10年跑龄大叔，冬天怎么坚持跑步

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10年跑龄大叔，跑步10km用时58分钟，平均配速5'38"，平均心率141最大心率154，配速有点慢心率有点高高，冬季心率比夏季高一些。

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冬季怎么坚持跑步呢？跑圈流行一句话，因为今天不想跑，所以才去跑。

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冬天坚持跑步，首先还是心理建设。给自己设定一个小目标，比如每周跑三次，或者参加线上跑活动，和朋友一起互相监督。或者给自己奖励，比如跑完步后喝杯热饮，增加正反馈。这样才能在冬天坚持跑步。

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保暖肯定也是关键。冬天跑步如果穿得不合适，不仅不舒服，还容易感冒。所以需要建议分层穿搭，比如贴身排汗层、中间保暖层、外层防风防水。当然具体问题要具体分析，不同温度穿不同的衣服。

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跑步的时间选择可能也有讲究。避开早晚特别冷的时候，选择中午或者下午温度较高的时段。跑前要热身，跑后要拉伸，避免跑步受伤。

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冬天跑步的核心是“安全”和“坚持”。坚持冬训，春暖花开时马拉松比赛肯定可以取得好成绩。当然，如果某天你不想跑，那就休息吧，休息也是训练的一部分！