5分钟上手动感单车，一年省下三千元。

🥇你是不是想减肥运动，却找不到办法。

🥈你是不是找到了办法却坚持不下去

🥉你是不是狠下决心去健身房，咬咬牙办了卡，却一年只去了个位次数。

🏆你是不是在家带娃，没时间、没精力、还不舍得给自己花钱。

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----------调整---------

♑️座位高度调节，站立时与胯同高。

座位水平调节，弯下腰将一只胳膊的肘关节顶到座椅前段，小臂及手掌伸直，中指顶到车把。

♑️然后可以上单车了。

♑️脚放进踏板，安全扣扣紧锁牢。

先试骑，然后调整滚轮阻力松紧到自己舒适的程度。

♑️就可以骑行啦。

-----------注意事项-------

♑️不论坐式还是站立时，都保持双手臂自然伸直，肩膀放松不要耸肩。背部自然挺直，不要塌腰也不要弓起来。

♑️正确的瞪踏”：踩、拉、提、推。4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏的蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

♑️骑行过程中，腿不能内八和外八，膝关节方向指向脚尖方向。

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♑️骑车前先热身。有助于进入状态。简单活动筋骨即可。

♑️运动后的拉伸才是重点，不想粗腿想要更好修饰线条的一定要好好做拉伸功课。

♑️运动后注意补充水分。

温馨提示：运动后不要喝凉水哦。

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