别瞎练！正确跳绳才是减肥王炸

#你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！ 对于想减肥的新手而言，跳绳是一项简单又高效的运动。不过，掌握科学方法很重要。

跳绳前，要做好准备工作。别大量喝水，选择柔软的场地，穿上透气减震的运动鞋，准备7mm以上厚度的跳绳垫。大体重（BMI超25）人群更建议选负重无绳跳绳，小体重可选有绳。同时，热身和拉伸必不可少，能有效预防运动损伤。

跳绳时，保持核心收紧，均匀呼吸，前脚掌轻着地，膝盖微弯，用手腕带动跳绳。采用间歇式跳绳法，入门可以100个跳绳搭配开合跳等动作，休息20秒，重复3组，后续再慢慢进阶。跳绳速度保持在每分钟150 - 160下，燃脂效果最佳。

时间上，早上6 - 7点、下午16 - 18点、晚上19 - 21点都是不错的选择。制定30天计划，从第一天500个开始，每组100个，组间休息20 - 30秒，逐步增加到第三十天的5000个。坚持下去，你一定会看到减肥效果。