夜跑打卡

今天25-34度，温度还可以，夜跑凉快一些，跑前热身先来几组动态拉伸，弓箭步、快速半蹲、开合跳、马克操每样都安排上2-3组，一组20-30即可，有时候我还会做上几组俯卧撑来热身。

慢摇8公里左右配速630，跑完一身汗舒服解压～跑完拉伸也不能少，做上几组静态拉伸，再拿上一个网球踩一踩，筋膜枪放松一下大小腿，让肌肉放松下来，避免伤病。

夏季跑步我特别喜欢戴空顶帽，既可以遮阳也可以当汗带使，买的这款迪卡侬的空顶帽就不错，夜跑还有反光条。