你的减肥方法科学吗？

#你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！

按照国家相关健康指南，科学减肥需在饮食与运动两方面合理规划：

- 饮食

- 控制热量摄入：根据个人年龄、性别、体重、身高、活动水平计算每日所需热量，一般成年女性为1200 - 1500千卡/天 ，成年男性为1500 - 1800千卡/天，制造热量缺口以实现减重。

- 均衡膳食结构：增加蔬果摄入，保证餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300克；天天吃水果，每日200 - 350克。选择全谷物、杂豆类代替部分精制谷物，保证蛋白质摄入，优先选择鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类及豆制品。控制油、盐、糖摄入，每日烹调用油25 - 30克 ，食盐不超过5克，添加糖不超过25克。

- 规律进餐：定时定量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，避免不吃早餐或晚餐过晚过多。

- 运动

- 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟100 - 120步；跑步，速度依个人体能而定；游泳也是不错的选择。可将其分配到不同天数，每次持续30分钟以上，以提高心肺功能，消耗脂肪。

- 力量训练：每周进行2 - 3次力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂弯举、深蹲、平板支撑等，锻炼肌肉，增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体在休息时也能消耗更多热量。

- 增加日常活动量：减少久坐时间，定时起身活动，步行上下楼梯，增加日常步数，将运动融入日常生活中。