碳酸钙 vs 柠檬酸钙？我们汇总了超百位用户真实体验，答案揭晓_基础健康

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23. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

24. 距上一次团多特倍斯刚过去三个月，就有网友问能不能再开一下团，因为有的上次错过了，有的上次买的吃完了。我就跟品牌方要来了链接，团价叠加双11的活动券更实惠，需要的朋友可以看一下。评论区晒单抽3位免单，限额最高200元。评论再抽3位送50元现金红包。多特倍斯（Doctor's Best）是美国知名膳食营养补充剂品牌，价格也比较适中，选这类补充剂还是要选大牌子。今天还有网友问有没有氨糖，所以这次我把氨糖也加上了。这次团的产品有D3、叶黄素、辅酶Q10、K2D3柠檬酸钙、镁片、深海鱼油和氨糖。下面给大家介绍一下这几个产品：√ 维生素D3软胶囊维生素D 在骨骼健康中起着重要作用，它可以帮助钙质吸收。现代生活方式下阳光照射减少使得维生素D补充变得重要。多特倍斯的维生素D来自天然羊毛脂，高利用率，尤其适合更年期女性和中老年人。我进入更年期后，一开始并没把体检出现的骨量减少当回事，后来发展到缺乏才重视起来。这几年一直在补VD，总算控制住了继续下滑。关于VD的服用量，因为存在个体差异，通常2000IU的比较适合备孕、久坐白领族、体质差、晒太阳不多的人群。如果已经查出维生素D缺乏的话，要遵医嘱，很多人2000IU是补不上来的，可能得5000IU每周随餐2~5粒。『这里特别提醒一下』如果吃的钙片里已经含了D，那你就得看一下D的含量，不要补多了。√ 叶黄素软胶囊作为类胡萝卜素，叶黄素有助于保护视力，提高视觉反应时间，尤其适合长时间使用电子屏幕的人群。多特倍斯的叶黄素使用金奖专利配方，与人视网膜配比一致的叶黄素和玉米黄素5:1黄金配比，更符合人体需求。我有严重的干眼症，长期都是靠滴眼液，但服用叶黄素后明显有所缓解，我在评论区也看到不少反馈，叶黄素对保护眼睛肯定是有好处的。每次开团，都有朋友会问，这个叶黄素适合孩子吗？我统一回复一下，孩子有专用的配方。这个只适合成人。√ 高吸收辅酶Q10 （含黑胡椒素）多特倍斯是全球辅酶Q10原料的知名供应商，原料质量好。辅酶Q10是他们的明星产品，非常具有性价比的。而且添加了专利黑胡椒素，特殊工艺萃取得到99.8%的纯度原料，提高吸收效果。辅酶Q10就是线粒体能量工厂里的“关键搬运工”，没有它，线粒体无法高效产能。如果你疲劳，想让身体充满能量，补充辅酶Q10，是最便捷的方式。如果你容易胸闷、每天做一点事就疲惫不堪，证明你身体的线粒体不足了。辅酶Q10是人体自然产生的能帮助细胞产生能量的抗氧化剂，但随着年龄的增长会下降，所以需要补充。√ K2D3柠檬酸钙补钙可不是简单的事，钙要补得好，得有维生素D3和维生素K2的协同作用。维生素D3能助力肠道对钙的吸收，而维生素K2则像个“引钙小卫士” ，把血液中的钙精准引入骨骼，还能防止钙在血管壁等其他地方沉积，对维护骨骼强度和心血管健康都有帮助。多特倍斯这款产品每粒含有100mcg维生素K2、1000IU VD3和100mg钙，一次补充三种关键营养，比较方便。而且它的钙源是柠檬酸钙，温和不刺激肠胃，肠胃较弱的人群也能放心吃。不管是久坐不动、饮食不均衡的年轻人，还是容易骨质疏松的中老年人，都很适合。√ 镁片（甘氨酸镁）镁也是人体必需的重要矿物质，在体内参与超过300种酶促反应，对维持正常生理功起着重要作用。多特倍斯的镁片采用优质原料，每片含有100mg的镁，含量科学合理，能够温和高效地补充人体所需。它易于吸收，不会给肠胃造成过多负担。无论是工作繁忙、饮食不规律的上班族，需要通过补充镁来缓解压力、改善睡眠；还是健身爱好者，希望借助镁来减少运动后的肌肉酸痛、促进恢复，这款镁片都能发挥重要作用。√深海鱼油鱼油富含Omega -3脂肪中的DHA和EPA，这两种成分堪称健康小能手。Dha是神经系统发育的重要营养物质，对大脑和视网膜的发育与功能维持至关重要，EPA则在调节血脂，改善血液粘稠度，维护心血管健康方面表现出色。√五合一氨糖氨糖是合成关节软骨基质中蛋白多糖的必需成分，能为受损关节软骨提供“修复原料”，这款五合一氨糖是品牌主推的，里面除了氨糖，还有硫酸软骨素、骨胶原等成分，可以有助于维护关节健康，缓解关节不适，让关节变得更加灵活柔韧。每次推荐膳食补充剂我都得强调一下：多种维生素的补充并不是每个人都需要。在大多数情况下，通过均衡饮食和适度运动，我们可以获得足够的营养素。在此，特别提醒孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者等在使用任何补充剂前，请务必咨询医生。————————团购信息————————团期：10月20日～11月11日价格：除了组合链接，其他的单品都是两瓶起售① 高吸收辅酶Q10：124元（100mg/粒， 120粒/瓶）② K2D3柠檬酸钙：134元（120粒/瓶）③ 镁片：115元（100mg/片，120粒/瓶）④ 维生素D3软胶囊：2000IU/粒 2瓶128 均单瓶64元；5000IU/粒，180粒/瓶，68元。⑤ 叶黄素软胶囊：105元（20mg/粒，60粒/瓶）⑥ 深海鱼油：163元（1500mg/粒，100粒/瓶）⑦ 氨糖五合一：478元2瓶，均239元一瓶

25. 多特倍斯第三次来团了，顺便很长一篇介绍下我常吃的一些补剂（主要是钙及相关），不想看直接找链接~ 🎁评里抽2位免单（最高免200元）~ 时间：12月9日至12月31日链接：网页链接领券后团价基础上叠加消费券、淘金币，到手更低，备注“宇宙”买2盒送药盒（机制见图9）我平时营养摄入还算均衡，吃饭也都吃得很健康，所以保健品是吃得算比较少而精。常吃的有几样，都是比较基础、对大部分女性来说最合适的搭配——鱼油、钙和维生素类、镁（搭配钙吃），辅酶Q10（之前调理时吃 ◆品牌选择：补剂牌子我其实不长期固定，会换着吃。换着吃我觉得更保险，且不同吸收率的都试试，哪个牌子吃着比较好，就多吃几次。多特倍斯（Doctor's Best）是我吃的次数比较多且体感反应比较好的，做了功课后知道它家补剂浓度比市面上大部分品牌都高一些，价格也比较便宜大碗，品质比较好。在美国也卖得很好，包括在海淘网站还有沃尔玛里，亚马逊、iHerb上销量也都不错！它们的原材料成分以及配方都是自有专利，在美国有FDA GRAS（指添加剂的安全）、HACCP（指生产过程的监控安全）、cGMP（指符合国际药品生产管理标准）等一系列认证，Doctor's Best还与南加州大学合作成立保健品配方研究所，研制拥有超过300个科学营养的补充剂。 ◆吃补剂的整体思路 1.看自己食补是否足够多样化：如果你是一个饮食很健康的人，《中国居民膳食指南》推荐的饮食平衡和量你大部分时间能达到，而且你正年轻，吸收代谢好，那你大概率不需要摄入补剂。2.你有医学上确诊的某种微量元素缺乏症状、年纪比较大或者挑食偏食、没时间均衡吃饭，营养摄入不足，那你可以考虑补剂来调节。3.我们大多数人因个人体质、生活和饮食环境缺乏某一些营养的，强烈建议大家采取“缺什么补什么”思路来补充，有条件当然是去专业医院营养科做检测，观察自己各种营养缺乏程度，来精准补充。 ◆补钙思路我非常重视补钙的原因：1.我从小骨骼就不好，而且从9岁开始寄宿生活，根本不重视食物钙的摄入，缺钙到腿经常是疼的，工作后28岁那年就查出“骨质疏松”才发现自己缺钙严重，然后开始好好补，这些年真的总算是补上了。2.哺乳期钙流失会很严重，补钙对我来说更重要了，我要是连着一段时间不吃，会抽筋，还是挺明显的。3.科学补钙不是盲目追求高剂量，容易造成结石和血管硬化，要看自己身体情况，真正补充身体所需的量。4.后来做了基因检测，发现自己对很多微量元素的摄入需求都是“极高”。从怀孕到现在哺乳期，我吃了好多种钙片，有片剂、有胶囊、有嚼的、有喝的、有固体的液体的，多特倍斯在这些里面性价比都是极高的。【K2+D3柠檬酸钙】这是最适合日常长期补充的钙，有K2有D3还是液体钙，可以说BUFF叠满，想不吸收都不可能的。有个日常的说法是：D3帮助钙吸收到血液里去，K2帮助钙吸收到骨头里去。它每一粒钙片：1.含有100毫克的柠檬酸钙，钙含量适宜，不怕补过量造成代谢负担；2.柠檬酸钙比其他的钙更好吸收，对肠胃很友好，我孕期亲测可以有效缓解普通钙片带来的孕吐，不挑胃，尤其适合孕期或者胃功能弱的人群；3.含有1000IU的维生素D3，促进肠道吸收钙离子；4.含有100微克的维生素K2 ，能将钙离子定向补充到骨骼中；5.还是液体钙，无敌了，好吸收中的好吸收。注意事项：一是本产品含有维生素K，如您在服用华法林等血液稀释药物，请在服用本品前咨询医师。二是这个钙颗粒比较大，如果您吞咽困难就不太合适。【维生素D3】这款是透明胶囊，适合平时含钙食物吃得比较足够，想要促进钙吸收的人群，且小颗粒超适合吞咽困难的人维生素D是一种脂溶性维生素，也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体，在食物中含量较低，一般靠晒太阳补充。现代人晒太阳时间都是不足够的，中国多地区普通成人VD缺乏率高于60%，北方城市甚至高于80%。因此医学上推荐我们终身补充维生素D，小孩现在也是一天两粒没有间断过。研究表明维生素D3在人体内转化成活性维生素D的效率远远高于维生素D2，因此通过维生素D3补充维生素D效果更佳。这款原料上来说，它是100%天然羊毛脂提取，羊毛脂为中国食品健康国家标准更推荐的VD3来源，高活性好吸收。【维生素K】也简单介绍下，这款是纯度>96%的高纯度（1粒≈16斤牛肉维生素K2含量）适合已经出现腰酸腿疼、肩颈僵硬的职场和健身运动党以及牙齿松动、手指弹响、关节疼痛、骨力不足的中老年人或更年期女性。维生素K2可以帮助血液中的钙离子引到骨骼里，是钙的搬运工，形成钙的“正确沉淀”（到更需要钙的身体部位）也是要注意如果您在服用华法林等血液稀释药物，请在服用本品前咨询医师。【辅酶Q10】我之前吃辅酶Q10的契机是准备生小宇取卵时候。当时AMH测出来值还可以，比较中等，但那段时间我工作非常忙，经常加班到深夜甚至通宵，就在医生的建议下，服用辅酶Q10保护我卵细胞的健康，提高卵子质量，现在预备取卵的很多姐妹也都会吃着辅酶Q10。另外，人体的辅酶Q10含量被作为衡量人体细胞活力（年轻度）的临床指标，20岁之后，人体内部的辅酶Q10含量开始急剧下降，人体很难通过食物中摄取身体所需足量的辅酶Q10成分，口服辅酶Q10膳食营养补给是可以被证实的有效途径。辅酶Q10有什么作用：1.为人体细胞线粒体提供能量（抗疲劳），同时清除细胞自由基（抗衰老），延长细胞活性。2.因为第1条的作用，它对备孕、熬夜防猝死、心血管疾病、长期服用降血脂药物（此类他汀类药物会消耗人体所含的辅酶Q10）的人群有很大作用。多特倍斯（Doctor's Best）的辅酶Q10也是最顶级品质的：1.全球top级别的供应商，原料及专利信息都标注在瓶身，透明可追溯；2.辅酶Q10的原料也是国家工信部认可冠军产品；3.特别添加了BioPerine黑胡椒素成分，提升吸收率32%。【复合B族维生素胶囊】是最适合女性的维生素族群维生素B族对我们女性特别重要，对人的情绪、皮肤黏膜、头发指甲等生长都很有帮助，我经常跟觉得自己常态情绪低落、疲劳乏力的朋友说，你试试补充下B族。但是B族在人体内又很容易被代谢，就需要每日补充。这款添加了8种维生素B+维生素C，重点介绍其中几个：B2：参与细胞生长代谢，保护皮肤和黏膜，口腔溃疡的救星；B3（烟酸）：助力铁元素的吸收，有利于有好的气色；B7（生物素）：长头发，秃头一族的救星；B9（叶酸）：其实叶酸不是备孕专属，我常跟朋友说，所有人都应该补充叶酸，叶酸除了防止胎儿畸形的作用，还可以降低同型半胱氨酸的水平，呵护心血管的健康，多特倍斯采用的叶酸是第四代活性叶酸，不用转化就能吸收（亚洲人的叶酸代谢障碍人群比例很高）。B12：有助于呵护神某经系统，打败坏情绪。有时候冬季情绪不好，很可能是缺维生素了！介绍写得有些长，请大家参考选购，买2瓶更加优惠，下单记得备注“宇宙”哦~ 有任何问题请留言或私信。

26. 叔贵双十一｜补钙一定要趁早！越早补效果越好！

27. 🍂秋天来啦，更要补VD了！！！1⃣️多特倍斯 5000iu 维生素D3这两年互联网上有很多博主都科普了补充维生素D的重要性，很多人已经都吃起来了，我自己已经坚持吃了两三年了，真的感到心情平稳、快乐、有活力了很多，很多时候想伤心都伤心不起来。✊中国人普遍缺钙和维生素D，因为生素D很难从食物中获取，但缺乏VD可能会导致情绪低落、甚至抑郁、没有活力，脱发，睡眠差等问题。而补充VD也很简单，要么多晒太阳要么吃补剂。想靠晒太阳补钙和D3的话，那么至少要在太阳下无遮挡的晒半个小时哦，特别是对于缺少户外活动的上班族来说，一定一定要补充维生素D，我觉得基本上没有人是不缺的。而且吃VD补剂是可以一次性吃大剂量的，它自己会在体内慢慢消耗完，国外医生会给人开几万单位的VD补充剂，三个月或一个月吃一次就行，你要是担心这个剂量太大有什么副作用，那就跟我一样一次吃1颗就行。☹️其实很多情绪问题也许真的跟你自身抗压能力都没什么关系，就是生理性的问题，大脑无法分泌多巴胺、血清素，自然快乐不起来，这点在北欧留学生活的人应该很清楚，既然常年晒不到太阳，那就口服补充VD就行。🫡一瓶五十几块钱，真的可以解决很多问题！有在吃甘氨酸镁的朋友，最好和VD3一起吃，镁可以激活VD3，转化效果更好，但最好也同时补一下钙。因为大量补充镁元素会导致钙元素失衡，而VD3又有利于钙的吸收，听起来像绕口令，总之这三个是绝佳CP，有协同作用。2⃣️多特倍斯 K2+VD3+柠檬酸钙组合这款也很适合送给自己的长辈，特别是妈妈，我们女性更容易缺钙，特别是到了中晚年。这次选的是柠檬酸钙，比普通的钙更好吸收，也更温和，适合肠胃不好的人群服用。我的建议是如果你检查过了不怎么缺的话，可以单吃K2+VD3+柠檬酸钙的组合这款组合就好，这里面的VD3含量是1000IU，如果缺乏比较严重，就要大剂量补充一段时间，先把VD水平补上去，之后可以每天小剂量维持，我是常年不怎么晒太阳的，因此我坚持吃5000IU，不管是脱发，还是情绪问题都好很多～

28. 补钙，千万要趁早！尤其是女生

29. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：[1]中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.[2]Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.[3]Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.[4]中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

30. 【老年人补钙效果好有妙招】一、饮食补钙：基础且关键的途径1.优先选择高钙食物牛奶及奶制品是老年人补钙的理想选择，牛奶含钙量高（每100毫升约100毫克），且钙磷比例适宜，还含有维生素D、乳糖等促进钙吸收的成分。老年人每天饮用300-500毫升牛奶，或食用等量的酸奶、奶酪，可满足日常钙需求的一部分。豆制品也是优质钙源，豆腐、豆干等含钙丰富，如北豆腐每100克含钙约138毫克，且容易消化吸收。此外，绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、苋菜等也含有一定量的钙，虽然其中的草酸会影响钙吸收，但焯水后可去除部分草酸，提高钙的利用率。2.合理搭配促进吸收饮食中要注意钙与其他营养素的搭配。维生素D能促进肠道对钙的吸收，老年人可适当食用富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼）、蛋黄等。同时，蛋白质有助于钙的保留和利用，可适量摄入瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，但需避免过量，以免增加肾脏负担。另外，要减少影响钙吸收的因素，如少喝浓茶、咖啡，因为其中的鞣酸、咖啡因会抑制钙吸收；高盐饮食会加速钙流失，老年人应控制每日盐摄入量在5克以内。二、钙补充剂：饮食不足时的有效补充1.选择合适的补充剂当饮食中钙摄入不足时，需服用钙补充剂。常见的钙剂有碳酸钙、枸橼酸钙等。碳酸钙含钙量高（约40%），价格实惠，但需要胃酸参与吸收，适合胃酸分泌正常的老年人，建议随餐服用，以提高吸收效率。枸橼酸钙水溶性好，对胃肠道刺激小，不需要胃酸活化，适合胃酸分泌不足、患有胃溃疡、胃炎的老年人，可在餐前或餐后服用。老年人选择钙剂时，应优先考虑小剂量制剂，避免一次性摄入过多导致便秘、腹胀等不适。2.控制补充剂量老年人每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，扣除饮食中的钙，补充剂的摄入量一般为500-600毫克即可。过量补钙可能增加肾结石的风险，还会影响铁、锌等其他矿物质的吸收。服用钙剂时，应遵循医生或营养师的建议，不要盲目加大剂量。三、生活习惯：助力钙吸收与骨骼健康1.适当晒太阳阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D是钙吸收的“好帮手”。老年人可在上午10点前或下午4点后，到户外晒太阳，每次15-30分钟，暴露面部、手臂等部位，注意避免强光直射，防止皮肤损伤。2.适度运动运动能刺激骨骼，增加骨密度，减少钙流失。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、慢跑等，每周运动3-5次，每次30分钟左右。但要避免剧烈运动和负重过大的运动，以防骨折。3.戒烟限酒吸烟会影响骨细胞的活性，加速骨量流失；过量饮酒会抑制钙吸收，损害肝脏功能，影响维生素D的代谢。老年人应戒烟，限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。四、特殊情况：针对性补钙1.患有相关疾病时老年人若患有糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病，会影响钙代谢，导致钙流失加快。这类人群补钙时，需在治疗原发病的基础上，增加钙的摄入量，并定期监测骨密度和血钙水平，根据情况调整补钙方案。2.服用药物时某些药物会影响钙吸收，如糖皮质激素、抗癫痫药等。长期服用这些药物的老年人，应咨询医生，适当增加钙和维生素D的补充量，以减少药物对骨骼的不良影响。

31. 哪些人容易骨质疏松？不同人群怎么补钙？如何选择不同类型的钙？

32. 这个超好喝补充钙营养的方法，建议每个女生都趁早用！

33. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

34. #女明星骨相积累#要想抗老，一定别忽视补钙。尤其女性，35以后就要注意补钙。好多人说，靠食物摄入就够了。为此，我专门请教过妇科主任医师朋友。她说：“最好额外吃钙片。”女性的雌激素衰退后，想补都很难补上。我有位同事的妈妈，就缺钙。到了晚年，稍微碰一下，就骨折。后来，是在不断的骨折、修复、修复、骨折中痛苦地度过。一定一定要在雌激素衰退前，补好。我都有些晚了。我是45以后，有骨密度告警才开始补的。吃别的钙，吸收差。后来吃了多特的液体钙，才摆脱警戒线。⬇️下面是正确的补钙组合k2 ➕ d3 ➕ 柠檬酸钙 ➕镁。前3个，多特倍斯的液体钙里，就都有了。再搭配一个镁，就可以了。也就是多特的液体钙➕镁。👉：多特倍斯网页链接如果自己有钙，可以买多特的一个组合：k2➕d3➕镁。补钙很重要。可别像我，太晚才补，补足挺费劲的。目前，我只是比警戒好一些。还得继续补。————————————————🌱抗衰、养巢、变瘦白，吃的营养科学观（ @菲菲姐的小花园，高工、清华毕业的营养师、高级功能医学健康管理师、中医康复理疗师） #家庭健康守护计划#

35. 火爆妈妈圈！这款液体钙什么来头？深度评测童年故事强化钙饮液！

36. 我复购n次的优思益的🚗！在所有我自己不开团的时候都会买的优思益！！Finally！！！（要开上它家尊嘟很难wwwww！！！没有人不知道优思益吧！而且它家这次好几个品都升级了！真的很值得分享给你们！！（这几样都是来自于我精心pick，我自己都有在吃的！升级plus版补铁饮+王牌蓝莓护眼丸+黑曜石护眼片+韩女防猝死套餐（96%高纯度鱼油+辅酶q10）+柠檬酸钙！公主们请看！💅燕窝铁补铁饮作为一个补铁大户，我真的会推荐所有女生都好好补气血！我是一年四季都在补铁的，作为一个血液里有咖啡的人来说，补铁真是我一生的课题。我真的数不清我到底喝了它家多少袋补铁饮！（我甚至在西北旅游一个月箱子里还装了大几盒的程度！本来这个已经补很快了！现在升级版的更加！它换成了更好被吸收的燕窝铁！！尊嘟补很快！效果特别立竿见影！！！！！你们知道的，本身液体是坠容易补上去的一种方式。它家本来就是新型螯合铁，里面还加了vc促进吸收，plus版把原本14mg 螯合铁升级到了20mg！真就小吃一会儿能立刻发现明显区别了（蹲下再起来不会头晕眼花而且姨妈也会更正常！Anyway就有缺铁亚健康症状or日常补铁！真的建议你们都try！气血充足姨妈正常真的不要太快乐！！！💅蓝莓护眼丸&黑曜石护眼片感觉身边的人知道他家的第一次买都是try的这个护眼丸。很能打的一个品。而且升级版里还添加了DHA藻油，护眼的同时还可以润眼！经常看手机or电脑的尊嘟可以试试！它家是少有的七合一草本复合配方！而且蓝莓本身的抗氧化能力也hin牛！王牌之所以是王牌是有原因的！像蓝莓护眼丸就可以满足大多数人的护眼需求。但是呢，如果是给老人家，或者视力下降比较厉害，或者专业需要高强度用眼的，在有预算的前提下可以选择黑曜石护眼片直接一步到位。如果说蓝莓护眼丸是预防和日常保养，黑曜石是真正可以做到在极短的时间内改善眼部问题的。像我生完饮水机月子里玩手机+经常在黑暗里看手机导致的视力大下降，吃黑曜石能很明显的感觉眼神都亮了，眼睛也不容易干涩疲劳。（我重度网瘾少女天天盯着手机，眼睛疲惫了啥的吃一吃就会很舒服！这个尊嘟hin厉害！💅辅酶Q10关于我买了多少瓶Q10这个事，关注我久一点的朋友都不必我多赘述。从我还在留学的时候，海淘还没这么发达的时候，我每次都人肉买十几罐背回来给我爸妈吃。我爸心血管有问题，已经吃了十几年了，每次去体检医生都会提醒他记得吃q10，他都会很得意地说我女儿一直有给我买。🐑了之后我自己也一直有在吃，这款在我心里就属于保命套餐了，我都是和鱼油搭配一起吃的，韩女防猝死套餐不是开玩笑！建议所有熬夜or🐑过or经常感觉疲惫累or心脏容易不舒服的宝宝把这个当作日常routine！💅鱼油现在没人不知道鱼油的好处了吧！！（我会忘记吃全世界任何补剂，我都不会忘记吃鱼油。抗炎症+心脑血管养护，长期吃不容易长痘而且掉发真的会少很多。这款没啥好说的，高品质原料（秘鲁渔场深海鱼，96%纯度，每一颗都晶莹剔透的。毕竟纯度高的鱼油杂质少，效果也会更好！小小一颗，好吞咽，没腥味，高纯度，高吸收率。我心里的完美鱼油！（再多说一句！鱼油和护眼片搭配一起吃简直王炸！💅柠檬酸钙这个是被各种人问我什么时候开补钙的时候我强行加上的一个品。钙本来就不好补，因为不好被人体吸收。（所以碳酸钙几乎补不上去）但是它家是最容易被人体吸收的柠檬酸钙，属于有机酸钙，里面还添加了维D维K促进钙吸收，还有镁和锰来参与骨骼的生长。就属于一步到位的钙。孕妇/老人/牙齿不好/更年期女性/爱喝奶茶咖啡的人群都需要日常补补钙的。好噜！本期分享over！（finally还要得意一下我的选品！都是好东西！开心！！

37. 真正富足的人生，从关爱自己、拥有强健的骨骼开始。#迪巧 #液体钙 #这届中女很能打

38. 很多朋友问我，要不要吃营养补充剂？我的原则是：食补为主，缺乏才补。分享我自己的补充方法：1️⃣ 熬夜压力大：补充复合B族，选几块钱一瓶的就行，小便变黄是正常现象。2️⃣ 吃鱼虾少时：补充鱼油，获取足量的Omega-3。3️⃣ 用眼过度后：补充叶黄素，帮助抵抗蓝光伤害。4️⃣ 奶制品不足：补充钙片，柠檬酸钙对肠胃更友好。5️⃣ 肠胃不适时：补充益生菌，帮助调节肠道功能。重要提醒：补充剂不能代替正常饮食，如有疑问请咨询医生。

39. 【补钙总无效？钙片吃对时间比吃够量更重要！】一、为什么吃钙片时间比剂量更重要？钙的吸收率受人体昼夜节律和饮食影响显著。白天血钙浓度较高时，多余的钙容易随尿液排出；而夜间血钙偏低时，肠道吸收效率会提升20%-30%。此外，胃酸分泌、维生素D合成等因素都会在不同时段影响钙的吸收效果。二、黄金补钙时间表1. 睡前1小时：夜间是钙沉积到骨骼的关键期，此时服用吸收率比白天高40%2. 餐后1小时：随餐服用会与食物中的草酸、植酸结合，餐后胃酸充足更利于溶解钙片3. 上午10点晒太阳后：紫外线促进皮肤合成维生素D，此时补钙能形成吸收链三、这些时间吃钙片=浪费• 空腹时：刺激胃黏膜还可能形成不溶性钙盐• 与咖啡/茶同服：咖啡因会使钙流失增加30%• 和高纤维食物同吃：膳食纤维会包裹钙质阻碍吸收• 剧烈运动后：血液集中在肌肉，肠道吸收率下降四、不同人群的补钙方案孕妇：建议分3次分别在早餐后、下午加餐和睡前服用更年期女性：睡前搭配维生素K2效果更佳老年人：早晨配合维生素D滴剂，晚上与镁剂同服青少年：运动后2小时配合乳制品补充五、让补钙效率翻倍的技巧1. 选择柠檬酸钙：比碳酸钙吸收率高2-3倍2. 搭配100ml温水：水分充足时吸收速度提升50%3. 咀嚼片优于吞服片：表面积增大更易溶解4. 补钙后散步20分钟：适度运动促进钙向骨骼转移

40. Swisse 维生素D柠檬酸钙片300粒【74】拿下！娘娘钙优化之后更好吞服～而且也更好吸收了，这是一款全家人都可以一起用的钙片！小朋友补钙可以长高高，年轻人不经常运动也需要补，老年人改善骨质疏松、腰酸背痛情况！孕妇、爱抽筋、骨头经常疼的宝都能满足日常营养需求❗

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