告别节食，科学减肥让你健康瘦下来！

#你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！

1、饮食控制

拒绝高油高糖食物，比如炸鸡、奶茶。三餐多吃蔬菜、水果和粗粮，像西兰花、苹果、红薯。控制每餐分量，七八分饱即可，减少热量摄入，从源头把控体重。

2、适度运动

每周安排3至5次运动，有氧无氧结合。慢跑、游泳等有氧运动每次30分钟以上，燃烧脂肪；再搭配俯卧撑、卷腹等力量训练，增加肌肉，提高基础代谢。

3、作息规律

保证每天7到8小时睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好作息助力身体高效燃脂。