科学减肥，运动为先，三点建议！

#你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！

1. 选对运动

有氧运动是减肥利器，像慢跑、跳绳、游泳，每周至少3次，每次30分钟以上，能高效燃脂。也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲，增加肌肉量，提升基础代谢，帮身体消耗更多热量。

2. 循序渐进

别一开始就高强度，先从低强度、短时间练起，比如第一天慢跑15分钟，随着身体适应，慢慢增加时长和强度，给身体适应的过程，避免过度疲劳或受伤。

3. 坚持规律

固定运动时间，比如每晚7 - 8点锻炼，养成习惯，让身体适应运动节奏，保持良好状态，提高减肥效果，也更容易坚持下去。