这几个月，我试过的舒缓ZC的小方法

作为一个每天对着电脑10小时+的社畜，我的“菊部地区”真的承受了太多！从胀痛到坐立不安，反反复复经历了一年多，终于整理了几个亲测有效的舒缓TIPS，久坐党可以直接抄作业！

我的日常自救组合拳

1.温水坐浴+提肛运动

每晚睡前10分钟温水坐浴（普通的盆子就行），搭配悄悄做提肛运动

2.痔疮坐垫！

中间镂空的那种痔疮坐垫，简直是人类之光！坐几个小时都不会压得生疼！久坐打工人真的可以买一个

3.饮食关键词：高纤维+疯狂喝水

平时多吃火龙果酸奶，每天多喝水，最好喝够2L水，可以买一个那种带刻度的水杯，监督自己喝

4.朋友推荐的痔疮凝胶

我的老搭档了，这个止净汀凝胶，刚开始还是朋友推荐的，最近痔疮爆发这次，我连着用它用了一个月，空管了3支，终于才慢慢稳定住，那烦人的肉球也缩回去了，希望这次能挺久一点！

5.智能马桶洗PP

每次如厕如果有条件务必用智能马桶冲洗一下PP，真的很有效！不但可以按摩小花花，而且还可以去除刺激性物质，尤其是每次吃完辣之后，那叫一个舒爽！

如果真的没有智能马桶，也可以用湿厕纸，千万别用那种干纸巾硬擦！

还有一些，我替你们踩过的坑：

1.千万别蹲厕所刷手机！（血泪教训）

2.慎用刺激性纸巾，温水清洗更温和！

3.憋着不说不处理，只会拖的越来越严重！

#久坐族的舒缓秘籍 #办公室里的放松法 #痔疮