自制单个10公斤哑铃，他是我的健身利器。

这一对哑铃是我2008年的时候做的。当时为什么我会做这个哑铃呢？因为当时看了杰森郭达演的“死亡飞车”电影，看到他在监狱里健身的画面，我就被他那健壮的身材和结实的肌肉所惊呆了，当时我就爱上了他的一身肌肉，同时也梦想自己能够有这么一身强健的肌肉。

而我又是一个行动派的人。于是，我就在网络上查了怎么居家锻炼身体。为什么我要居家锻炼？因为当时我每个月会有两个礼拜的中班时间，而且当时我住的地方是个小镇也没有健身房。后来我了解到，哑铃是被称为“运动器材之王”，它是一种简单的，有效的健身工具。它可以帮助我们进行全身各个部位的锻炼。最重要的是，无论是健身新手还是有经验的，老手都可以用哑铃来进行锻炼。

刚好，当时我所在的公司就是一个机械加工厂。而且我在公司里面和大家的关系也都非常的好，所以从下料（两块圆铁），车削手柄，车销螺母都是在自己公司内完成，当哑铃做成以后，为了增加手部的摩擦力，我把它喷了细砂文粉。这个喷粉效果确实很好，哑铃拿在手上一点都不会滑，而且非常的合手。当时由于是新手锻炼，但是自己也年轻，所以就做了单个10公斤的哑铃。

简单的和大家介绍一下哑铃可以锻炼的部位以及锻炼方式。

胸部：平板卧推哑铃可以带来胸大肌，斜板哑铃卧推可以让胸部更好的定型和刺激上胸肌。当然了，规范的俯卧撑动作也可以锻炼胸部肌肉。

肩部：哑铃推举和哑铃侧平举可以有效的锻炼肩部肌肉。这些动作可以塑造立体的肩部线条。

臂部：哑铃弯举和哑铃三头肌臂可以锻炼上臂的二头肌和三头肌。我们的上帝更粗壮更有力量。

对于要通过哑铃健身新手的一点建议：

如果是哑铃健身的新手，建议一定要从低重量的哑铃开始锻炼起来。在做哑铃运动之前，一定要充分的做好热身动作。然后锻炼哑铃时候的动作一定一定要标准。

说说我自己吧：年轻时候感觉锻炼哑铃非常有力量，那时候也不懂得规范自己的动作，就知道闷头苦练。结果，我的右边肩膀的斜方肌受损了，应该是撕裂了。认真的养了三年，这三年中我不敢用哑铃做运动，所有的运动都是在户外的快走。

如果要健身，一定要趁早。希望大家都能有一个非常健美的身材和健康的身体。

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