划船机训练改善含胸驼背

#运动改变了我

划船机：含胸驼背被拉直

运动前：圆肩，肺活量 2389ml，划 500m 要 2 分 40 秒。

具体运动：每周 3 次划船机，阻力 5，每次 2000m 分段（500m×4，组间休 1 分），盯住「腿-髋-臂」顺序，不弓背。

3 个月：肺活量 2389→2653ml，500m 提到 1 分 50 秒，肩颈酸痛没了。

办法：阻力别贪高，先练动作链；每次结束做弹力带面拉 3×15 矫正圆肩。