四十岁大叔坚持运动之跳绳记

过年长胖了了吧，那就来跳绳吧，一起跟着四十岁大叔坚持跳绳坚持锻炼吧。

跳绳首先需要热身3-5分钟，全身活动开了，再开启跳绳。

跳绳可以分成几组，每组根据自己情况设定跳绳个数，完成一组后可以进行开合跳或者俯卧撑等训练，效果会更加好。

跳完以后一定要记得拉伸，拉伸后才算是一次完整的跳绳。

如果有条件的，可以用狼牙棒或者筋膜枪等进行肌肉放松，这样肌肉恢复更快！