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坚持21天，真能养成习惯吗？这本书有答案
2022-06-24 15:12:12
一件事坚持21天，真的能形成习惯吗？答案可能跟你想的不一样！
我发现有很多人、很多书都在说“21天效应”，但现实生活中却有很多不一样的情形。例如：
有的人只用一局游戏的时间，就能养成了“每天打某游戏”的习惯；
有的人坚持早起一学期，按理说“早起”的习惯应该是养成了，可一放暑假就放飞自我了。
细细一想，发现这“重复”和“习惯”之间的联系，总是时强时弱、若有若无。这是为什么呢？
在《福格行为模型》一书里，我看到一句话：“习惯来自让你感觉美好的情绪”。
作者认为是“美好的情绪创造了习惯”，当你做某件事情的时候会十分快乐时，你可能很短时间内就形成习惯了。所以无须讲究一味重复，重点在于如何让一件事与积极的情绪挂上钩。
在我看来，“重复”和“情绪”都是推动习惯养成的因素，只不过“情绪”的优先级确实高于“重复”。
按照福格行为模型的说法，一个人的行为要发生，需要动机、能力和提示3个因素同时出现。也就是说，你得真心想做某件事，同时有能力可以比较轻松地完成某件事，这是如果得到行动的提醒，就会开始做事。
如果做一件事能给你好的情绪反馈，那么你下一次再做的“动机”就有了。情绪反馈越好，动机越强烈。这就是“情绪创造习惯”的原理。
而“重复”的价值在于它能直接提高你的“能力”。而当你做一件事越容易的时候，它越有可能被你重复做。人总是趋易避难，这是天性。
另外“重复”也有可能会对提升“动机”有帮助。例如：当你坚持阅读21天的习惯，已经完成到第20天，那么第21天的阅读动机会很强，因为你担心“前功尽弃”。比起得到什么，人更厌恶失去什么。
如果你也想想成阅读、健身等对自己有好处的习惯，可以读一下《福格行为模型》这本书。
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