「扛热｜长距离」该怎么跑？

距离上马/广马，

现在也就2到3个月时间，

长距离跑，

也是时候该提到日程上，

再不跑就晚了！

……

所以今天周六的课表，

就安排了一个25公里，

但台风过后，

广州又回到超闷热的天气，

该怎么跑呢？！

……

首先，

在这样的天气下，

课表不宜强度过高，

既然已经是长距离，

大可以跑2区有氧耐力心率，

就足够了！

……

今天全程心率，

就给我死死压在145以内，

5分55配速，

平均144心率收工！

哪怕跑到9点以后，

太阳特别猛的时候，

也可以保持比较舒服的状态，

这样的训练，

效果也是非常好！

……

第二，

就是补给肯定得安排够！

二沙岛5公里一圈，

25公里就得跑5圈！

除了第一圈只喝水，

后面每次补给，

都准备了功能饮料和水，

还提前倒在水杯里，

可以拿起就边跑边喝！

而且水的份量建议是满杯，

因为除了喝，

还能够淋一下身子降温！

……

做对了这些，

就比较容易能扛下来！

如果能备一条降温毛巾，

绑在脖子上，

效果就会更佳！

……

反正无论天气如何，

你该跑的长距离，

一个都不会少，

早跑早出效果，

相信我！

#跑步的正确打开方式

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