一块瑜伽垫，就能练出大胸肌啦！

俯卧撑是锻炼胸肌的绝佳方法，而且不需要任何器材！以下是一些简单的技巧和注意事项，帮助你更轻松地进行俯卧撑锻炼。

1. 起始姿势：双手放在地上，与肩同宽。身体保持一条直线，从头到脚都要绷紧。

2. 动作要领：

- 慢慢弯曲肘部，降低身体，直到胸部接近地面。

- 保持核心收紧，背部挺直，避免塌腰或耸肩。

- 用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置。

注意事项

1. 呼吸：下放时吸气，上推时呼气。

2. 速度控制：不要太快，保持缓慢而有控制的节奏。

3. 数量与组数：根据你的体能，从每组10-15次开始，逐渐增加到3-4组。

俯卧撑不仅可以锻炼胸肌，还能增强上半身的整体力量。只要坚持练习，结合合理的饮食和休息，你会发现自己的身体越来越强壮，胸肌也越来越明显。加油！