跳绳半个月瘦身实测记

#我的流汗打卡计划

每天早晨6点半准时开始跳绳训练，用的是带计数功能的钢丝绳，手柄处有防滑硅胶套。前三天每次跳完小腿肌肉会酸痛，第五天开始适应。训练方案是100个跳绳接30个开合跳，休息1分钟后继续，每天完成5-8组。第10天开始增加到200个跳绳一组，配合高抬腿动作。半个月后体重下降1.5公斤，腰围减少2厘米。跳绳垫确实能缓冲震动，楼下邻居没来投诉过。建议新手从每天3组开始循序渐进，跳完后要做10分钟腿部拉伸。注意穿专业运动鞋，普通板鞋容易崴脚。