新手小白要知道的冬训建议 | 附装备推荐

人人都知道冬训的好，那么冬季训练都应该注意什么呢?给新手一些建议

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1.强度要跑吗?

如果您是新人，且您短期没有比赛的计划，那么冬训建议以有氧训练为主。冬季肌肉弹性较差，也不是提升速度最佳时期，不推荐。每周2-3次有氧轻松跑，身体发热微喘就可以；周末拉一个90分钟以上的长距离，打好有氧基础，开春一定会有惊喜的发现。

2.怕冷怎么穿?

首先保暖的羊毛装备，我自己在户外运动时会首选美丽奴羊毛的材质；区别于普通羊毛，会更加纤细柔软，亲肤透气；icebreaker这款260seamless厚度也刚刚好适合秋冬。

冬季跑步最重要要做好：核心、头、手、足部的保暖，所以手套、厚袜子、帽子必不可少，也可以增加保暖的运动马甲。

3.一定要充分热身、冷身

不要小看热身，开跑前一定要动态热身至少5分钟，到身体感到发热为止。训练后的冷身跑也很重要，让心率慢慢降下来。

训练结束后也不要立即停下来，慢慢减速，或者快走都是可以的，让身体温度降下来，这个过程也不需要太久3-5分钟即可，就尽快回到室内/温暖的地方完成拉伸，避免失温。

ootd：

帽子：icebreaker

上衣：icebreaker 260seamless

icebreaker真的是老朋友了，精选的新西兰美丽奴羊毛，具有着比普通羊毛更贴合舒适的体感，同时还兼具了超强的保暖性能。选品也很直观，数字越大，越保暖；是我一年四季的户外好搭子，虽然小贵，但每一件都非常质感百搭，使用率很高。五星推荐！