下班后20分钟，肌肉去油大作战？

#运动改变了我

坐了一天，腰围疯长？光靠有氧不够，必须上力量。我的作业是充分利用下班后的“烦躁期”，把负能量变成汗排出去。

练什么： 居家哑铃跟练（推荐“卡罗琳·吉文”系列），主攻推举、深蹲、划船三大项。

练多久： 每天只练20分钟，采用“EMOM”模式（每分钟完成指定次数），高效刺激肌肉。

怎么坚持： 我把训练和洗澡绑定，告诉自己“只要练完就能享受那个超舒服的热水澡”。别想着练大肌肉，就想像这是给身体“去油”和“排毒”。只要把这20分钟熬过去，洗完澡后那种清爽通透的感觉，就是你明天继续的最大动力。