标题：6款低卡健康恰巴塔

简介：减脂期早餐不用愁！6款恰巴塔三明治搭配，热量300-400大卡，做法简单，食材丰富，松软有嚼劲，十分钟就能搞定，饱腹感满满，打工人早餐首选✨

① 泡菜牛肉恰巴塔

食材：恰巴塔1个、生菜2片、黑椒牛肉、泡菜、滑蛋1个

① 恰巴塔对半切开，可以平底锅轻微烘一下更香

② 底层铺上生菜，依次放入黑椒牛肉、泡菜

③ 铺上滑蛋，盖上另一半面包

热量380kcal，酸辣开胃，牛肉扎实超满足。

② 火腿芝士恰巴塔

食材：恰巴塔1个、火腿、芝士1片、番茄2片、鸡蛋1个

① 恰巴塔烘至微脆，依次铺番茄片、火腿

② 放上煎蛋，盖芝士片，稍微加热让芝士融化

热量400kcal，咸香浓郁，经典不会出错。

③ 虾仁滑蛋恰巴塔

食材：恰巴塔1个、苦菊1小把、虾仁4个、培根2片、滑蛋1个

① 虾仁煎熟，滑蛋小火炒嫩备用

② 面包内铺上苦菊，放入培根、虾仁、滑蛋

热量300kcal，清爽鲜甜，低脂高蛋白。

④ 牛油果口蘑滑蛋恰巴塔

食材：恰巴塔1个、牛油果1个、滑蛋1个、口蘑3个

① 口蘑切片煎出汁水，牛油果切片

② 面包铺上滑蛋、口蘑、牛油果片

热量360kcal，奶香绵密，口感层次丰富。

⑤ 金枪鱼沙拉煎蛋恰巴塔

食材：恰巴塔1个、生菜2片、洋葱圈、金枪鱼30g、煎蛋1个

① 金枪鱼简单拌少许黑胡椒，面包铺生菜洋葱

② 放上金枪鱼和煎蛋，组合完成

热量330kcal，咸鲜清爽，一口很丰富。

⑥ 蟹柳滑蛋恰巴塔

食材：恰巴塔1个、火腿片、蟹柳2根、滑蛋1个

① 蟹柳撕成条，和滑蛋一起炒软

② 面包内铺火腿片，放上蟹柳滑蛋

热量320kcal，软嫩鲜香，低脂好吃。

🍳早餐小贴士

1. 恰巴塔稍微烘烤一下，外皮酥脆内里松软，口感更好

2. 可以提前一晚备好食材，早上5分钟组装完成

3. 蛋白质充足，搭配一杯黑咖啡或者牛奶，营养均

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