要纠结自己睡不够8小时，但睡眠时间也不能少于6小时。有研究显示：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病。②入睡时间晚上10点，不要晚于11点其实不管是中医、还是西医，都建议最佳入睡时间是晚上10点。中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。西医认为，晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。③养成睡眠规律，保持睡眠的一致性有研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。④睡眠质量好坏，以第二天状态为准睡眠任何的指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。#早睡早起的人更易早晨焦虑#

79. 当我去看了一位老中医告诉我，美女请补肾。

80. 我曾推荐过天灸的方法，这个方法就能很好地温煦这两条经脉。做法就是在冬天阳光明媚的时候，一般选择午后，关好门窗坐在屋里，背对阳光，根据屋里温度可以增减衣服，让温暖的阳光照晒在后背上，最好不要晒到后脑勺，因为这样会使人的头脑发热，晒到脖颈、肩背、腰就可以了。这样晒1~2个小时，直到自己鼻尖出汗或喷嚏打出来为止。另外的方法就是去医院贴膏药，也就是三九贴。医院配制的膏药一般都是用有散寒祛风作用的药物，敷贴的穴位都是在膀胱经上，能防治支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性咳嗽、反复感冒、慢性鼻炎、慢性咽炎等多种易在冬天发作的病证。贴治过程中忌食生、冷和不易消化的食物；要避免过多出汗而影响药物的贴敷力；此外贴治过程中不必盲目中止其他药物的服用。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“冬季话养生”（第240页）#中医式生活# #冬季养生# #天灸晒背#

81. 中医核心—忌寒凉 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点@抖音医疗健康小助手

82. 【#早睡能激活全身修复程序#】 #晚上10点睡和11点睡的区别有多大#人体自带精密生物钟，夜晚是天然的“系统维护时段”。早睡（建议23点前）能精准匹配褪黑素分泌高峰（22:00-2:00）和生长激素释放期（深睡眠阶段），激活全身修复程序。这种“被动养生”模式，能以最小成本收获以下8大健康红利！戳图详细了解↓↓

83. 好的睡眠是皮肤病的“隐形良药” #医学科普 #皮肤病 #中医养生

84. 中医人推荐｜小白可以读的养生健康书单（0基础/实用不教条/好看不枯燥）

85. 中医不是经验医学，有它的理论。#中医# 徐文兵讲中医 #厚朴中医# 徐文兵的微博视频

86. 问：以前人们的印象中中药是安全无毒的，可是屡屡发生使用中药产生毒副作用的问题，您怎么解释这个问题？答：是药就有三分毒，这是常识。如果药物没有毒性，也就无法纠正人体的偏性。之所以要学习中医，就是因为要求人们在中医理论的指导下，正确使用中药,化害为利。也因此古人才说：“为人父母者不知医为不慈，为人儿女者不知医为不孝。”以前人们懂药性，有“是药就有三分毒”的常识。而且从古至今，药店里有坐堂大夫，问病给药，现场指导买药。看看现在的情形，为了和国际接轨，规范医疗市场，坐堂医被取缔了。中成药大多数被标记为非处方药(OTC)，谁都可以买，不懂中医也可以随便用。一些大夫也就学了几十小时的中医课程，就敢开中药。等出了事故，不反思使用者的问题，却把屎盆子全都扣在中医中药上。——出自《中毉的常識》第三十一章 “徐公释疑一：我们为什么认同中医”（第244页）#国医的精诚力量# #中医式生活# #中成药#

87. 【#10点睡觉是性价比最高的美容#】#2点睡觉9点起床算熬夜吗# 再贵的面霜不如早点睡觉！中医西医终于在入睡时间这件事上达成了共识：西医认为：晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”。晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素，我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。中医认为：晚上10点多是最适合入睡的时间。中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。子时入睡养肝胆，气色好、不长痘、头发多。

88. 学习一些中医知识换个角度思考，照顾好自己，照顾好家人。 #自学##中医#徐文兵讲中医#厚朴筑基# 徐文兵的微博视频

89. #冬天赖床是最简单的养生方式#🌞 秋冬赖床指南｜原来会赖床的人更养生！每天早上闹钟响起时，你是不是也经历过这样的挣扎：把胳膊伸出被窝又缩回来，心里默念再睡五分钟...结果眼睛一闭一睁，半小时过去了！别急着自责，今天我要为你正名——在秋冬季节，会赖床的人可能更懂养生哦！🍂 赖床也有理直气壮的时候翻阅传统养生典籍会发现：• 📜 秋冬要早卧晚起，必待日光 ——《黄帝内经》• 🍃 就像大自然要冬眠，人体也该顺应天时• 🔥 早晨阳气初生，就像小火苗要慢慢呵护所以当你赖床时，其实是在配合身体完成开机预热呢！👍 会赖床的人赚到了这些好处【心血管保护】突然起床就像冷水浇进热油锅→ 🩸 血压瞬间波动容易头晕→ ❤️ 血管收缩增加心脏负担👉 赖床5分钟 = 给心血管系上安全带【阳气守护】中医说早晨是阳气生发的黄金期→ ☀️ 匆忙起床会损耗初生阳气→ 🛌 被窝里慢悠悠地苏醒👉 就像小火慢炖，把阳气养得足足的【经络唤醒】在被窝里做这些事，养生效果翻倍：✔ 👣 脚趾抓挠：激活脾经，改善消化✔ ✋ 掌心摩腹：疏通任脉，缓解便秘✔ 👂 揉搓耳廓：唤醒肾经，提升元气👎 这些赖床方式最伤身【超时赖床】闹钟按掉继续睡 → ⏰ 生物钟紊乱→ 🥱 越睡越累，头晕脑胀👉 最佳时长：比平时晚起15-30分钟【闷头大睡】被子蒙过头 → 😶 缺氧+二氧化碳堆积→ 😩 醒来后反而更疲惫👉 留条缝呼吸新鲜空气【直接回笼】醒来玩手机再睡回笼觉→ 📱 打乱睡眠周期👉 要睡就认真睡，要起就干脆起💡 传统养生推荐黄金赖床法【第一式：被窝经络操】（3分钟）• 🦶 脚踝转动：左右各12圈，唤醒三阴经• ✋ 双手梳头：从前额到后颈，疏通膀胱经• 🔄 腹部画圈：掌心贴肚脐，顺时针揉腹36圈【第二式：渐进起床法】（5分钟）1. 👀 睁眼后先眨10次：润泽肝经2. 🧥 慢慢坐起披外套：护住大椎穴3. 🪑 床边静坐1分钟：让气血平稳过渡【第三式：晨起养生茶】起床后喝杯肉桂红枣茶：→ 🧂 肉桂粉少许 + 🔴 去核红枣3颗→ 🥤 沸水冲泡，暖身又升阳🌿 这些时候请放心赖床✔ 🌙 熬夜后第二天✔ ❄️ 气温骤降的清晨✔ 🩸 生理期期间✔ 🤧 感冒初愈时记得传统养生理念里提到：冬天起床要学猫——先伸懒腰再打滚，慢慢悠悠最养生。所以明天闹钟响后，不妨理直气壮地多躺5分钟，用我教的方法在被窝里完成养生第一课！（今天睡前记得把闹钟调早10分钟，给自己留出幸福的赖床时间～让这个冬天，我们都要暖呼呼地开启每一天❄️）#中医养生##微博兴趣创作计划##养生小贴士#

90. #立冬#是冬季的第一个节气，标志着阳气潜藏、阴气盛极，万物进入闭藏状态。中医认为，冬季养生应顺应“冬藏”规律，以养肾防寒、温补脾肾、敛阴护阳为核心，从饮食、起居、运动、精神等多方面调理，为来年健康奠定基础。以下是具体的养生要点：一、饮食调养：温补为主，兼顾养阴与脾胃立冬后气温骤降，人体阳气收敛，需通过饮食补充热量、抵御寒邪，但需避免过度温补损伤阴液。1. 温补脾肾，驱寒暖身：冬季宜选高热量、高蛋白的温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等，可补阳气、强筋骨。其中，当归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）是经典药膳，由羊肉、当归、生姜熬制而成，能温中补血、祛寒止痛，适合阳虚体质（如畏寒肢冷、腰膝酸软）者食用。此外，黑色食物入肾，可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，补肾益精；核桃、板栗、桂圆等坚果类食物，能补肝肾、益气血。2. 少咸增苦，平衡阴阳：冬季肾经旺盛，咸味入肾易导致肾水过亢，克制心阳。因此需减少咸味食物（如咸菜、腊肉）的摄入，增加苦味食物（如芹菜、莴笋、生菜、苦菊），以补肾固精、提神醒脑。3. 养阴润燥，避免燥热：立冬后气候干燥，需兼顾养阴，可吃梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴润燥食物，防止温补过度伤阴。例如，红枣桂圆枸杞粥（红枣、桂圆、枸杞、粳米）能温补肝心脾肾，同时避免燥热。4. 顾护脾胃，循序渐进：进补前需先调理脾胃，避免“虚不受补”。可吃健脾养胃的食物，如山药、芡实、小米、莲子等，增强脾胃运化功能。例如，淮山芡实瘦肉汤能健脾益气，为后续进补打下基础。二、起居作息：早睡晚起，避寒就温《黄帝内经》强调“冬三月，早卧晚起，必待日光”，立冬后需调整作息，顺应阳气潜藏的规律。1. 早睡晚起，养阳蓄阴：早睡（晚10点半前入睡）可养人体阳气，晚起（待日出后起床）能养人体阴气，避免寒邪侵袭。老年人及体弱者可在衣物中加入艾草垫或暖贴，温通经络。2. 注意保暖，重点护“三部位”：头部、背部、脚部是阳气汇聚之处，受寒易引发不适。需戴帽子、围巾，穿厚袜子（避免过紧），防止寒从脚下起。室内保持适宜温度（18-22℃）和湿度（50%左右），避免干燥导致上呼吸道感染。三、运动调理：适度温和，避免大汗冬季运动需遵循“养藏”原则，避免剧烈运动耗伤阳气，宜选择温和、舒缓的项目。1. 室内运动为主：可选择八段锦、太极拳、散步、瑜伽等，时间以午后阳气较盛时（14:00-16:00）为佳。运动前需热身5-10分钟，避免肌肉拉伤；运动至微微出汗即可，切忌大汗淋漓。2. 户外运动注意防护：若进行户外运动，需选择无风或微风的时段，佩戴手套、帽子，避免受寒。北方地区可适当减少户外运动时间，南方地区可在中午前后进行轻量运动。四、中医保健：艾灸、按摩，温通经络中医特色疗法可增强体质，预防冬季常见疾病（如感冒、关节痛）。1. 艾灸温阳：艾灸是冬季养生的常用方法，可温通经络、散寒除湿。重点灸关元穴（脐下四横指）、肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）、涌泉穴（足心），每次30-60分钟，能补肾阳、强筋骨。2. 穴位按摩： ◦ 冷面：用20℃左右的冷水洗脸，提神醒脑，促进面部血液循环。 ◦ 温齿：用35℃左右的温水刷牙漱口，保护牙齿（齿为肾之余）。 ◦ 热足：每晚用45-50℃的热水泡脚10-15分钟，然后点按涌泉穴，能御寒保暖、强肾固本。五、情志调养：宁静致远，避免抑郁立冬后万物凋零，易引发“悲秋”情绪，需保持心情平和，避免急躁、抑郁。1. 静养心神：可通过听音乐、阅读、冥想、书法等方式，让心沉静下来，顺应冬季“闭藏”的规律。2. 多与亲友交流：冬季户外活动减少，可与亲友聊天、聚会，传递温暖，缓解孤独感，保持情志舒畅。六、注意事项1. 避免过度温补：高血压、高血脂、糖尿病患者需控制温补食物的摄入（如羊肉、核桃），避免加重病情。2. 预防感冒与关节痛：冬季易患风寒感冒，可饮用姜枣茶（生姜、大枣、红糖）发汗散寒；关节冷痛者可用艾叶热敷或饮用独活寄生汤调理。3. 心脑血管疾病防护：寒冷会导致血管收缩，易引发高血压、冠心病等，需注意监测血压、血脂，避免情绪激动，适当按揉内关穴（腕横纹上2寸）。总之，立冬中医养生需顺应“冬藏”规律，以养肾防寒为核心，兼顾饮食、起居、运动、精神的调理，才能达到“养精蓄锐、抵御严寒”的目的。如需更个性化的养生方案，建议咨询专业中医医师。#节气的硬核养生#

91. 【#凌晨1点睡早上懒床反而消耗气血# 】#17岁女孩通宵熬夜致双肺全白#熬夜到凌晨1两点才睡，睡到第二天很晚。中医认为，这种休息反而消耗气血，没有起到休生养息的作用。最好的睡眠时间应在晚上11点前，肝在中医五行属木，主疏泄与藏血，夜晚11点后不睡，肝无法完成养血藏血的任务，很容易出现头晕疲劳感、眼睛干涩，记忆力下降等症状。（via 浙江省中医院）

92. 【#天冷频繁洗澡或越洗越虚#】#北京确保11月1日具备供暖条件# 浙江省中医医院专家童霄娟提醒：大幅降温后，建议减少洗澡频率，尤其体质虚弱者。冬季人体阳气内收，频繁洗澡易导致阳气外泄，外邪入侵，引发感冒或呼吸道问题，甚至增加心脑血管风险。#霜降#天冷时建议每周洗澡2~3次，水温37℃~39℃，时长不超15分钟。回家后先休息半小时再洗，注意保暖和补水。更推荐每日泡脚，水温37℃~42℃，时间约半小时，水位过踝。可加生姜改善体寒，或加艾叶温肺散寒，有助于促进循环、改善睡眠、增强抵抗力。#国家气候中心回应今冬会更冷吗#

93. 冬天真的太适合窝在家里养生啦！最近超爱用电动牙刷，刷得干净又温和，牙龈再也不敏感！睡前必须泡个脚，足浴盆一开浑身暖呼呼的，睡眠质量都变好了！这些小家电真是懒人福音，每天花一点点时间，就能把自己照顾得妥妥的！#入冬就得这么补#

94. #张朝阳再推4小时睡眠法#从中医角度来看，4 小时睡眠法并不合理，尤其不适用于普通人长期践行。中医睡眠养生的核心是 “顺应自然、养阴养阳”，而 4 小时睡眠时长严重违背人体生理节律，长期坚持会损伤脏腑功能、耗损气血，引发多种健康问题：1. 违背 “昼夜节律”，造成阴阳失衡2. 耗伤肝血、肾精，损伤先天后天之本3. 气血运行失常，诱发痰湿、瘀血成人每晚需7-9小时，青少年8-10小时，老年人6-8小时；若长期仅睡4小时，即便白天补觉，也无法替代夜间 “阴时” 的修复作用，因为补觉时段阳气已升，难以达到养阴、藏精的效果。

95. #运动和睡眠是最好的药# 《黄帝内经》言 “动则生阳”，适度运动能激发阳气，促进气血循环，疏通经络瘀滞，化解 “久坐伤肉”“久卧伤气” 的问题，尤其对痰湿体质者，运动可助脾运化、消脂祛湿，减少疾病滋生。亥时（晚上9点到11点）入睡能顺应阴主静的规律，肝得藏血、肾能藏精，实现 “精血互生”。中医强调 “人卧则血归于肝”，优质睡眠可让脏腑得到充养，修复日间耗损，避免 “熬夜伤阴” 导致的阴虚火旺、免疫力下降。运动需 “不妄作劳”，避免过度耗阳；睡眠需 “按时作息”，保证阴精闭藏。动以养阳、静以养阴，阴阳平衡则气血调和，身体自能 “正气存内，邪不可干”，这正是中医 “治未病” 的精髓所在。

96. 睡眠对身体很重要，抓住“子时”黄金段 #健康科普 #中医 #皮肤健康

97. 写作中医科普文章去利益更多的人一我之所以在临床之余多多写作中医科普文章，目的非常简单，就是希望能借我的文字去帮助更多的人，让更多的人可以认识中医，学习中医，选择中医，并且最终受益于中医。我如此想，也如此做。每天于临床之余都会写上几条微博，若有更长的空余时间，则会写一两篇长篇。十余年来积累下来，已经有上千万字了。我的感悟是是，这是传播中医正能量，这是利他的。一位读者这样给我留言：“今天特地来感谢董医生，经您指点，我给妈妈配的胃药，妈妈喝了效果很好，于是坚持不断，喝了大半年了。几十年的老胃病，再也没犯过。妈妈舌苔一直厚，也有容易受惊吓的情况，于是最近给她喝了一点温胆汤，因为没有把握，也没喝很多，有一副多吧。今早妈妈忽然高兴的跟我说，她今早排便，排了巨多，而且妈妈平日里大便从不成型，是典型的五更泄，但是今早却是成型大便，排了很多很多。最关键的是，她左腹部，就是胃底的位置，一直有一块地方，痛不可触，有时这个地方的肉还会跳动。她一直觉得这个地方早晚是个麻烦。没想到今早排便完之后，左腹部按揉都不痛了，仿佛就是把那个位置里面的东西排出来了。妈妈又感慨又喜悦，她也没经历过这样的事情。妈妈喝了大半年的药是四君子汤配平胃散，妈妈阴虚，我怕她上火，加了一点麦冬和沙参。全部都打成粉，每天喝一点。妈妈一坚持就是大半年，她说效果很好。她今早排便肯定和这个药有关系。温胆汤也是最近喝的，所以我猜可能有关。最近舅舅家事不顺，妈妈跟着生了很多气，我给她喝逍遥丸。另外，昨晚我给她扎针，足三里，阳陵泉还有三阴交，太溪，都认真行了针，酸胀明显。也许和这些也有关系。总之，我和妈妈都非常感谢您。人通于天地，人命至贵，又深奥复杂。您的微博不知点拨了多少人，又拯救了多少人我不会看病，都是看您微博里的病案，自己琢磨，所以我特别喜欢看您发的病案。而且您的写作风格轻松愉快，病人只是看看您的文章，就能卸下心理包袱，病就好了大半。您还经常亲自指点我们迷津，真让人感慨：这是一个最坏的时代，也是一个最好的时代，因为网络发达，打开微博，就可以遇到您这样的活菩萨。”二我在文章中反复强调这样两个理念：其一，中医应该是生活中的医学，中医不离生活，中医也要回归生活。而疾病是我们生活中常见的，既然疾病来源于生活，当然也可以用生活中的方法来消除。在文章中我不断写一些中医治病的理念，也推荐了不少的养生理念与方法。最近几年我把这些文章总结成了三本书：《选择中医》《养生有时节》《董洪涛博士谈饮食》。其二，依赖医生是外求，要想真正让疾病早日康复，一定要内求。内求的才是最彻底的，因为内求可以让人心安，心安则五脏六腑皆归于安和。所以，越是生了大病重病，越是要重视内求。而且医生的能力非常有限，只能在一定程度上缓解病情，却不能改变致病的原因，唯有内求才能从根本上消除导致疾病的原因，也才能真正达到治本的效果。我一直认为，一个中医人再如何能干，一天也就治几十个病人。但如果把自己的治病理念写成文章传播出去，那么利益的将会是数万人，甚至数十百万人。这个价值就非常大了。在新冠疫情期间我每天都努力用中医理念思考疫情，并写作相关的文章。不少文章的阅读量高在两三百万，更有的文章阅读量达五百万。而且我在文章中提供了不少有效防疫抗疫的方法与药方，也利益了很多人。疫情结束之后，常有读者告诉我，因为读了我的文章，用了我提供的药方，结果自己及家人、朋友们都未曾感染。也有病友告诉我，虽然感染了新冠，但因为相信中医一定能治愈，因此而不恐慌，用上我提供的中药方后即迅速退烧并康复……一个中医人如何活出更大的价值？我的思考是，传播中医的正能量，让更多的人因中医而受益，这便是中医人的价值。而写作中医科普文章即是实现一个中医人价值的途径。虽然我已经写出了三万条微博以及三千多篇长文。未来，我还是愿意写作更多更好的中医文章。我愿意永远保持着旺盛的精气神，我愿意此生能利益更多的人。

98. #半夜总醒可能是气血不足#中医认为 “人卧则血归于肝”“心主血脉而藏神”，气血是维持心神安宁、脏腑功能的基础。气血不足时，睡眠会从两个关键环节出问题：1.心神失养，难以安卧：心需要依赖血液的濡养才能 “藏神”，让精神和睡眠稳定。气血不足时，心血亏虚，心神失去滋养，就容易在半夜（尤其是凌晨 1-3 点肝经当令、3-5 点肺经当令时）因脏腑功能活跃而 “醒神”，且醒后难以快速入睡。2.肝血不足，魂不守舍：肝藏血、主疏泄，还负责 “藏魂”（中医中 “魂” 与睡眠、情绪相关）。半夜是肝血濡养脏腑的关键时段，若肝血不足，魂无法安稳依附于肝，就会导致睡眠浅、易醒，甚至醒后伴有烦躁、多梦。

99. 00中医人｜懒人基础不花钱怎么养生（一些养生入门小知识）脾胃/情绪/睡眠/运动

100. 中医养生那些事~

101. 【#出伏后晚上睡觉要盖好肚子# 】#三伏天正式结束# ，此时尽量做到早睡早起，保证充足睡眠，有助于阳气收敛，养精蓄锐。此时早晚温差开始加大，夜间睡眠盖好薄被，出伏后晚上睡觉要注意腹部和脚部保暖。肚脐是“神阙穴”——人体的能量中心。中医视肚脐为经络枢纽（任脉、冲脉交汇处），与全身气血相连。此处受寒会损耗阳气，导致脾胃虚寒（表现为消化不良、免疫力下降）。

102. 入睡难易惊醒，用一味中成药，再顽固的睡眠障碍也能快速突破

103. 睡眠浅、总是半夜醒，冬日养生坚持喝酸枣仁

104. 从中医视角解读：何为真正的健康睡眠？

105. 中医防治心脑血管第十三讲：子午流注与睡眠——在对的时间做对的事

106. 中医冬季养生指南

107. 《吃对睡好动起来！中医专家的冬季养生攻略》

108. 冬天睡几个小时好

109. 中医子午流注，非常好的养生方法，从睡一个子午觉开始吧

110. 子午流注：中医养生的智慧

111. 子午流注：中医时空医学的生命节律密码

112. 老祖宗的养生智慧：子午流注，让你的生活顺应天时

113. 关于冬天睡眠的问题——国家卫生健康委“时令节气与健康（小雪）”新闻发布会收获

114. 生活小贴士|冬季养生指南：拒绝熬夜，从早睡开始

115. 大雪节气养生：防寒防病，从食疗与好眠开始

116. 【中医科普】冬季养生正当时，中医教你治未病

117. 学了中医才知道：冬季要多吃多睡少洗澡🤦。黄帝内经讲，冬三月，此为谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。所以，冬季养生就是养“藏”，好吃好睡，不要那么激进，适当“懒”一点。如果冬藏不好，给春天的生发力就少了，给春天的营养就少，如此，来年春天就容易生🧊。 ✅多睡觉冬天要早早的睡觉（最好10点睡着）。但不必硬性早起，强制锻炼，一定要等到太阳出来才可以起床。 . ✅少洗澡冬天就不要再像夏天一样每天洗澡了。冬天过分的洗澡就等于你毛孔不断的宣开，就伤精。冬天基本上是一个礼拜洗一次，这是最合理的。 . ✅不可节食减肥冬季是进补的季节，因为在冬天，人体的阳气回缩到了体内。这时候吃进去的东西可以被充分的吸收。如果你想滋补shen阴，吃红烧肉最好。 #肾气不足，记忆力差的人，在冬天要多吃坚果。冬季可以稍微喝点酒，可通经脉，抵御寒凉，但一定要适度，微醺最好。吃当归生姜羊肉汤可祛寒补阳。冬天千万不要去节食减肥，这就是逆天而行。冬天连动物都知道要提前增肥来御寒，凡冬天减肥的人，第二年春天就容易生🧊。 ✅不可出汗冬三月要闭藏，毛汗孔是严格关闭收紧的，在这个时候，适当运动即可，八段锦、瑜伽、站桩、散步等都是不错的选择。不可大量运动到出汗。千万别一早起来摸着黑就开始跑步。不要暴露自己的皮肤，特别是脖子，一定要带上围脖防寒，以防寒气偷袭。 #记录真实生活 #中医养生 #冬季养生 .

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147. 立冬养生：顺时养藏，敛阳护阴。立冬是冬季的起始，中医认为此时“阳气内收，阴气渐盛”应遵循“早睡晚起，必待日光”的原则。早睡可帮助身体收敛阳气，避免夜间阳气外泄；晚起则是为了等待外界阳气渐升后再活动，减少身体对自身阳气的消耗。👍👍👍愿余生：愿你我步步向阳，四季平安！⛳⛳⛳#初冬时节照顾好自己

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161. 午夜吃食为什么称为鬼吃饭👇👇👇。子午流注是中医理论中的一种时间医学，强调人体的十二经脉与十二个时辰(即一天的24小时)之间的对应关系。子午流注认为，人体的气血在不同的时辰会流注到不同的经脉，因此，生活习惯和治疗时间应符合自然规律，以达到最佳的养生和治疗效果。\n子午流注的含义\n·子午:子和午是阴阳对立的两个层面，子时\n(23:00-1:00)和午时(11:00-13:00)分别代表阴和阳的极点。\n·流注:气血在十二个时辰中依次流注到十二经脉，形成一个循环。\n十二时辰与经脉对应关系\n1.子时(23:00-1:00):胆经\n2.丑时(1:00-3:00):肝经\n3.寅时(3:00-5:00):肺经\n4.卯时 (5:00-7:00):大肠经\n5.辰时(7:00-9:00):胃经\n6.巳时 (9:00-11:00):脾经\n7.午时(11:00-13:00):心经\n8.未时(13:00-15:00):小肠经\n9.申时(15:00-17:00):膀胱经\n10.酉时(17:00-19:00):肾经\n11.戌时(19:00-21:00):心包经12.亥时(21:00-23:00):三焦经\n子午流注歌诀\n肺寅大卯胃辰宫，\n脾巳心午小未中。\n申胱酉肾心包戌，\n亥焦子胆丑肝通。\n#古人的智慧 #易学智慧 #养生之道 #知识分享 #涨知识

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165. 朋友，今天就要立冬了，听我说，一定不要早起哦。冬天最好的养生方式就是赖床，你就是醒了，也要在床上多躺一会儿。到了冬藏的时候，与其逼自己一把，不如放自己一马。《黄帝内经》说，冬天应该早睡晚起，甚至可以睡到日上三竿再起，要是起的太早，在阳气未生发的时候起床，阳气就容易散掉，反而不适合冬藏。朋友，如果你冬天早起太痛苦了，那就在被窝里再赖一会儿，晚起一会儿，太阳醒你再醒，偶尔对自己好一点儿，偷点儿小懒，抽点小风，花点小钱，不算伤天害理。朋友，偶尔偷个懒其实没有关系，不必剥夺自己享受慵懒的权利，不用逼着自己事事做到完美，先把自己养足了，再慢慢迎接那些需要全力以赴的时刻。春天气候宜人，适合在家睡觉，养肝；夏天骄阳似火，适合在家睡觉，养心；秋天秋风萧瑟，适合在家睡觉，养肺；冬天寒风彻骨，适合在家睡觉，养肾。你知道吗？立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养收藏状态，朔风始起，万物境藏，万物凋零，蛰虫休眠。不要担心晚起一点就会错过什么。说一个你可能不相信的真相，老天真正想给你什么东西，一定会让你毫不费力的得到。恰好你有一个想法，想做某件事儿，突然就有贵人来帮助你，然后你稀里糊涂的就成功了，一切水到渠成。朋友，寒来暑往，秋收冬藏。愿你三冬暖，岁月安。愿你眉目舒展，有衣暖身，有人暖心。#立冬 #吃饺子

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