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想跑步吗?听我说说我怎么跑

2022-06-16 16:38:34
跑步,让我改变了很多,从体型、饮食,到健康甚至理念。从最初的只能跑几百米,到后来跑马拉松、超级马拉松,期间自己经历了很多同样也付出了很多。


前段时间因为上强度,跟腱出了点问题,也影响了自己的训练计划,最近伤情好转,准备延续之前的训练计划,拿回跑掉的节奏。

很多人问我是如何训练的,我今天和大一起分享一下我的训练计划。因为我对成绩有一定的目标追求,因此我的计划也都是有针对性的,并且随时根据自己身体的情况进行调整。

我每月的跑量大约在450km左右。周一和周五这两天是跑休的,因为我周二会安排10-15km的强度课,配速大约在340-350,周六安排30km以上的长距离,速度比较随机,但是会快慢结合,也就是一周快一周慢,一周长一周短。周三、周四和周日这三天我基本上跑的比较随意了,完全看自己的状态,但是每次跑步的距离都在15km之上。

所以,我个人的看法是,如果你对跑步成绩有追求的话,那首先你要保证自己的跑量,跑量是基础,基础打牢了然后再考虑速度的问题。其次就是根据自己的实际情况安排计划,科学、合理,实事求是、因地制宜。

当然以上都是我自己的看法,如果你是跑步新手,那你也可以跟着UA HOUSE里的教练课程一起练习跑步,这样既科学又不枯燥,更重要的是不会受伤。

还有一点儿特别的重要,在跑步之前,我们要选择专业的合适自己的跑步装备,UA是我的钟爱。

UA HOUSE现在还能领取限量的数字艺术品。

怎么样,你心动了吗?跟着我一起拿回跑掉的节奏吧。

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